本周主要阅读了《幸福的方法》的第一部分，第一部分主要讲幸福是什么？
第一章 幸福感的疑问
当你经过不懈地努力，实现了一个重要的目标之后，是不是会感觉到失落，我们设定目标可以有长有短，但有一个需要我们反思：如何得到持久的幸福？通过这个问题引出“幸福的定义”。真正的幸福不应该是绝对不掺杂不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
“让自己更幸福”应该是我们终生追求的目标。
在履行承诺的时候，即使承诺对我们有益的，但仅仅依靠自律也远远不够，这就是新年计划最后会落空的原因。改变的另一种方法：与其强化自律性，不如养成固定的习惯。托尼.施瓦茨说：“微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的是失败。。。不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大。”
第一个习惯：表达感恩,每天记下5件值得感恩的事情
第二章 解读人生的四种汉堡类型
横坐标表示当下利益，纵坐标表示未来的利益，有的人喜欢做当前有意义，但损害未来的事情，有的人喜欢损失当前的利益，未来可以受益的事情。每个人的各个阶段都有一个过程，也许你处在最差的汉堡，也许你处在素食汉堡，最终我们的目标是理想的汉堡：感悟幸福
人类最好的时刻，通常是在追求某一个目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。
无论在山谷还是山顶，我们生来就是为了奋力攀登，而不是放纵享乐。
“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福？”真正能过持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
练习：连续四天，每天15分钟，写下你在四个象限里的经历。
第三章 幸福的意义
幸福是快乐与意义的结合。
获得真正的幸福，就必须明白无论遇到怎样的悲伤，考验或挫折，我们都应当为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。
我们真正需要的是那些让我们内心感到有意义的目标，真我的呼唤
增加幸福感最好的方法就是尝试，汲取经验，同时关注内在的感受。
提醒我们：我们必须留心去听，倾听我们的内心和头脑中不同的声音，即情感和理智
练习题：每天花一点时间记录当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式。
诚实的反馈自己的各个活动所花费的时间，
第四章 幸福才是人生的终极财富
幸福感才是人生的最高目标。财富，地位只是追求幸福的方法。衡量人生成就的标准应当是幸福。
有意义的事即使价值再小，也比无意义的事有意义。
提醒我们：在进行事件判断比较时，采用幸福作为抉择标准。
练习题：连续15天，或6个月中每周练习一次“完形练习”。根据一个问题，快速想出6个或更多不同的结尾，然后填写在不完整的句子后面。
如果我可以对我的生活多5%的觉察。。。
让我开心的事情是。。。。
如果我的生活可以增加5%的幸福感。。。
如果我更多的担负起满足自己内心需要的责任。。。
如果我可以将生活的完整性提高5%。。。
如果我可以直接说“是”或“不”。。。
如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉。。。。
我开始了解到。。。。
第五章 设定幸福目标
有目标的人的成功概率要比没有目标的人大得多
虽然口头上的承诺不一定保证目标的实现，但它确实可以增加成功的概率
无论你能做什么，或者你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧，奇迹和力量。
目标是为了让我们能够享受眼前，目标是意义，不是结局。
正确的意义认知，带给我们的是一种安宁。
自我和谐的目标，是发自内心最坚定的意识，或者最感兴趣的事情。我们必须知道我们的生命需要什么，然后诚实地面对自己的愿望并且对它负责。
只有内心想做的事情是源于自我和谐的目标，才可以带来意义和幸福。
什么是你最想做的事情？反思自己。马斯洛说：“当注意力集中在某一个任务上时，无论对个体还是环境都会产生积极的影响。”
时间是一个“零和游戏”，也是非常有限的资源，生命如此短暂，连做我们想做的事情都来不及，怎么能只用来做不得不做的事情呢？
练习题:寻找自己真正想做的事。
成立自己的幸福董事会。成员是那些关注你和你的幸福并对你的幸福有着重要影响的人，让他们监督你的计划，并给予及时的建议。
