你是否发现，身边优秀的人，并不都天生幸运。他们只是在任何一件小事上，都对自己有所要求，不因舒适而放纵，不因辛苦而放弃。雕塑自己，必定伴随疼痛与辛苦，可那一锤一凿的自我敲打，终将使我们收获更好的自己。
坚持自我管理69-深度睡眠
要想身体健康，我们首先要满足这个睡眠阶段。
在深度睡眠阶段，人体的免疫系统会与疾病做斗争。
如果缺乏深度睡眠，我们就会出现极度的瞌睡、恶心、头疼，肌肉酸痛......
我们如何才能进入更多的深度睡眠、并且在这个阶段停留足够的时间呢？
一个晚上，我们大多会2-3次进入深度睡眠阶段，而进入的第一个深度睡眠的时间往往是最长的。会有3-4个REM快速眼动阶段，中间就是过渡的浅度睡眠。
所以，想要提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要。
如果能够把第一个深度睡眠时间拉长，整个深度睡眠的时长相对会变得更长了。
那么深度睡眠跟什么有关呢？跟我们的体温有关。我们的精神状态受体温节律的控制。
想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。
坚持自我管理70-影响睡眠的退黑素
一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。
早上6：00左右人的体温在最低，然后缓慢升高，我们就醒来；到了中午，人的体温达到一个峰值后就开始回落，这时候我们会有点困意；然后体温又开始缓慢上升，到了晚上10：00达到体温的又一个高峰，这时它又开始下降，直到第二天早晨6：00，它完成了一个周期。
体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候会感觉很疲惫。那么能影响到我们体温的是什么呢？那就是—褪黑素！
褪黑素是一种人体在黑暗中分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。影响到褪黑素的分泌有两个最直接的因素：
第一个是阳光：交感神经的运作。阳光会抑制褪黑素的分泌，会让我们的体温升高，让人更清醒。所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
第二是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
坚持自我管理71-睡眠的科学性
提醒大家，有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。
午休时要想更快进入睡眠，最好戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。
除此之外，一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间起床。
尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。保证好的睡眠，也要求我们要摄入充分的水分，每天8杯白开水是必要的；不要暴饮暴食，尽量不吃难消化食物，不要太晚或者睡前吃太多东西......
学习过时间管理的学员伙伴还可以利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时长，增加深度睡眠的时长。
坚持自我管理72-如何量化睡眠质量
当被问到：“昨天晚上睡得好吗？”
这时你的回答往往是凭感觉，来感觉自己现在的精神状态好不好。
其实还有更科学、更数据化的工具来监控、量化和提升自己的睡眠质量。首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。
在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。
每天早上醒来的时候你就点开来看看，昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长，一目了然。
然而这个软件还有一个更神奇的功能：就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏深度睡眠。叶老师曾经说过，传统的闹钟是健康的大杀手，这是因为在大家还没养成健康规律的生物钟时，定时闹钟的生硬鸣叫，很有可能在深度睡眠的时候把你叫醒。
坚持自我管理73-用工具检测睡眠质量
深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有1-2个小时，甚至只有半个小时的深度睡眠时长。运用这款Sleep Cycle软件，比如你设定了一个早上6：30的闹钟，还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在浅度睡眠的时候叫醒你。
其实，手机软件相对来说，它的准确度还不算太高。
所以接下来要为大家推荐一款硬件，名字叫：UP3，目前更新有4。
这款硬件既能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。它也能在浅度睡眠的时候叫醒我们，但是更强的功能是他的“智能教练”功能。
它会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后量身给予你很多建议。
它甚至还会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用，会在大数据的基础上，来跟踪和评估你的身体状态。
坚持自我管理74-睡好更需吃好
精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。
应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。
这就是工具的力量！
当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要关注另一个非常重要的环节—吃了！
现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及“吃错了”！
大家都知道饮食的金字塔，但是很少有人能做到，这是习惯的问题。
既然这样，那明天我们就来谈谈饮食的标准吧。
坚持自我管理75-饮食平衡的标准
健康饮食的标准是什么呢？
就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，四条标准推荐给大家：
第一，饮食的顺序。早要吃好，中午吃饱，晚上吃少。
如果把这个顺序颠倒了，晚上吃得多，睡眠就不好；早上没吃好，到不了中午，你就会由于低血糖，进行不了脑力劳动，我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑，没吃东西维持身体，血糖低了，大脑就转不动了。要想身体健康，饮食顺序很关键！
第二，饮食的种类。我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。
这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
第三，饮食的搭配，四个三的健康吃法。
第四，饮食的平衡。
