完成事项
实习：
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阅读 冥想
我们每个人都会在生活中要面对不如意，每当不如意的事情发生时，我们的心就会失去平衡，开始产生负面情绪。而每当心中升起负面情绪是，我们就变的痛苦。
如果这时候把注意力转移到别处，比如站起来喝口水，看电影，看电视或者听音乐，借助转移注意力，我们可以摆脱负面情绪。这只是在意识表层感到安详和谐，把负面情绪压抑到潜意识。在潜意识层面上，负面情绪在积累加强。迟早有一天，这负面情绪的休火山灰爆发出来，主宰打败你的心。
真正的解决之道，不要逃避，要面对痛苦。
观察内心的负面情绪，既不压抑他，也不放纵它变成伤害别人的语言或者行为。在这两个极端之间就是中道：观察。
当我们开始观察，负面情绪就失去力量，无法主宰你的心。
当我们意识层面上负面情绪出现时，我们过去积累的负面情绪也会从潜意识层面上生起，开始增强。（试想，某一件不开心的事情枸杞我们过去的伤心的回忆，我们会变得更加不开心。）如果我们只是观察，那么不仅现在的负面情绪，过去的负面情绪也会流走。
我的总结：
人生难免会有不如意。当我们痛苦、有负面情绪是，观察它，直面它。这样的话，负面情绪会自己流走。（既不压抑，也不变成伤害人的言行。）
在潜意识层面上，我们过去压抑的负面情绪也会生起，只要我们继续观察，不反应，这些就有的负面情绪也会流走。
实践
冥想，观察呼吸和身体具体的感受，去体验：只是观察各种情绪生起时身体的具体感受。
微笑，不管是舒服或不舒服的感受，都是暂时的，来了，会流走。
