说到便秘，它既是一个尴尬的话题，却又是糖友们不可回避的情况。据了解，大约有一半以上的糖友会出现不同程度的便秘。它不仅会导致患者出现腹胀、腹痛等显性症状，还会引起痔疮、肛裂等麻烦问题，甚至造成血糖短时间内剧烈波动，诱发更严重的并发症！

因此，糖友们绝对不能轻视便秘的影响，而是应该找到解决它的办法。

便秘都有哪些症状？

排便困难是便秘最主要的特征，比如说每周排便不超过三次，而且每次排便的时间都可能超过十五分钟，耗时耗力。另外，其排泄物多是干结或呈球丸状，这也是糖尿病合并习惯性便秘人群的典型情况。

除此以外，糖友们可能还会觉得体内垃圾未排尽，常伴有腹部坠胀之感，甚至连胃部都出现恶心、呃气等情况，即说明便秘情况已经比较严重了！

如何才能缓解便秘？

有便秘问题的糖友，一定不要在精神上过度紧张，因为紧张带来的情绪压力，会给胃肠道带来负担，只会加重便秘的情况。因此，糖友们首先要做到的就是放松心情，尽量平常心应对。

接着，糖友们可以通过坚持运动来改善新陈代谢与身体质素，并适量增加些揉腹、提收肛门等小动作，促进胃肠蠕动，提高肛门的排便能力。

另外，小编也建议糖友们尽量养成每日定时排便的习惯，让胃肠部惯性接收排便需求的信号。如果始终排便困难，也可以在专业医生的指导下，配合一些药物，或者开塞露等产品，辅助排便。

当然，糖友们也可以从饮食方面着手，多吃些清淡的、富含膳食纤维的食物，比如说莴笋、豆芽、山药、蘑菇、菠萝等，都有助于胃肠道蠕动。除此以外，糖友们也可以试试含有双歧杆菌的酸奶，它能够改善肠道的工作环境，缓解便秘情况的发生。

小编也友情提醒，多喝水在很多情况下也能够缓解便秘，包括适量喝些绿茶、盐开水及淡蜂蜜水等，都是不错的方式。

老年糖友更应该预防便秘

由于老年糖友的机体器官已经明显衰弱，而高血糖也影响到了身体胃肠功能与分泌功能的正常运作，加上牙口相对不好，其摄入的膳食纤维必然偏少，因此，他们也是最容易出现便秘的人群。

与此同时，很多老年糖友都伴有合并心脑血管疾病，当排便困难时必然会使劲，这又可能导致脑血管破裂，危害极大！因此，老年群体更应该积极关注自己的排便情况，结合饮食、运动、药物等多种方法，解决排便困难的问题。

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最后，祝大家生活愉快，祝糖友们都能【我糖平衡】，健康生活！