我们都曾在某个时候经历过被拒绝。这可能会受到伤害，并且可能需要数年时间才能痊愈。作为人类，我们天生就渴望被爱和被接受。对社区的归属感是我们生存的基本要素之一，因此对被拒绝的恐惧自然而然地进入了我们的心理。随着可以的发展，我们以某种方式比以往任何时候都更加多联系，但也更加孤立。
在我们在社交媒体上发帖的那一瞬间，我们无意识地表达了我们渴望被人看到和建立联系的愿望。然后我们用自责、使人衰弱的内疚、过度负责和对未来绝望的想法鞭打自己。拒绝是我们最容易受到伤害的地方，也是我们内心最原始的地方。但是，不必如此。你可以恢复。
那么你能学会如何处理拒绝吗？这里有六种方法可以帮助你重新平衡你可能陷入的情绪动荡。
1.允许自己承认和感受情绪
经过二十五年的婚姻和几个成年子女，被告知“我不再爱你了”而且应该感觉就像一把匕首刺入你温柔的心。心理打击的伤害与右勾拳击中您的下巴所造成的身体疼痛一样严重。为了克服拒绝的刺痛，停止试图避免感受到那种刺痛。请停止假装您不受影响。承认您感受到的剧烈、沉重的情绪痛苦。试图掩盖你的感受和经历会给你带来弊大于利。
倾听你内心描述你感受到的不公的声音，给它空气时间，舔舔情感上的伤口。如果你不这样做，那种情绪能量会继续拉扯你，就像孩子不断拉着妈妈的裙子来吸引她的注意力一样。聆听那混合着愤怒、悲伤、失落和孤独的声音。不再假装自己是无敌的，任凭感情的洪流泛滥，您就会开始感到如释重负。
2.不要与反刍联系在一起
如果你向朋友第五次详细描述你面试过程中如何受到不公平待遇的故事时，他们翻白眼并叹息，那么是时候改变了。你在浪费彼此的时间和精力，并阻止自己继续前进。相反，请寻求您的伴侣、家人和朋友的帮助。
进行三到四种不同的活动，这些活动会分散你的注意力，并将你的注意力转移到一些富有成效的事情上。不过，请明智地选择活动。这不仅仅是让自己分心并让自己忙碌。选择能激发你内在正能量、占据你的心态并改变你的情绪的东西。体育活动就是很好的例子。
您可以从事的其他一些分散注意力的活动包括：
锻炼
听音乐或播客
和朋友一起玩自己最喜欢的运动
志愿服务
还可以考虑开始一个与你的拒绝经历完全无关的小项目，让你有目的地做出贡献。通过激活促进健康心理状态的神经通路，反刍的枷锁将开始失去控制。利用你的朋友和家人来让你负责，打破沉思的衰弱节奏。
3.调节你对拒绝的暴露
对于我们可以处理拒绝的数量，我们都有不同的阈值。如果你急于找到一份新工作，反复收到“我们很遗憾的通知”的通知，很快就会成为一种摧毁灵魂的练习。当时间特别艰难时，您需要保护自己的精神和情绪状态。明智地考虑您可以处理多少拒绝是必不可少的。
现在，这种方法并不适合所有人，但有一些话可以确定您可以接受多少拒绝以及您应该寻求多少成长。如果你曾站在绝望的车站，希望登上火车，而火车却不断从你身边经过，有时你能做得最好的事情就是暂时停止尝试登车。休息一下。让你的思想和思想呼吸。
如果您完全被拒绝击垮，请将注意力转移到不会让您再次面临被拒绝风险的活动和机会上，至少在短时间内是这样。在休息期间，您的肌肉会在负重锻炼后修复并变得更强壮。你的思想和心灵是一样的。您必须先让他们呼吸，然后再将他们置于未来战斗和瘀伤的风险中。您处理拒绝的能力和适应力总是不同的，因此在您真正准备好之前，要小心设定目标以重返擂台。如果您在申请工作后需要休息几天来完成工作申请，请这样做。您的头脑将焕然一新，更加专注和放松，以便您下次可以发挥出最佳水平。
如果您觉得遭到拒绝意味着您有问题，那么您并不孤单。但这并不意味着你的想法是准确的。请你想想以下这些问题：
当史蒂夫乔布斯在1985年被他自己的公司拒绝并被解雇时，他在1986年从卢卡斯影业购买皮克斯动画工作室后，继续在皮克斯动画工作室中创造了他的第一个十亿美元。今天，皮克斯是同类动画工作室中最成功的。
如果可能被拒绝，请将包含上述问题的卡片放在口袋中以进行现实检查。看看您是否可以进入成长心态，并练习更广泛地思考被拒绝的后果。
你对自己有什么了解和发现吗？你从拒绝的经历中学到了什么？您现在可以看到哪些以前可能看不到的机会？当你准备好再次向前迈进时，你会再次朝同一个方向前进还是会转向？这次你可以做些不同的事情吗？
你可以通过被拒绝来增加信心。归结为主动审查您的行为模式和资源并预测您的恢复策略。
在你舔过伤口后，花点时间反思并看看你的反应。你的模式是什么？你有多少资源来应对跌倒？你是否隔离自己以康复？这对您有帮助吗，或者与亲密的朋友或家人交谈对您有帮助吗？您是否为潜在的拒绝准备了计划？
一旦您设法处理了相当多的情绪和认知影响，现在就投资于可以恢复您的能量、力量的事情。别怕被拒绝，恢复过来并再次产生，你会成功的。
