来自《自控力》

R 原文片段

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当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。

1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？

3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。

I 拆书家讲解

每当我们刚刚发愿做什么的时候，动力都很强，也特别乐观，感觉什么样的挑战都可以战胜。但是，挑战真正开始之后，随着动力的慢慢消耗，我们才慢慢发现，打败我们的并不是什么大怪兽，而是我们鞋子里的小沙砾，这里消耗掉一点精力，那里浪费掉一点时间。必须要找到更多的“我想要”的力量，才能挑战成功。

可以从三个方面获取动力，分别是挑战成功之后的收获与回报、对周边人的影响和自己的变化。在出发前，就挖掘一下这些动机，有助于达成我们想要做的事情。

A 拆为己用

A1（ 联系过往经验）

作为“得到”的忠（jiang）实（you）用户，去年算是尝到了甜头，收获不错。所以今年又屁颠屁颠购买了“武志红的心理学课”和“刘苏里名家大课”，一购买完就开始学习，尽头特别足。

第一个星期：老师更新好慢，没内容可看啦！

第二个星期：老师的内容太短了，我把学友的评论都看了吧！

第三个星期：咦？这么快更新了这么多了？

第四个星期：看不完，挑着看吧。

.......

第十四个星期：好久没打开过了，不敢打开，攒了那么多。我意志力好薄弱。

现在反思一下，当时除了低估自己的时间和精力，还有一个原因是当时没好好给自己持续加注“我想要”的力量，直接结果被“鞋子里的沙砾”磨耗了。回想起来，都是我没有专注去想的。

1. 收获和回报。两个这么大的长期课程，我基本没去想过这件事情的直接回报会是什么，纯粹是想着增长知识，但这并不是我现在较大的痛点。

2. 身边人获益。当时只想着自己能学点东西，并不在意对身边亲人朋友会有什么影响。

3. 未来成长。当时只是想增长知识面，但现在深想，这两个课程比起其他需要学习的东西，对于未来的影响并没有什么突出的直接关系。

A2（规划应用）

学习了如何挖掘“我想要”的力量，接下来我希望能应用在生活中，从练习水彩开始。

我的目标：春节前完成100幅32开的水彩画。（相当于每天一副。）

如果顺利完成这100幅水彩，我会有下面的收获：

1. 收获和回报：

我能完成自己放弃过的兴趣，这能让我成为一个不轻易放弃的人，这样我会更开心，觉得人生更为可控，对自己更加有信心，会更加确信自己只要坚持，一定能到达某处。

2. 身边人获益。
1）我希望身边的人成为更好的人，如果我坚持用画画这个行动去证明自己能成为更好的人，我身边的人一定能感受到，他们也许更可能效法我，去坚持把一件事情做好。

2) 我身边如果有还对我抱有疑虑的亲人，如果我能完成自己既定的画画目标，他们更有可能在下一件事情上相信我，这种信任让我更可能去完成下一个目标。

3. 未来成长。

1）我会成为一个更能画画的人；2）我的生活空间会挂满我画的水彩，装点生活。3）我的人生有了更多的可能，我下一步也许能成为水彩插画师。

为了提醒自己时刻想着这些，我要：

1）把我最喜欢的画家的画作为我的手机屏保，时刻提醒自己。

2）在画板上写下“100”这个数字，然后签名提醒自己。

为了让结果更加可控，以下为意外预防方案：

1. 如果外出，回来必须画完才能睡觉。

2. 如果外出旅行，提前画好，只能提前，不得延后。

如果最终无法完成100幅，放过自己，原谅自己，调整心态，重新开始，用“不能购买更多想要的画具”作为惩罚。