1.冥想记录：
今天早晨的冥想的感受比较多，刚观想一个自己喜欢的人的时候，我想到的是爸爸，观想他受苦的时候，有种心疼的感觉，心脏收紧被牵扯了一下，但，同时又观想到，陪伴着他一起走在心理学学习这个路上，感受到他的喜悦，不由得心生微笑，笑容荡漾在脸上，而且观想到，十天后，石家庄执行师课程中，我和爸爸妈妈一起在学习课堂中的画面，心里边就有一种很幸福很释然的的感觉。
当观想讨厌的人的时候，自然就想到了敏的，同时自己就唉的叹了一口气，心想人家只是做了一件事不如你意的事情，你却三番五次的一直想着，哪里是人家的事，明明不放过你的是你自己啊，所以当老师引导把慈悲送给他的时候，就毫不犹豫的就给他送去慈悲和祝福，感觉心脏无限的被放大，撑的甚至连双手作揖的时候，两只胳膊都无法合在一起。
当老师让观想这个地球上，无论是白种人，黄种人还是黑种人都有那么多不同的人在受苦的时候，心中的悲痛再也无法抑制 ，莫名的无由来的一种痛，牵动全身，无由来的想放声大哭，眼泪就止不住的往下掉，全身上下都有一种热的感觉，心脏，后背，双手，双手合在一起，掌心间有一股热流相互吸引在一起，久久不愿分开，感觉到从心而外的一股热热的能量，但同时，心也是无比的沉重。感觉最近一段时间很久很久没有出现激烈的感受或者情绪，就像秀娟表达的那种平静，我甚至评判自己心不够静，尤其当李新说到她自己的父亲昨天经历的那个激动人心的两个小时之后，就揪心的疼，心里就很为她的痛而心痛她，也为我自己的幸福感到幸福。就想到地球上天天有那么多人在备受煎熬，在受苦，心里莫名的悲恸，忍不住想号啕大哭。
2.觉察日记：
事件：冥想，大哭
感受：幸福～心疼～悲恸
情绪：喜悦，痛苦
自言自语：看着这么多人受苦，我却什么也做不了
像什么：情绪过山车
需要：我对自己的：能力
我对他人的：离苦得乐
他人对自己的：
模式：慈悲
提醒我：更快的成长，强大自己，
3.行食禅：
感恩老师引领！感恩同修陪伴！
对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！
