首先想说 减肥没有捷径 管住腿迈开腿 坚持才是硬道理 我减肥前的生活日常是饮料当水喝 一天都不能缺少小吃零食吃 一个月其中有一半时间以上的晚餐都在外面胡吃胡喝 没有任何运动 作息时间每晚几乎都是凌晨一二点睡觉 作为一个从小胖到大 胖了十几年的胖妹纸 每次说要减肥都是三分钟热度 忌口运动几天就坚持不下去了 第一次减重是在15年10月份 从150斤到120斤 花了三个月减重了30斤 第二次减重是在18年的4月份 这次也是花了三个月减重了20斤 两次减重都是相通的方法 忌口+无油菜+运动 三个月后恢复正常饮食 偶尔也会暴饮暴食的重个几斤 暴饮暴食过后的几天饮食清淡点再加上我基本每晚都保持一个钟的运动量 所以这两年的体重基本都在118上下徘徊 没有什么大反弹 减肥真的是不容易的事情 特别是刚开始忌口运动的那几天 各种的不习惯 感觉日子过得特别没意义 有种行尸走肉的感觉 但当每天早上空腹称体重看到体重数字一天比一天少的时候 就更有毅力坚持下去了 因为今年的3月份出去玩了一个月左右时间 吃得多也没怎么运动 体重飙升到123斤 所以就开始了第二次的减肥 长期的不吃油和不吃米饭确实不健康 所以我都是三个月为一个周期 坚持三个月可以让身体的脂肪细胞焕然一新 已达目标 大圆脸大骨架的 标准微胖吧 我觉得像我这种贪吃好玩又三分钟热度的人都能减个几十斤下来了 也算是能让人刮目相看 能让减肥中的伙伴们更加有毅力坚持下去吧 靠自己业知识减肥的 减肥的共勉 专业的勿喷哈
早餐：黑咖啡+鸡蛋/苹果
午餐：鸡胸肉+蔬菜
晚餐：纯牛奶/酸奶
*运动：4分钟平板支撑、180下卷腹、10分钟跳绳、50分钟跑步机慢跑（运动前后一定要热身拉伸）
*烹饪方式：生吃、水煮、蒸、无油煎烤
调味料：盐、酱油、醋、少量黑胡椒粉
*肉类可以鱼、虾、牛肉、鸡胸肉（个人偏爱鸡胸肉而已）两餐之间饿了可以加餐吃个鸡蛋或者一个低糖分的水果
*想吃主食可以在早、午餐吃些紫薯、番薯、玉米、土豆、山药、南瓜粗粮类的 水果可以吃苹果、圣女果、猕猴桃、葡萄柚、香蕉、火龙果、菠萝、橙子、草莓排除高糖份的榴莲 、荔枝 、龙眼、芒果、西瓜、哈密瓜
*面食、油炸、烧烤、腌制、油炒、甜食、饮料、零食一律都别吃
*每天多喝水2000毫升以上 作息时间尽量23点前睡觉
减肥真的不易 坚持就是胜利✌
