刻 板 印 象 威 胁
1991年，知名科学传播学者泰森（Neil deGrasse Tyson）在美国哥伦比亚大学天文物理学获得博士学位。当时全美约4000人的天文物理学家，非裔籍仅占7人。泰森在一次演讲中说到：“社会的观点认为，我在学术上的失败是可以预期的，而我的成功则是归因他人。我一生中多数时间都在对抗这些态度，它们成为我的情绪负担，是一种智力的阉割，连我的对手，我都不愿意他们承受这些重担”。
泰森所遇到的苦恼是对抗大家认为的美国非裔学生的智力水平普遍低于白人学生，很难取得很高的学术成就的观点。
这个社会几乎给每个群体都贴上了标签，花上片刻的时间想想你所属的群体，这个群体可能有着至少一种负面的偏见，比如女司机开车总是会出状况，程序员都是木讷不擅交际情商低，广东人什么都敢吃而河南人总会偷井盖，学心理学的一定不会有心理问题甚至不应该有负面情绪，美女或四肢发达就会头脑简单，男生只认理女生不讲理，南方人小心眼北方人直性子，女生学不会数学只会死记硬背，以及最近闹的沸沸扬扬的hip-hop一定黄暴低俗等等。你会发现，你也许正处于这些群体的一个，或有着多个群体的不同负面偏见，那你可能在生活中也有着和泰森一样的焦虑，在心理学上称为「刻板印象威胁」（sterotype threat），指一个人在某种环境里，会担忧或焦虑自己的行为，将会验证那些对于自己所属社会群体的负面刻板印象，这种焦虑将会影响一个人的表现，使得表现变差。
- 有两个经典的刻板印象的例子：
一个是不论西方还是东方国家，男性天生比女性更擅长数学，即使一些女孩子小时候非常擅长，也会被贴上等上了高中遇到更难的数学题就不会了。不仅家长老师可能会传播这样的观点，连女性自己都会对这个看法深信不疑，有人甚至拿这个刻板印象作为自己数学不好的借口，进一步验证这个看法。而想要证明这一观点是错误的女性，即使自认为心态平和，但她的身体对感受到的压力做了反应，心跳加速，血压升高，从而削弱她的能力。
另一个是女性开车，你可以想象或者回忆一下，当你看到一辆车技很差的车在路行驶时，你有没有好奇心去看看司机是男是女，当司机是男性时，你可能会觉得他是个新手，疲劳驾驶或者心不在焉等，而一旦是女性时，你可能只会说句“怪不得”，她的车技不好仅仅是因为性别。如果你是一个女司机，载着一个认为女性开车开不好的人，你可能会非常在意自己的车技，希望尽可能的不出错以提防对方说出“果然女司机是马路杀手”的话，因此你会选择更通畅的路线，更易停车的车位，在停好车的那一瞬间长舒一口气。
- 刻板印象威胁如何影响你的行为的呢？
虽然刻板印象威胁的效应已经非常明确，但是产生的机制还不清楚，早期的研究者倾向于单一机制的探讨，最近的研究开始考察多威胁线索的三种加工模型以及整合以往研究提出综合过程模型。此处介绍一种产生机制：
降低工作记忆容量而干扰行为表现
首先需要引入一个概念：工作记忆，指人在进行某项工作或活动时连续流动的记忆，由若干个短时记忆，按照时间顺序组成的一个连续加工系统。比如你现在在脑海中计算“29-12=？”或者背一首诗，这两件事都是在使用你的工作记忆。工作记忆在对信息进行加工的同时，又将信息加以储存，因而具有加工处理信息和存储信息的双重功能。最关键的是，工作记忆的容量是有限的，它同时加工的信息组块的数量是7+2以内，比如看一串数字283974029381，然后请立马复述出来，你最多只可能复述出9位数字，如果你复述出更多数字，可能你使用了某种记忆策略，将这12个数字整理为9个以内的组块。
对于复杂的问题如数学测试，开车等，我们的工作记忆需要更多的空间来工作，但是如果那些干扰你的想法总是在你的脑海里，那么你仅有的工作记忆的区域就被焦虑的信息占用，当你没有整个工作记忆可供使用时，相较于那些没有这些焦虑的人的表现便会更差。你可以想想看，当你拼命的想要做的更好证明其他人的看法是错误的时候，你更焦虑紧张，更担心出错，这样的焦虑状态会削弱你原本的能力。
- 刻板印象威胁vs自我实现预言
有时候你可能会误解自己面对的是刻板印象威胁还是自我实现预测，刻板印象的影响更糟糕。
如果你面对的是自我实现预言，它仅仅是预测了自己可能会在接下来的表现中发挥失常，例如：你担心数学考试会考砸。
但是如果你面对的是刻板印象威胁，你是在和他人的观念竞争，你会受到更大的影响，例如：你担心数学考试考砸从而验证女生数学本来就糟糕的是事实。
- 刻板印象威胁外溢
刻板印象威胁作用不仅存在于刻板印象发生作用的情境内，同时当被威胁对象离开威胁情境后，损害作用依然会对个体产生消极性影响。这一现象称为刻板印象外溢效应（sterotype threat spillover effect），即当你受到了某种刻板印象威胁的作用后，那么即使脱离该情境，你也依然会表现出行为上的损害。这是因为刻板印象作为一种压力资源，会引发被威胁对象不自主的心理压力和高度警惕以及对刻板印象验证的恐惧。个体在应对刻板印象威胁时，需要大量的自我控制资源，而这些资源对个体而言是有限和易损耗的，因此不良应对容易导致个体意志力缺乏，从而导致个体在随后那些需要自我控制任务中表现下降。
【专属你的时间】减轻刻板印象威胁
斯坦福大学的一位心理学教授杰弗里·科恩（Geoffrey Cohen）说，减轻刻板印象威胁的策略就像是消炎药，预防那些妨碍良好问题解决能力的一系列纠结、焦虑、想法和情感。困难的问题依旧困难，但是你能防止它变得更难。
以下提供四种方法：
- 了解刻板印象
知道是成功的一半（knowing is half the battle）,一旦人们了解了刻板印象威胁，他们所在的环境的负面暗示对他们的影响就会更小。因为认清自己的焦虑会让你承认焦虑的存在，同时将其保持在最小并且可处理的范围。当你在处理一些复杂的任务感到焦虑时，你可以告诉自己，是那些可笑而又与我能力毫不相关的刻板印象造成的。
- 寻找群体内角色榜样
研究显示，群体外的成员的优秀表现会激活刻板印象威胁，而群体内成员的榜样作用会相应的降低刻板印象的威胁。例如应对女性不适合学工科的刻板印象威胁，可以找一个工科领域做的很好的女性为榜样。另外，如果这个角色榜样的成功来源于内部稳定的因素（如能力，努力），将会产生积极效果的最大化。
- 转换群体认同
几乎每个人都有着多重群体认同，转换群体认同是指从消极的群体认同转换为积极的群体认同，消除引发威胁的认知不平衡。比如女性在开车的时候，可以将自己放入到可以激发自己高自尊的群体中，如“学业成就高的人群”“工作技能高的群体”等。
- 自我肯定—书写练习
准备：一支笔，一张纸
耗时：15-20分钟，计时器（或手机计时应用）
步骤：
第一步：找到一个能够专心思考的时间，清晨或者安静的午餐时间。
第二步，在纸上写下你的核心价值观，即写下你最看重的一样东西。
（注意：你认为重要的东西可以是类似守时这样具体的事情，也可以是像真诚善良这样抽象的事情，但不用非得是最重要的，只要你觉得这个对你来说重要就够了。另外，写的价值观也不一定和你面临的选择相关，自我肯定的目的是减少压力和焦虑，提醒自己和那些扬言要打败你的简单的刻板印象相比，你要更复杂）
第三步，回答一个简单的问题“为什么它对你很重要？”。写出重要的原因，谁告你它很重要的，并描述这个东西对你的生活的改变。在时间截止前，尽可能的写出所有你能想到的与核心价值观有关的事情。
在看这篇文章的时候想想不就好了嘛，你也许不想麻烦去找笔找纸写下来。但是研究发现，在你写的15分钟时间里，你主动产生了对自己的人生，这种认识能让你更加自信，“说出即相信”，写出来能帮助你说给自己听，然后将信息内化。另外，当你仅仅在想的时候，大脑会开小差，要么想到没打通关的游戏，或者是晚饭吃什么的问题，而写的动作会帮助你维持在自我肯定的练习中。
参考资料：
《理性的抉择:女性如何做决定》
阮小林, 张庆林, 杜秀敏, & 崔茜. (2009). 刻板印象威胁效应研究回顾与展望. 心理科学进展, 17(04), 836-844.
管健, & 柴民权. (2011). 刻板印象威胁: 新议题与新争议. 心理科学进展, 19(12), 1842-1850.
维基百科：https://en.wikipedia.org/wiki/Stereotype_threat
科学人杂志：http://sa.ylib.com/MagArticle.aspx？Unit=featurearticles&id=2951
