昨天早上和中午两顿放肆的吃，今早的结果来买单，今天早上运动完空腹体重68kg，好不容易下到67kg，两顿饭又回到解放前。就这还是在我昨天晚上，刹住车没吃饭的情况下，反弹成这样。
减肥期间，一定要管住嘴巴，管住自己的每一餐。早餐、午餐可以吃八分饱，晚餐一定不要超过七分饱。因为有时真的是用心减肥，每天减二两，放肆吃饭，一顿就会涨二斤。这是经过我验证了的，在这点上，千万不要向我学习。
减肥期间，要将你吃饭的顺序调整为～水、汤、菜、肉、饭，这五个字一定要让自己牢记。
水是～每餐前40分钟，一定要喝一杯水，或吃一点水果，好占住你胃的容量。
汤是～吃饭的时候要先喝汤，我之前都是最后喝汤的，这个顺序是错误的，需要调整过来。
菜是～喝汤之后再吃菜，因为菜的热量比较低，多吃些蔬菜可以帮助你，有效的少吃一些主食。
肉是～排在菜后面来吃，因为肉的热量，相对于菜来说高一些。菜吃的差不多之后可以吃肉，也可以吃鸡蛋。减肥也要营养全面，全都吃到，但是量一定要少。
饭是～无论是米饭，还是馒头……主食一定要牢记～要在最后吃。
吃饭的时候按着水、汤、菜、肉、饭的顺序来吃，这个顺序记住很容易，改起来不容易，挑战你的时候到了。想瘦的话一定要让自己坚持做下去。
吃饭的顺序对了之后，还应该做到的是～一定要让自己学会细嚼慢咽地吃饭，不要再让自己狼吞虎咽，也没有必要一定这一口饭要嚼到多少下，只要比你以往的习惯，多嚼几下就行了？
减肥的好习惯，我们一点一点养起来，减肥的路上，我们一起加油！一起努力！我相信我们的点滴付出，都会回馈给我们自己！
减肥打卡：第11天（2021.8.24）
1、今早运动完空腹体重：68kg，距离月底目标66公斤，还需减掉2公斤。
2、今晚睡前体重：69.2kg。
3、运动项目时长：健走1小时、共走了6736步、减肥操34分钟。
4、一日三餐水果：
早餐：水煮鸡蛋一个、大米粥一碗、自制小咸菜一点。
中餐：大锅菜一碗、野菜包子半个个。
晚餐：酸奶一袋，小南瓜一块。
水果：黑芝麻丸一个、苹果一个、红枣三个。
2021.8.24.
