提起睡眠，猫猫就开心。一方面，这是猫猫的至爱，另一方面，身边好多朋友深受失眠困扰，猫猫一直想帮帮她们。这不，樊登老师讲了《斯坦福高效睡眠法》让猫猫迫不及待了。

改善睡眠 观念先行

现在，现代人对睡眠一是不重视，二是认识强存在许多误区，导致影响生活工作身体直至人生规划。要想想，人生近1/3时间用于睡眠，不善待他，后果很严重！因此，端正观念是万事之始。

A.纠正认识误区

一是熬夜如借债，可以补觉来偿还。其实非也，长期熬夜还会引发肥胖、阿尔兹海默症、糖尿病、高血压和抑郁症等！一次熬夜，次日白天会间歇出现1到10秒的“短暂休眠”，其恶果不亚于一次酒驾。

二是世界各地平均睡眠时间不同，各人遗传基因、周期与节律有异，不宜拘泥统一。但要保证基本的7小时底线。

三是午休与补觉时间越长越好，非也。午休半小时足矣，超过1小时，会损伤大脑。周末过长时间的补觉只是浪费生命。

B.认清睡眠本质

睡眠，不是大家以为的单纯体“休息”，本质上是身体另一部分的工作，不容忽视。

一、良好的睡眠非REM（深度睡眠）和REM两种模式，由深至浅循环交替直至自然醒。一般最初的90分钟的深度睡眠睡得最深沉，对大脑修复至关重要，务必要保证。

二、身体有自己的节律，不要经常打破。

三、睡眠质量与睡眠时间、是否做梦无关。关键看睡醒后日间精神状态。同时日间有效行为也会帮助夜间睡眠。两者相辅相成，因此总体良好的生活习惯很有必要。

C.理解睡眠使命

一是大脑交感神经休息，非交感神经工作的交替过程。

二是整理记忆的过程。良好的质量时间保证的睡眠，可以提高学习工作效率。

三是可以调整体内激素平衡，甚至美容补水。

四是提高身体免疫力，有效远离疾病。

五是排出大脑中的废弃物，保持良好循环，有效避免阿尔兹海默症。

掌握睡眠两大开关

本书作者，成立全球第一间“睡眠研究员”，通过研究，提出解决睡眠需要把握好“体温”和“大脑”两大开关，并提示了明确的做法，确保10分钟内进入深睡眠状态，很实用。

A.关于“体温”

1.睡前90分钟沐浴或沐足或睡前穿袜子等，旨在睡前提升体表温度与体内持平，在体内温度将至体表温度过程中，产生睡意。

2.室内温度以自身感觉舒适为准，手脚保持温热。

3.使用透气枕头，保持头部及时散热，不出汗。

B.关于“大脑”

1.睡前尽量减少刺激与兴奋，听音频也遵循“单调法则”。

2.中式数羊法，用“数水滴”（取“睡”音）替代一直误导多年的西式数羊。

3.临时调整睡眠时间，提前比挪后难，不必太强求，有需要时，适当提前半小时就好，否则是徒劳。

4.练习腹式呼吸，避免睡眠呼吸综合症。

打造白天清理体系

睡眠与白天行为是身体运行的“一体两面”，相辅相成。白天良好的生活习惯，配合促进夜间睡眠质量的改善。书里提供了9条妙招，猫猫也不遗余力搬过来啦。嘿嘿。

a.设定二次闹钟，第一次宜提前20分钟，旨在预提醒，以便进入浅睡眠，声音小，时长短。

b.一早晒太阳，增加血清素，稀释血液浓度，加快身体进入状态。

c.早起采取各种可能降低体表温度的方式，同时刺激神经清醒，如冷水洗漱，光脚着地等。

d.适当活动，但避免大量出汗。

e.不断咀嚼，加快清醒。

f.日间适量咖啡帮助醒神。

g.利用早上大脑清醒着重处理要事，晚间避免过度用脑。

h.晚餐适量，空腹易改改变体内激素，不利健康。

综上所述，猫猫觉得老外研究了半天的方法与我们老祖宗的教诲殊途同归啊。睡前打坐，起床练功。万事讲究适度，没有最好的方法，只有最适合自己。

因此，多关注自己身体细节，把握关键点，提升睡眠质量，过好每一天！