为什么很多人总是因为别人的一句话开心或烦恼？因为我们总是把自己的情绪建立在别人对我们的评价和反馈上面，这样很显然是不正确的。
早上去公司，碰到领导，当我笑脸相迎的去和领导打招呼的时候，他没有理我，也没有对我有任何的反馈，这个时候，我可能就会内心比较忐忑。我就在想，他怎么不理我呢？是不是因为我在工作上做错了什么事情？还是因为她昨天给我安排的工作，我有哪一点没有做好，没有做到他的满意程度。于是就这样一件小小的事情，便使我困扰了整整一天。
其实，我还可以有另外一种选择，就是，领导今天有别的事情或者说他正在思考，一项很重要的事情，没有看到我在对他打招呼。
这个时候最关键的就是，我的想法决定了我的心情，同时也决定了我的情绪，和我接下来对待工作的态度。
我们都知道要做自己情绪的主人，其实影响我们情绪的不是别人，而是我们大脑中的三种病态思维方式，那么我们既然想要掌控自己的情绪，就必须要知道，我们所被影响的三种病态思维方式是什么。
一、恐怖化思维方式。
恐怖化思维方式的人呢？一般情况下吧，发生的事情想的特别严重，特别在意别人对自己的评价，对未来比较悲观，也比较害怕，不敢冒险，比较顾忌自己的感受，不论是在生活，还是在工作当中，都是一个斤斤计较的人。
我身边就有这样的一个人，不论发生什么事情，他总是会想呀，为什么这件事情就发生在我身上了呢？为什么不发生在别人身上呢？我怎么就这么倒霉呢？我怎么就这么背呢？所有的坏事，怎么全都让我一个人遇上了？那么这种人，在遇到任何事情的时候，他所对待事情的态度，恰恰也证明了他内心的恐惧。
二、“应该化”思维方式。
不知道你有没有遇到过这种人，当领导给他安排工作的时候，他就会说，为什么又让我干？难道这个工作不应该是另外一个人的吗？当她婆婆对她好的时候，她就会说，她应该对我好，她不对我好，在她不能动的时候指望谁来照顾她呢？当有人告诉他说，现在是互联网的天下，我们应该从线下，转移到线上，来营销，他会说为什么，应该是，我来转变呢，我还没有做好准备呢，等我做好准备的时候再说吧。
这种人的思维方式其实是很可怕的，因为它们对于未来没有一个设想，他们只是在观望，只是在觉得，所有的事情都在自己的掌控之中，别人对他的好，他也觉得是应该的，那么他从来没有想过，自己为什么会得到别人的好？别人为什么要对她好？别人为什么要给他提建议？
三、“合理化”思维方式。
一个人在工作上，如果面对领导给他吩咐的任务，他只有一句，我不会做的时候，那么这个人，往往在生活上，也不是一个追求上进的人。在遇到问题的时候，一个对生活拥有积极态度的人，一定会去想办法来解决这个问题，而不是一句我不会做，就把这件事情给推脱了，如果你永远只有一句不会做，那么你永远就没有成长的机会，你的能力也永远不会被凸显出来。
在工作中，还会有一种人，抱有这样的心态，他们觉得，做的事情越多，错的概率就越大，那怎样才能避免错误的发生呢？最好的办法，就是我不做。其实，这个世界根本不存在，不会做，不能做，只有不想做和不敢做，当你失去所有依靠的时候，你自然什么都会了。
拥有了这三种病态思维方式的人，就会想着少做事，少犯错，避免自己受到打击，从而也就失去了成长的机会也就失去了成功的机会，因为成功就是在不断的试错当中，所积累出来的经验。
那么我们如何做，才能和自己的情绪好好相处，做自己情绪的主人呢。
第一步：列出当下的行为和当下的情绪共处。
我们首先知道，自己当下的，这种情绪的起源是什么？情绪来的时候，我们应该如何做，很多时候，我们只知道，自己很愤怒，很生气，很烦躁，很焦虑，看到的只是当下的这种感受那么，到底是什么样的事情，造成了我们当下的这种感受呢，我们需要把自己当时的情绪行为和感觉记录下来，无论这种情绪，是别人带来的，还是由于自身带来的。
列出当下的这种行为和当下情绪的感受越详细越好，当你能够写出来的时候，说明你的大脑开始处于一种思考的状态。当你把事情写下来的时候，那么问题也就解决了一半。
第二步：拨开表象看本质，找到诱发情绪的诱因。
如果他人能够轻易的让你笑，让你哭，这是一种很恐怖的现象，很多时候你会因为别人的一句话，或者某一件事情，就会对你自己的内心，造成很大的影响，甚至会影响到你当下的行为，以及这种行为的发生，会给你带来一系列严重的后果。其实99%的情绪都是由外在的情绪所诱发的，不要把情绪交到别人手里，自己要认识到，自己情绪是被什么诱发的？当你找到根源的时候，那么你也就会想到什么办法来解决它。我们要做自己情绪的主人，而不是做情绪的奴隶。
第三步：启动元认知，把主动权重新折回到自己手里。
在这个世界上，谁也不能伤害你，除非你给他伤害你的权利。同样的，我们的情绪也是一样的，我们不能因为别人的一句话或者一件事情，而使自己产生不好的情绪，产生愤怒，生气，悲伤等情绪，从而造成行为上的暴力，我们要摆脱外界对自己的影响，启动自己的元认知，能够思考思考的过程，能够思考思考的结果，能够思考思考的结果的利弊。
同时，当我们做一件事情的时候，我们要判断这件事情的价值，只要你认为，这件事情做，对于你来说是有价值的，那么你就不要在意别人的看法，别人的评价，你只管做就对了。
第四步：情绪解决公式。
其实，解决情绪的时候是有一个万能公式的，当我们意识到自己有了不良的情绪，我们应该用以下的灵魂三问，解决自己情绪方面的问题。
如果我因为这件事情有了情绪，我会怎么做？
如果我这么做了，会产生什么样的结果？
这样的结果是不是我想要的？
认真思考，对自己的目标是否有影响，用如果…………，我就…………的方式来解决自己的负面情绪。
总结：
“我这么努力从来不是为了取悦谁，只是为了让自己变得更好，我这么用心对自己对他人，只是觉得这个世界依然美好，我希望过上自己想要的生活，所以竭尽全力的奋斗，所以不遗余力的付出，这样的自己很美。”我们自己的价值，从来都是自己赋予自己的，所以，不用去在意别人的眼光，也不用去在意别人的评价，更不用去在意别人的言语，只需要用心做好自己。
