如何让我们的声音状态变得放松？
首先，找一个舒服的姿势，坐直或站立，保持上身舒展挺直,头部摆正,不要低头或抬头，双肩放松。
慢慢放松身体其他部位，感到身体的每一个细胞都是鲜活的。
自如地张开嘴，下巴不要用力，轻松的吸一口气，这时候呢，会感觉到喉咙的位置有一口凉凉的气息，将我们声音的这个通道打开，然后发出a……
不要在发音的时候喉，咙去用力、变紧，要一直保持这种张嘴吸气，喉咙被自然放松撑开的感觉。这时呢，你会听到自己的声音啊，通畅自如，这就是放松的感觉。
请多试几次，保持这种感觉并让这种延续感到后面的练声环节中。
对于平常紧张的状态已经从喉咙蔓延到尖处，并且无法放松下来的朋友，不妨跟着这段指引音频，慢慢的找一个安静的，不会被打扰的场所做放松练习。
以一个舒服的姿势坐下来，慢慢地闭上双眼，眼珠向上转动，但不要睁眼，然后再慢慢的放松眼皮，放松……。
现在请试着将眼皮睁到刚开始你所在的那个位置，就像把眼部周围的肌肉拉伸一样，但双眼不要动。此刻呢，你的眼皮会变得非常的放松，仿佛逐渐进入到了一个入睡的状态。
现在让这种放松的感觉慢慢的沿着身体向下蔓延，一直到你的双肩，再到你的脚趾，让压力从你的身体流走。深呼吸，感受到腹部慢慢的膨胀，双肩请不要上抬。现在呢，放松的打个哈欠，哈……，感觉有一股凉凉的气息，将我们的喉咙撑开，下巴放松，不要用力。此时此刻你会感觉到我们的软腭自如地往上抬。
软腭在哪里呢？现在呢，请用我们的舌头去顶住我们的上齿背，上齿背就是我们的门牙牙齿背面的位置。慢慢的顺着舌尖往后滑，你会发现你顶到一个硬硬的部分，那这一部分呢，就被称之为是硬腭。
顺着硬腭继续往后滑，即将探索到喉头的位置。那这一块儿呢，舔起来比较软软的，这块肉的部分就叫做软腭。
慢慢地把舌头的后部下沉，发出一个深沉的a……然后放松的吸气，让声音从高到低，随着气息的流动，肺里的所有的空气都排出来，同时请保持双肩轻松下沉。
当放松时我们的声音是通畅的，并非是紧捏或压迫的。一开始在放松喉咙时一定要挨着去放松肩部，接下来可以再做一组放松的运动。
低头让我们的下巴贴紧胸部，然后轻轻向后扬。头部再慢慢地转向右侧，再从后方轻轻地转向左侧，重复几次。
这个过程会让我们的肩颈保持放松，不要有丝毫的紧张。那当我们的脖子在转动时啊，压力会被释放出来，并且会发出健康的咔咔的声音。
现在请大家把面部朝向正前方，将右耳贴近左肩，轻轻地压一下肩膀放松，不要耸起来。然后左边重复同样的动作，来回数次。在做的时候呢，把右耳从右向左慢慢的去转动，尽量把头部可以往后去旋转。
现在呢，我们可以站起来甩一甩手臂，活动活动我们的肩膀。
那这些部位的紧张的练习啊，对我们的发声是不利的，因此可以时不时地停下来歇一会儿，做一些这样的练习，不仅可以放松喉咙和身体，也可以让自己迅速沉浸在平和安静中，早日养成良好的发声习惯并且呢，快速的会调节自己进入放松的状态，对我们的身心健康会有很大的帮助。
好的，全身放松完了之后呢，我们就要进入到今天的口部操练习。
让好声音运动起来
锻炼口部肌肉：
练声前，轻微活动身体，打气泡音 10 分钟（方法：含半口水在嗓子里，发e音，让水在嗓子里滚动起来，注意不要含太多，小心喷出）。
口部操：
口部操是声音训练的基础也是好声音的必备因素，接下来的训练中，每天必备口部操运动。让唇合舌得到充分的放松和锻炼，这样才能使得每一个发出的词语更加饱满，圆润。口部训练以唇舌力量的训练为主，常作口部操，可以有效地加强唇舌力量，提高唇舌灵活度，使发出的声音干净明亮集中。
一、提笑肌、打牙关、挺软腭、松下巴：
张嘴时像打哈欠(打槽牙、挺软腭)，闭嘴时如啃苹果(松下巴)，练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌自然放平。每天坚持练习20次左右。经常做这个练习，可以克服口腔开度的问题，还可以纠正吐字不清。
第一节：提颧肌：两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，像傻笑的样子，这时候你会发现你有两个酒窝。发音时，颧肌提起，似兴奋地要唱的感觉，又似笑的感觉。但这个笑，不是咧嘴笑，咧嘴笑的口腔状态使嘴角紧，口腔扁，声音发嗲，显得小气。提颧肌，此时口腔前上部有展宽感，鼻孔亦随之有些张大，唇齿相依，呈微笑状。
第二节：挺软腭对镜查看，如果看不到小舌了，就说明软腭挺起来了。此时要体会并记住软腭挺起这个动作的实际感觉。能挺起软腭，声音会比较洪亮，比较集中。
练习（夸张练习）：
好（hǎo）美（mǎi）满（mǎn）
想（xiǎng）仰（yǎng）场（chǎng）
请（qǐng）跑（pǎo） 大海（dàhǎi）
第三节：打牙关有些人讲话习惯不好，牙关很紧，两颊肌肉松塌下挂。音色发闷、发扁，会影响吐字的清晰度，在图像上面部表情也显得消极、不愉快。
练习：
中国伟大
天然宝藏 tiān rán bǎo zàng
鸟语花香 niǎo yǔ huaā xiāng
惊涛骇浪 jīng tāo hài làng
喜笑颜开 xǐ xiào yáan kāi
牙关打开要领：说话时，上颚主动抬起，上下臼齿之间好像有一指厚的海绵垫，同时两颊肌肉用力撑开向外绷起，使口腔中部得以打开。
作业：
视频练习1：口部操每一组做20秒钟，合计60秒
视频练习2:
你会炖炖冻豆腐，你来炖我的炖冻豆腐，你不会炖炖冻豆腐，就别胡炖乱炖、炖坏了我的炖冻豆腐。
要求：练习时，不要噘着嘴，而像和朋友开玩笑似的，很俏皮，很有兴致地说，不要求速度，要注意感觉，以愉快的心情说，声音就比较明亮。
文末彩蛋
[逐字稿]
好的，今天我们来练习的是我们的声音行动力，让真实的声音运动起来。
首先，我们要训练的是锻炼我们的口部肌肉。
那在练声之前我们要先做轻量运动。
首先我们要学会打气泡音，让我们的声带喉头整个放松。因为在声带和喉头放松的状态下，我们所做的任何的声音练习都可以避免损伤我们的声带，这是很好的一种保护嗓子的方法。
如果说你觉得嗓子近期有点疼痛，嗓子有些红肿，那么每天早上睡醒的时候发出非常慵懒的a……，这样的声音就会按摩我们的声带，还有非常简单的一种方法，可能初学者很难去找到什么样的声音才是气泡音。
那么在此给大家去做一个解答。
我们可以准备一瓶矿泉水或者一瓶温水甚至是温热的淡盐水，含半口水在嗓子里，然后发出a……,这样的声音，那么呢会让水在嗓子里咕噜咕噜地滚动起来。整个嗓子那就像喷泉一样，会有很多的小气泡往外喷出来，但是切忌不要含太多，因为可能会因为在嗓子的水分咕噜的过程喷出来。
好，那么在放松完我们的声带之后呢，我们要训练的就是我们的口部肌肉，就要开始进行我们的口部操训练。
首先，口部操是声音训练的基础，也是好声音的必备因素，在接下来的训练中每天必备的口部操运动有让我们的唇和舌得到充分的放松和锻炼，这样才能使每个发出的词语更加的饱满圆润，口部训练以唇舌的力量为训练为主，常做口部操可以有效的去加强我们的唇舌力量，提高唇舌的灵活度，使发出的声音干净，明亮，集中。
首先我们要进行的第一个就是我们所说的打槽牙，挺软腭和松下巴，用四个字来形容呢，就是提打挺松。
提呢，我们就是要提笑肌。
此时此刻，我们可以拿一根筷子，把它含在我们的嘴里。含筷子也是有方法的，上下牙齿咬住筷子的三分之一处，把我们的苹果肌也就是我们的笑肌努力往上提，嘴角拉出一个好看的弧度。那其实呢，提笑肌有很好的一个方法，就是会增加我们说话的一个亲和度，而且呢长时间的练习会让我们的嘴角呢，慢慢的这块的肌肉会变得上扬会改善我们嘴角的一个形状。
第二个打呢，就是我们所说的打牙关。那其实打牙关呢，我们就可以慢慢的像这种张嘴时打哈欠的这种感觉，闭嘴时呢，就好像是在啃苹果，其实啃苹果的也可以慢慢的去训练我们的松下巴。这个练习呢，主要是为我们的双口，然后开合去打下一个基础。
要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两个嘴角呢，尽量向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。每天坚持练习20次左右，经常做这个练习呢，可以克服我们的口腔开度的问题，还可以纠正吐字不清。
第二个就是我们所说的挺软腭。那么我们可以对着镜子去仔细的查看。挺软腭就是努力的去把我们的口腔打开。如果你看不到我们喉咙部分的小舌头，就说明软腭挺起来了，那么这个时候呢，要体会并记住挺软腭这个动作的实际感觉。能把软腭挺起，声音就会变得更加的洪亮，更加的集中。因为整个口腔的，它就像是一个音箱一样，而且呢，这些是一种煽动效应，把整个口腔的抡圆了打开了，我们的声音就会比较集中有力的去发圆发好，变得更加的圆润。好，今天呢，我们来练习一组字词。
好的，进入到我们今天的练习环节，那么这个练习呢，我们主要的是夸张练习。
请跟着我一起去朗读下面的字词。
好（hǎo）美（mǎi）满（mǎn）
想（xiǎng）仰（yǎng）场（chǎng）
请（qǐng）跑（pǎo） 大海（dàhǎi）
第二节，那我们所说的打牙关呢，有些人讲话习惯不好，牙关很紧，两颊肌肉呢比较松塌下挂。这个时候呢，我们的发音的音色就会比较的发闷发扁会影响吐字的清晰度。在图像上呢，也是表情显得非常的消极和不愉快。
通过以下几组词语的去练习，会增加我们的牙口的一个开合度。练习的词语有：
中国伟大 zhōng guó wěi dà
天然宝藏 tiān rán bǎo zàng
鸟语花香 niǎo yǔ huaā xiāng
惊涛骇浪 jīng tāo hài làng
喜笑颜开 xǐ xiào yáan kāi
我们在读这些字词的时候，一定要把你的声音放出来。但是前提一定要让我的喉头放松，也就是肩膀放松，找一个舒适的位置，不断的去练习，体会放松下的这种打开牙关，把声音变洪亮变圆润的感觉。END
