查了一下微信读书记录，本书是在今年4月份听完的。是的，又是听完。当我正在敲键盘的这一刻，对于本书内容，我什么也想不起来。我只能感受听书时的感受，其中的有些内容影响了我。或许就像吃饭，我记不起来每天吃的什么饭，但无形之中，确实滋养了我。
本书作者周岭，与我们普通人的经历没有什么区别，他曾自嘲：“醒着的睡着的人”，对自己不了解，对生活没主张，对命运无抉择。那时的他尽管工作努力，但业余时间几乎被不动脑筋的事情占据。直到有一天，他发现他身边的两位朋友的命运轨迹发生了巨变，他才意识到要改变现状，而要改变现状就必须改变认知，于是他广泛涉猎知识，包括脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学……，他从实践和书籍中看到了自己成长的可能性，并把自己的思考和方法论分享到网上，结果收获了不少人的支持。周老师在此过程中遇到了自己，也帮助了渴望改变但又缺乏动力或者迷茫的人。
翻开本书的目录，尽力回忆书内容:
1.大脑——一切问题的起源。作者在开篇首先论述人类的三重：
本能脑：源于爬行动物时代，主管本能，已经有近3.6亿年的历史。
情绪脑：源于哺乳动物时代，主观情绪，已经有近2亿年的历史。
理智脑：袁玉玲长动物时代，主管认知，仅有205万年的历史
从大脑的构成可以看出人类和动物的最大区别。尽管人和动物都有一个脑袋，但冷血爬行动物，没有发达的情绪脑，只能靠本能做事。
从人类三重大脑的发展年代上看，人类的理智脑虽然高级，但比起理智脑和情绪脑，它的力量实在太弱小了；从发育成熟时间上看，本能脑早在婴儿期就比较完善了，情绪脑则要等到青春早起趋于完善，而理智脑要等到成年早期才基本发育成熟；从大脑的组织里的神经元细胞数量看，本能脑和情绪脑占有8成，所以它对大脑的掌控力更强。因此，我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
写到这里，我突然特别理解自己的行动和思考上的懒惰，以及有时候情绪失控的状态；不是不想做成我想做的某件事儿，那是理智脑无力对抗本能脑的问题。也似乎找到了两个孩子不主动学习的原因，那是理智脑发育不成熟的问题。如何让理智脑变强大，唯一的办法就是遵循科学的方法持续练习，因为大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。
那么如何有耐心地坚持练自己的理智脑？
首先需要了解认知规律，给予自己坚持的信心。很多时候，我们面对困难缺乏信心，是因为看不到全局，不知道自己身在何处。如果我们能了解事物的发展规律，启用我们的理性，就不会轻易地在感性上放弃。就像马云，在创立阿里巴巴之前，已经有五次创业失败的经历，但他不认为那是失败，而是为之后的创业成功积累经验。（借用本书“复利曲线”图）
其次，赋予行动意义。就像今天我坐在电脑前，选择敲键盘，而不是耍手机。我的念头很单纯，只要敲出来，哪怕把作者的观点摘抄出来，都比如过眼云烟地碎片化阅读或者刷视频更强化一下我对观点的认识。当强化到一定程度，总会带来行动的改变。
更重要的是当通过理智脑解决了问题，或者取得了一定的进步，我的本能脑和情绪脑也会乐在其中。
2.潜意识——生命留给我们的彩蛋。
无论是从最近了解的“吸引力法则”还是“冥想”都提到了潜意识，可见它对我们认识事物或者了解自己的重要性。
作者在本章中首先提到“模糊”一词，而此刻的我正处于这样一种状态。无论工作、生活还是对子女的教育，我确实缺乏清晰的方向，正是不清晰，才会更焦虑。只有让自己清晰，捋清思路，才能引领他人，甚至引领自己身体更加健康。
潜意识是本能，总能阻碍我们做成一件事，甚至把我们想做的事情变得模糊。比如打开一本书，准备阅读，却不自觉地拿起了手机。怎么办呢，把潜意识里痛苦的事情进行拆解、化解、认清，不给它进入潜意识的机会。就像我们进行一场面试，面试前害怕、恐惧，一旦真正进入面试，发现也不过如此。为了减少恐惧，我们需要正视它，甚至“享受”它。另外，就是学会花费更多的脑力和心力，思考如何拥有清晰化的目标，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于没得选“的状态”。
我单位电脑上贴着一张纸条：“先上路，再学习！”我原先不知道其中的原理，如今想来，大概也是防止潜意识左右我做成一件事。
潜意识尽管有缺点，但也有优点，关键在于我们如何合理使用。可以做到以下几点：
（1）明确目标，传递清晰指令。比如把目标卸载纸条上，并反复默念，让潜意识接收到明确的信号。再如提升自己的专注力就说：“我能专注完成眼前的事情。”
（2）[利用重复自我暗示。例如为强化自信，每天花几分钟说：“我有能力解决这个问题。”
（3）利用睡前和醒来之后的黄金时段。此时，意识较为模糊，潜意识更为开放，可以默念模具表，回顾当天的进步，信息更容易被潜意识接受。
（4）借助可视化现象。在你脑海中生动想像目标实现的场景，尽量调动感官，让画面更真实。
（5）通过习惯培养影响潜意识。比如，每天固定时间阅读，坚持一段时间后，潜意识会推动自然执行。
