很多人看到我产后哺乳期一结束，身材恢复地这么快，都问我怎么做到的，我的身材和气色甚至比有宝宝之前还要好。我总抑制不住自豪，然后非常愉快地巴拉巴拉分享我的经验，乐此不疲~
在身材管理这事儿上我应该是很有发言权的。身高175，不是天生的瘦子，说实话现在也不收，可能每个人的审美都不一样，我觉得女人应该要有点肉才好看，该瘦的地方瘦，比如说腰，该肉的地方肉，比如臀，如果再能翘就更完美了。然后有线条，这种就是健康的美。我高中的时候最胖148斤，跟我怀孕差不多。我试过非常多的办法，比如曾经一周不吃任何东西，只喝水，一下子瘦了15斤（这个太狠了，对身体不好，请不要仿效），吃各种减肥药（这个对身体也不好，不要仿效）。后来到了2018年我接触了产后塑形，便一发不可收拾。
作为一个产后3个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间内里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得身体已经恢复了，迫不及待地想冲进健身房时，我的产后健康顾问告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都先不要想。所以我今天并不是教大家怎么虐腹，而是从产后恢复开始激活你的身体，科学瘦身。
关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的。现在3个月不能做什么腹部锻炼的情况下，恢复成这样我个人挺开心的。接下来伤口也恢复差不多，是时候把腹部继续练起来。
以下敲黑板
1. 重中之重的饮食
产后做月子很重要，我的产后健康顾问帮我定制了一整套的月子餐，对我身体的再生和重塑打了一个很好的基础。
身体调理分几个阶段：
第一阶段（产后1~7天）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主！
调理目的：排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅。
Tips：尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤，不然容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油少盐（这个贯穿整个月子）这一周，多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A 1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血。
第二阶段（产后8~14天），以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子宫，促进泌乳为主。
调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各种器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌。
饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢、壮腰及有助治疗腰酸背痛。
红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。
杜仲：壮腰、健脾、补肾。
薏米：健脾脏。
Tips：这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄，青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，让宝宝多吸。
第三阶段（产后14~21天）：增加乳汁质量，促进体能
调理目的：通过膳食调整增加产妇乳汁的质量和数量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。
Tips：好喝又下奶的汤水。
第四阶段（产后21~30天）增强体质、养血补气、美容养颜。
调理目的：调理人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力。
Tips：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。由于油汤脂肪含量太高，不利于身体身材的恢复，这里没有放我的月子食谱，南北也有差异，只要遵循以上的步骤来调理，清淡少油少盐基本都是可以的。
2. 子宫恢复
产后要及时排尿，不要使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
产褥期应避免长期卧位。产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
产后及时哺乳。因为宝宝的吸吮刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促使子宫复原。
我是找尔后为我做的子宫复旧，所以月子期间恶露排得很干净，所以我产后弄得很好，没有留下什么生殖道炎症。
3. 盆底肌修复
不论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免会有损伤。而阴道分娩时出现急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。
有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道粘膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
尔后产后有帮我做了盆底肌的检测，我的分数只有46分（总分是100）。我的产后健康顾问帮我定制了一套合适我的恢复方案，除了每天坚持凯格尔运动之外，还借助EHOU尔后的盆底肌恢复项目，做了7次效果显著，没有尿漏，到了第10次感觉恢复产前状态，夫妻之前也更幸福。
4. 骨盆修护
主要是靠骨盆修复仪，用小半个月就可以缩小3厘米！！！堪称是我瘦身的秘密武器了。
5. 腹直肌分离修护
我是比较没有耐心的，让我一个人回家练习腹直肌很难坚持，所以我还是交给了EHOU尔后，直接把产后黄金三项都打包一个方案。经过差不多一个疗程，我的腹直肌分离指数就从4指缩到了1指，看上去跟产前的小蛮腰没差。
好啦，以上亲测有效，良心分享。
