使用以下检查列表确保你遵循了“停止浪费时间和开始完成工作”所需的所有步骤：
对拖延有清楚地认知（第1周）
当自己开始拖延时，能意识到这个问题并多加留心。
使用箭头向下法找出每个任务拖延的根源。
用积极的思想代替消极的思想。
上层结构（第2周）
准备好一套任务列表系统，手写的、基于应用程序的或是基于软件的均可。
将任务分类并设置优先级。
使用零邮件收件箱技术。
不断复查以确保自己的任务处理遵循优先级原则。
为未来的每一天创造自己的上层结构。
时间小偷（第3周）
打败时间强盗，减少干扰。
合理安排，定期休息。
专注力（第4周）
执行单一任务。
将红色警报和通知的数量降到最低。
批量处理任务。
冥想以集中注意力。
养成良好的睡眠习惯。
合理膳食以获取最大能量。
经常锻炼和运动。
动机（第5周）
将工作与工作的原因联系起来。
在日常工作中找到动机。
将大型或长期项目拆分。
列出一天的工作。
合理安排时间表。
通过问“为什么”来不断地重新审视自己。
找个可以互助的伙伴。
让系统在危机情况下仍能保持正常运行。
