01 “由于认为自己“应该”做到许多事情，我不停地指责自己、命令自己、要求自己。这不可避免地导致内在的分裂与不满。而非暴力沟通提醒我倾听内心不同的声音，以及它们所反映的需要——这促进了自我理解和内心的和谐。”
这也是我自己惯用的与自己沟通的方式，充满了评判、贬低、指责甚至嘲讽。
这是自己对自己的暴力，即使有一点效果，也终将耗干能量，陷入痛苦和分裂的状态。
02 “非暴力生活的一个关键就是：感激生活的赐予，而不是贪心。”
当下的状态，就是最好的状态；现在已经很好，更好也可以；现在不好，所以要填补空洞，这是匮乏的精神状态，会引发暴力。
03 “几个月后，我房间的一面墙上就写满了各种“隐蔽的暴力”。与“身体的暴力”相比，它们的危害不那么明显，但祖父认为它们更为有害。他解释说，归根结底，是“隐蔽的暴力”激怒了受害者，使他做出暴力的反抗——不管是以个人的名义还是以团体的名义。
“也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。”
通常，我们并不会认为自己是一个暴力的人，我们认为只要不动手打人、不辱骂别人，就不算是一个暴力的人。但是“隐蔽的暴力”更可怕，语言的杀伤力，比拳头更可怕。
非暴力并不是简单的不作为，任人宰割，它有着大智慧。非暴力也并不仅仅运用在政治活动中，它和我们每天的生活质量息息相关。
跟自己的说话方式、与别人的沟通方式，需要不断觉知和改进。
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