9 个科学的方法让你摆脱睡眠问题

简评：关于睡眠的各种问题，什么睡不着，醒不了，睡不好之类的，可以看看本文。（科学解释自己点链接，太鸡儿长了，懒得翻，反正看图就对了！）

人生中有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠的重要性不言而喻，白天工作、生活可以说仰仗着睡眠。健康的睡眠时间对我们的身体又很大的好处，能够提高我们的注意力，改善情绪。

但是，就有那么一撮人，每到晚上就精神，白天死气沉沉，他们也想好好睡，但就是睡不好，不是睡不着就是睡得浅，今天为大家推荐 9 个科学的方法，祝你入睡。

1 睡不着？

科学解释：Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance

睡前几个小时避免咖啡因；早上或者下午做运动；上床前一小时别玩手机。

2 醒不了？

科学解释：Social jetlag: misalignment of biological and social time.

试着每天固定的时间起床，即使在周末也一样，让你的身体适应节奏。

3 肩膀疼？

科学解释：Slide show: Sleeping positions that reduce back pain

不要侧躺。如果你是个侧睡选手，一边肩膀疼，那就换另一边方向睡。抱枕头睡可以缓解肩痛。

4 睡眠断断续续？

科学解释：Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use

睡前别喝酒，酒精会减少你的深度睡眠时间。确保室内温度保持在 20-22°C 之间

5 后背疼？

科学解释：Slide show: Sleeping positions that reduce back pain

如果你趴着睡就在大腿下垫个枕头，如果你平躺着睡就垫在腿下

6 脖子疼？

科学解释：Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pai

最少每两年换一次枕头。统计调查显示，乳胶枕头是最爽的。

7 脚抽筋

科学解释：Nocturnal Leg Cramps (Leg Cramps At Night) | Cleveland Clinic

按摩抽筋的地方 用温度放松肌肉 拉伸释放疼痛

8 胃反酸？

科学解释：GERD Statistics and Facts: Prevalence, Cost, and Risk Factors | Healthline

遵医嘱吃药， 枕头摆高，左侧卧睡

9 打鼾？

科学解释：Snoring solutions - Harvard Health

侧卧并使自己的头抬高，在睡觉前用盐水清理鼻腔，避免酒精

英文原文：9 Scientific Ways To Fix The Usual Sleeping Problems
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@园长：关于睡不着，园长超级有效的技巧是「不动」！只要你保持闭眼 3 分钟不动，一定睡着（反正我就是），只要一动，就重新计 3 分钟，可以随便想东西，但是身体不能动。

@极小光：作为园长上述技巧的实验者，表示是有效果，但需要完全不能动。实验过程中发现有意识让自己的呼吸变的绵长，身体会渐渐放松，有促进入睡的效果。听人说看着我动来动去的小手爪头像也有催眠的效果哟。

预祝今夜好眠 O(∩_∩)O