想让自己快乐，就要增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的神经质地分泌，我们可以通过这些简单的方法，自己打造成喜悦的存在。
多巴胺：
1. 去做让自己有激情、有动力做的事；
2. 穿色彩鲜艳的服装；
3. 布置令自己喜欢的环境；
4. 听喜欢的音乐；
5. 充足的睡眠。
增加多巴胺分泌的食物：葡萄、梨、菠萝、菠菜、胡萝卜、坚果、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘。
内啡肽：
1. 保持有规律的运动；
2. 坚持瑜伽、冥想；
3. 有挑战的学习。
增加内啡肽分泌的食物：辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜。
血清素：
1. 写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人；
2. 多晒太阳，多亲近自然；
3. 每日冥想、瑜伽。
增加血清素分泌的食物：豆制品、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物。
催产素：
1. 多与亲人、爱人在一起，多与喜欢的朋友互动；
2. 可以和小动物在一起，抚摸他们；
3. 母亲注视孩子的目光，轻吻孩子；
4. 唱诵、念诵；
5. 讲温暖的语言；
增加催产素分泌的食物：韭菜、山楂、海带。
