相信很多人都试过断食减肥法，也小有成效吧，最近我看上另一种特别简单又有效的减肥方式，就是周末酵素轻断食法。

这个减肥法是提倡每个月有两天必须断食，只吃一些蔬菜泥或者果汁，配以合理的运动方式，适当改变生活习惯，包括饮食与睡眠，就能重新改善体内机能，调节新陈代谢，维持体内平衡，身材保持苗条状态。接下来就带大家来认识下这种减肥法。

酵素轻断食最大的优点就是自己可以轻松进行，无需其他器械的帮助。这个减肥法适用忙碌上班族，比如我就是，一般都没办法自己在家把蔬果做成蔬果泥。可以在超市买点所需要的素材后，就可以带出门啦。食材我都会买比较常见的，在吃的过程中我比较注重多次咀嚼，这样有助于吸收消化。

接下来给大家推荐我的周末食谱：

食材：香蕉(选择有黑斑的，因为成熟，酵素丰富)、苹果、白萝卜、蔬菜、番茄、梅干等

周六早晨：香蕉，虽然口感柔软，但还是要多咀嚼

晚餐：蔬菜棒沙拉，摄取平日所需膳食纤维

材料：半根黄瓜，一小块红甜椒，芹菜一小根，少量味增

做法：切成小块，可以放置冰箱冰一下，用保鲜膜防止氧化。

周日早晨:一个苹果：加快肠道蠕动，促进消化，苹果卡路里较低，容易饱。

晚餐：番茄、豆芽菜、萝卜丝切丝。多咀嚼，酵素的成分相对会增加，番茄有保护血管的功能哦。

材料：小根胡萝卜，番茄三分之一块，豆芽菜一些，莴笋3小片，盐和咖喱。

做法：萝卜切丝、番茄切片，加入盐和咖喱相拌即可。

Tips:

酵素轻断食法，不仅是能吃蔬果泥或者蔬果汁，也可以加入麻油、味增、醋等调味，否则都是没有味道的，可以让你再断食期间尝到盐味、油脂等。此外还能喝水还有茶饮。

肯定有妹纸问不吃其他东西身体能否撑下去，也有很多人因为空腹而无法忍受直接放弃，所以我给大家送福利，告诉大家几种对轻断食有帮助的辅助食材哦~~让大家减肥过程中有更多的选择啦。

酸奶：

酸奶内富有大量乳酸菌，断食期间食用，有助于增强肠道内的好菌数量，改善肠道内环境，即使你没有摄入固态食物也可以哦。所以在这推荐大家可以选择乳酸菌的酸奶，方便好菌顺利进入肠道。此外，酸奶不含糖就更好咯。

蔬菜汤：

汤内加入胡萝卜、莲藕、红薯、芋头等根菜类的食材，混合炖煮成汤。根菜类的食材吸收了大地精华，食用根菜类的食物可以将养分吸入到身体内，不过汤还是比较好的，先喝汤，再吃蔬菜哦！

豆浆：

喜欢喝豆浆的妹纸不在少数吧，可以喝豆浆是不是很兴奋呢。豆浆对女性来说可是不错的补品，豆浆含有丰富的维他命B、E以及大豆异黄酮。很适合断食期间饮用，而且喝完豆浆容易产生饱腹感。这样又美容又健康的食物，推荐大家搭配使用哦

樱桃：

樱桃是一种天然药食，它的果肉可以帮助身体排出肮脏的体液，具有排毒养颜，润肠通便的效果，选择的时候以红润饱满，绿梗樱桃为佳。

最后再给大家一些忠告：

除了饮食改善，还得调整作息，睡觉时最简单的排毒方式了，可是往往人们都忽视它。肝胆都是身体内重要的排毒器官，而他们运作的时间通常是在人们深度睡眠的时刻。很多妹纸都听说过夜里11点开始，胆囊便开始排毒了，所以喜欢熬夜晚睡的妹纸都要注意啦，多多休息，离目标才能更进一步哦~~

现在我基本每月都会抽出一个周末来实行断食减肥法，已经经历两个月了我都瘦了8斤啦，我并不觉得那些突然暴瘦的方式有多好，反而觉得这样的减肥方式既健康又不易反弹，我正在慢慢的调整生活方式，期待自己以后能永远保持苗条身材。

说完这么多了，大家可以开始制定计划咯，每月至少执行一次酵素轻断食法，一次坚持两天即可，相信不久你也能拥有苗条身材，加油哦！

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