深圳市妇幼冷主任《科学坐月子及产后康复新理念》听课笔记
一、月子饮食
1、产后第一餐不可油腻、大鱼大肉大补，建议小米粥、瘦肉粥、蒸水蛋、青菜面条等易消化食物
2、月子期间少吃多餐，多吃蔬菜、水果（寒性除外），品种越多，颜色越多，营养越丰富。
3、产后3-4天会出现生理性涨奶期，所以最好一周后才喝发奶的汤，避免堵奶造成乳腺炎
4、适量喝红糖水，不可超过10天，容易增加血性恶露
5、忌油腻、辛辣刺激、熏制过咸、生冷的食物
6、忌食或少食冬瓜、白萝卜、茄子、西瓜、梨、芒果等寒性果蔬
7、忌食山楂、炒麦芽、韭菜等会引起回奶的食物
8、忌喝米酒、黄酒等活血物，忌补人参党参等，会造成恶露延期
二、产妇月子护理
1、不提重物、不久蹲，尽量少抱宝宝，防止子宫脱垂
2、可吹空调，穿长袖长裤，不受风、不受冷，每天房间开窗通风时，可到客厅活动
3、可淋浴、可洗头，时间以5-10分钟内为佳，关掉卫生间门窗，开换风系统，洗后吹风机热风吹干头发
4、产后可正常刷牙，用温水，使用软毛牙刷
5、便后用私处清洗器装温开水冲洗私处，避免不洁造成感染
6、产后第30天、第42天去医院检查恢复情况
7、产后42天-6个月是盆底肌、腹直肌恢复的最佳时机，可下载G动做凯格尔训练，盆底肌锻炼用G动系统科学的进行恢复训练，改善产后妈妈漏尿松弛的症状。切记不能做仰卧起坐、爬楼梯、提重物
8、一定要保证睡眠充足，保持好心情
三、新生儿护理
1、喂奶：按需喂养，不要等宝宝太饿了才喂奶，宝宝吃得急容易呛奶，喂奶后要给宝宝拍嗝，如果不拍出来，宝宝容易溢奶
2、喂养：出生15天后即可补充维生素AD；母乳喂养宝宝6个月内，不需要给宝宝吃其他食物，6个月以后开始添加辅食
3、抱姿：一个月内的宝宝横抱/摇篮抱/飞机抱/靠膝抱；二个月大的宝宝可以斜抱；三个月大的宝宝可竖抱或托抱
4、睡姿：1-3个月新生儿可不用枕头，两侧换睡，一防呛奶到气管，二防睡扁头型
5、哄睡方式：千万不要用摇晃的方式，极有可能影响脑部发育造成智力低下。要哄，可小小幅度，轻缓规律的哄
6、脐带护理：未脱落前用医用碘酒每日三次消毒
7、囟门护理：新生儿囟门需要一周岁以后才闭合，不要用力触碰新生儿囟门，如果囟门处有胎垢，不能抠，待其自行脱落即可
8、眼睛护理：新生儿视网膜未发育好，不可阳光直射，不要让宝宝盯着射灯看
