呼吸，是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，今天我来教你如何正确而健康的呼吸。

腹式呼吸:这是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升、因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。当然这样的膨胀也不是肆无忌惮的任性的膨胀，她会让你腹部360°的膨胀，也就是说我们腹部，腰部都会一起向外扩张，单纯的，任性的只让我们的肚子隆起是错误的，这样只会伤害到我们的横膈膜。在下面的文字中我会告诉你如何正确的呼吸。

我们常见现在常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。呼吸时，空气有鼻腔直接进入肺部，故而胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。这时你若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。，同时我们腰部也会自然向外扩张。学会了呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。

这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

如果你吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，那就说明你的呼吸方式是错的，需要调整。

腹式呼吸的特点

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一、扩大肺活量，改善心肺功能。

能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三、可以改善腹部脏器的功能。

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四、安神益智。

既然腹式呼吸有这样多的益处，那么我们该如何来练习腹式呼吸呢？接下来我就会来告诉您腹式呼吸的方法。

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，观察自然呼吸一段时间。你会发现你的自然呼吸是吸气时腹部收紧，呼气时腹部扩张。没关系，我们慢慢来调整。

将您的右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。在这里请您记住最大限度的腹部扩张是360°的扩张，不是单纯的肚子隆起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。带上觉知，细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

在整个的呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者很容易反复，不要憋气，如果发现不对，调整两个自然呼吸重新进入。不管腹式呼吸还是胸式呼吸都是鼻呼鼻吸，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起，在这里悬一下，两秒钟开始呼气；呼气向内收回腰部，腹部，横膈膜向上提升，此时让你的气息在这里悬一下然后完全呼出体外。深吸，慢呼，您的吸气有多长呼气就有多长，几次正确的呼吸后你应该感觉身体热了起来。一般每日两次，早晚即可。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好，也是最好找到感觉的方法。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

腹式呼吸的注意事项

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。

即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

身体好的人，悬气时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人，悬气时间短些，不要憋气，但气要吸足。

每天练习1—2次，练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸的好处

一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力。

进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能。促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。

小体式，大功效，愿你可以和我一样用行动爱惜自己，愿你健康，快乐！