在之前的学习中，我们学习了三种典型的防御型思维：僵固型思维、应该思维、绝对化思维。防御型思维通常以自动化方式在我们的大脑后台运转，会引发我们愤怒、沮丧等负面情绪。如果任由负面情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了做一个理性的人的责任，也无法做出有效果的行为。如何改变这种防御型思维的束缚呢？
第16章 与自我的辩驳：如何突破防御型思维的操控
突破防御型思维的束缚，有一种方法称为：与自我进行辩驳。可以从三个方面进行：
其一，实证式辩驳：找到与不理性的结论相反的证据来证明事实并没有你想向的那么糟。
其二，逻辑性辩驳，看看我们的不理性结论的得出，其推理过程是否合理，几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。
，就是简单的问：我这么想有什么用？这种方最为直接，不会让自己在复杂的逻辑中绕圈子。
大部分人并不习惯用“有用、没用”来思考，他们的思考方式背后，往往有三种错误的倾向：
其一，认为世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。
其二，认为自己所想的就是事实真相，很少去容纳其他可能性。
其三，我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。
心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。
我们可以用自我提问方式来做健脑训练，不断的突破内心的防御型思维。
对于一个想法，我们可以问自己：
1.这种想法会引发我什么样的情绪呢？
2. 这种情绪是我想要的吗？
3.它会触发我什么样的行为呢？
4. 这种行为是我想要的吗？
5.我这么想，会让我自己更好呢？还是更糟呢？
6.我可以有什么新的想法吗？
如果把思维比喻成一条河，一条河要流动起来，需要3个条件：
其一，河流落差产生的张力；
其二，控制河流走向的河道；
第三，不断补充的源头活水。
其实，人的思维发展也是如此。张力就是目标，河道就是行动的方法，源头活水就是与现实的接鉵。
如果没有目标，人就不会有行动的张力；如果没有方法，目标就只会制造焦虑，而不会引发有效的行动；如果没有跟现实的接触，思维就会变成头脑中僵固的规则，而不会有什么发展。
接下来，我们先来学习“目标和张力”。
第17章 创造型思维：行动的张力从哪里来？
对于改变而言，经常会遇到一个问题，就是改变很难持久。
那么，什么样的思维，才能产生持续行动的张力呢？
创造型思维，才能产生持续的张力。
就像画家想画一幅画，作曲家想作一首曲子。他有一个确切的东西想要把它做出来，这就是创造的结构。
还有一种思维结构是解决问题的结构，这种结构产生的张力不会持久。
创造型思维和解决型思维的根本区别有哪些？
第一个部分：是我想要完成的作品；
第二个部分：是我面临的事实。
比如说，某人由于经济所限，没有办法继续去读书深造，只能做一个他不那么喜欢的工作。
一个创造型思维的人可能会想：“我想要继续去读书深造，可是我现在确实没钱，怎么才能实现我读书深造的目标呢？如果钱真是读书深造的前提条件，那我要先去挣钱。”
当他在挣钱的时候，他是知道自己为什么这么做的。
可是一个解决问题思维的人就会想：“现在我连钱都没有，还谈什么读书深造，这压根就不现实。于是他就放弃了自己的目标。”
这就是创造型思维和解决问题思维的根本区别。
创造型思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎么样的，环境能够提供什么，再去想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。
解决问题思维是以现实来思考目标。先去想环境能够提供什么，再来想自己的目标是不是实际的，该树立怎么样的目标。
大部分人都是从现实出发去思考问题，而不是从想要的东西来思考现实。当他们这么想的时候，自然无法突破现实的限制，也就没有持续的张力了。
创造性的目标可以让我们有张力，张力并不是那么让人舒服，因为它会让我们一直处于一种紧张的状态。
那么，如何把张力变成行动力。
接下来，我们学习一种增加行动力的思维方式：WOOP思维。
第18讲 woop思维：张力如何变成行动力？
心理学上有一种把乐观与悲观结合起来的方法，叫心理对照法。
为了防止过于乐观的幻想来降低我们行动的张力，我们需要在幻想乐观前景的同时，想一想实现愿望的障碍在哪里？提醒我们要面对现实。
心理对照法存在一个问题。即它没有告诉我们该怎么克服障碍。很多时候，我们没法行动，就是因为设想的障碍给了我们太大压力，让我们想要回避，所以才有了拖延的问题。
治疗拖延症的有效工具：执行意图。
执行意图：我们可以在的大脑中植入一个未来场，一旦进入到未来场的环境中，大脑中就会出现“,如果……就……”思维，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。
比如，“如果我坐上班车，我就会打开得到认真听2节课”。
WOOP思维：心理对照法+执行意图
W：wish,愿望。你自己在本周、本月、本年需要完成的愿望。
O：outcome。最好的结果是什么。
O：obstacle，设想可能遇到的障碍。
P：plan，计划。
这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做，如果---就---的句式写的。
WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。
应用：
1.我重新思考了前些天自己过生日选饭店而和女儿发生争执的事件，我觉察到了自己的应该型防御性思维：“女儿和我说话就应该态度谦恭、备选方案就应该详细可参考，这才是孝顺、有能力的女儿”，当女儿的做法没有达成我心目中的目标时，我很生气。负面情绪让我失去理智思维，继而引发了双方的无效行为。用”实证、逻辑、实用“的自我辩驳法，我看到自己情绪背后未满足的期待和投射。
2.我可以用WOOP思维来打破我的应该思维。
W（愿望）:我愿通过自己的个人成长，成为孩子枝繁叶茂的根基，支持孩子朝着梦想勇敢飞翔。
O（最好的结果）:相互理解、包容、被对方爱，也爱对方。
O（可能的障碍）:两人都性急，沟通时对方的一些态度和做法有时会引起另一方不愉快，我更敏感。
P（计划）:当我和女儿之间出现负面情绪时，我选择积极暂停，理性思维，安全表达，共同解决问题，做孩子情绪的容器，而不是助燃剂。
