照顾自己有奖励

我在工作中忙到不知所措，看着项目堆积如山，一筹莫展。日历里面堆满了那些已经过期的任务，为了给这些东西腾出空间，我不吃午餐，也不再去健身房，完全忘记了我的社交生活。

放下那些工作，自我照顾才是第一要做的。

身体在控诉啦！

将“努力工作”付诸行动太容易，甚至会变得适得其反。怕只怕能量磨损，技术不够锐利，却还在逐渐失去焦点。有时候我可能认为我正在努力做事情，但其实并没有高效工作，这不是偷懒，只是你想把一切能量放在眼前的项目上，但最终却没有得到想要的效果。

当然，忽视照顾自己也非常容易，当我忙到焦头烂额时，即使是小小的缓刑感觉也像是奢侈品。所以抽时间吃午饭，锻炼身体，和朋友一起出去玩，才会像得到了巨大的赏赐一样令人兴奋。

实际上，自我照顾可以帮你更快地取得进步

1. 自我照顾能防止“超负荷倦怠”：防止你把自己逼到不能再接受的程度，直到放弃。

2. 自我照顾可以减少压力的负面影响：少量压力可以达到目的，但过了一段时间，压力就会打乱你的思想和身体。照顾好自己意味着保持一定的压力，以便能够满负荷运转。

3. 自我照顾可以帮助你重新聚焦：曾经在学校遇到复杂的数学题时，我们的老师会建议我们出去走一走然后再回来重新思考——休息一下，可能会有新的解题思路。休息是自我照顾的缩影，休息好可以帮助你在工作上表现得更出色。

要按时吃饭哦

有时我会将自我照顾视为一种奖励。比如我饿到无法思考，但在吃饭之前，我会强迫自己完成一批工作，我真正在做的是允许自己丢一个烟雾弹来让我的工作更难完成。换句话说，奖励只是这个过程的一部分，就像有时我们会用午餐或甚至去洗手间来“奖励自己”。可我们却忘记了照顾自己的真实意义。

再忙 也要与你相约

当你过度忙碌时会更容易忽视运动，因为运动需要时间，流汗，还要经常更换衣服或淋浴。你觉得这样很麻烦，不舒服。如果你很忙，试试用一些运动APP，根据你具体的时间做一些具体的练习，即便你只有五分钟。或者，在通勤途中找个不错的健身房。毕竟时间是挤出来的，无论你有多忙，多没有动力，有时候你只需要起身去做。

千万不能懒！

现在的外卖多油多盐，吃到健康的外卖都越来越难。有时候吃垃圾食品却感觉像是在自我照顾。我经常用麻辣烫“对待”自己，偶尔放纵自己没有什么不对，但是真的违背了我想好好照顾自己的初心。

情绪危机——第三者

身体方面显然很重要，但是当很多人说到照顾自己的时候，他们更多的是关心自己的情绪：如何处理压力，焦虑，悲伤，抑郁。这可能是因为我们更容易忽略它。正如心理学教盖伊·温奇所说：“我们刷牙和牙线，但我们每天的活动是为了维持心理健康？”

很长一段时间，当我感到焦虑或紧张时，我会一直都很沮丧。比如我的老板要求我不断修改我花了很多精力写好的项目，我会有很大的压力。相反，我现在试着留出一分钟来承认我自己的感受，然后停止我正在做的事情，放慢脚步，更加理性思考。这就像休息一下，也在调整我的情绪。因此，面对复杂不安的情绪时，提醒自己要容易得多，“你不是一个失败者，你现在只是对这个项目被拒绝有了不一样的情绪。”

不要被情绪控制了

保持日记也是一个好主意，这是宣泄。你花时间处理你的感受，这样你就可以控制它们并重新开始工作。控制它们意味着承认并且理解它们。（或者你可以把你的情绪看作是一个个不同个性的人）

保证你的日程安排

保证你的时间表通常意味着要学会对事情说不，这可能很艰难。

不过，也有可能是由于你的日程安排过于紧张。解决此问题的一种方法是在计划中添加空事件。这样，如果某个任务花费的时间比预期的长，或者出现了其他问题，你就有了反应的空间，因为你已为其预算额外的时间。

最后，为自己挤一些时间表。在你的日程安排中创建一些停机时间，专注于你喜欢的活动：阅读，追踪游戏亮点等等。也可以在日历中屏蔽该时间。然后，尽你所能保护那个时间。

计划做好不会被打乱

花费时间（和金钱）来解决重要问题

我曾经每周工作50-60个小时时，我感到成功只是因为我一直在工作，不过，这只是进步的幻觉。事实上，我推迟了很多我想要完成的目标，以换取我从我的待办事项清单中获得的满足感。有时候，真正的进步意味着没有生产力。把任务和义务搁置很难，但有时这正是你必须按照自我照顾的精神做的事情。

每天关注“一件大事”，这会让你感到成就。这样，你意识到什么对你来说很重要，从而更容易相应地优先考虑你的时间。

我啥时候才有成就啊

金钱特别像时间，我们都时不时地浪费它，这是可以预期的。但是谁想把它花在最重要的事情上，毕竟金钱是我们许多人的巨大压力。学会管理它是自我照顾的另一种方式，你可以从创建具有目的的预算开始，也许你想去旅行，也许你想奖励自己一个包。无论哪种方式，有了目的你会更加坚持它，因此减少压力。

照顾你的基本身体和情感需求应该是获得物质的基础，但真正有讽刺意味的是，我们通常不懂如何照顾自己甚至对此不以为然。