【蒂摩西老师正念修行建议】
①去学会放下现在正在发生的东西，关于我们是否会抓住这个体验，或者只是允许这个体验简单的升起，让我们知道它的存在，当我们听到声音，很多时候没有给它太多的反应，这个声音自然升起又自然的消失，我们不想抓住这个声音，也不想把它推开，但是我们很多的体验就会认同这个东西，如果你想正念的练习进行的很深，这是一个很缓慢的学习过程，就是去留意现在这里有什么东西，然后把它放开，让它自然的流经你！
②不去控制任何事情，对于需要放下控制是很大的事情，如果我们尝试越多的控制，我们就会受很多的苦，这不是一件小事，这是我们需要学习的很重大的事情！
③在觉知当中修行，对于我来说，这是这个持续不断的过程，每天每小时去留意跟辨认什么时候我又卡在那个故事里，无论这个故事来自过往还是未来，或者我身体有一个病痛，我不想要它，我想要它走开，首先去辨认我又卡在那里了，那作为一种反应，我们要放开它，然后回来！
④在正念的练习当中，某一个时刻，就会有一个很深的宁静浮现，安宁的到来是因为不再有任何挣扎，所以我在修练当中，我的任务就是简单的辨认出这里有什么，然后带着一种真正的清明去知道这是什么，然后知道要做什么！
问答环节
问1：我们的正念练习像一个容器把他清空，在清空后是不是可以放我想放的东西，像是可是祈祷词，一个人，我想去冥想一个人，就像老师禅修快结束时给我们说的一段话，放的一段音乐，或者有时候想问一个问题，是否可以升起这个问题！
蒂摩西老师回答：如果这个问题是自然升起的，你就可以抱持这个问题，但是不需要进去故事，这个问题是自然生成的，我的建议是把问题停留在意识的空间当中，看看会发生什么！有非常非常多的冥想正念方式，每个人不是只有一个方式，我比较熟悉的是祈祷词和唱诵，这是一个有威力的方式，是一个很棒的你可以探索的东西！
问2：在行禅的过程中焦虑是可以吗？，我的脚部也会很紧锁，整个身体下面的能量很弱，是否可以在行禅中有所改善！我的手会不由自主的发紧，有有一些不放松！
蒂摩西老师回答：我觉得是可以的，你可以走快点，走的会更稳！禅修的练习和技法很灵活，需要适应很多状况，我自己是走的很快的，是我的正常步数，我的臀部有些问题，我会很扎根！我觉得这也是很有威力的练习，这也是很快发现专注力的练习，有些人没办法休息会跟愤怒，会走很快，你可以变化一下，就像和能量玩游戏！可以根据自己做调整，当我做行禅，我会感觉脚和腿内在的感觉，在我们日常行走也可以去练习，不止在教室，我们要发展一个更专注行走的能力！
问3：坐禅要不要背部挺直？可以靠着吗？可以中途调整吗？
蒂摩西老师回答：你是可以靠着的，你需要一个舒服的姿势，就不会陷入一个挣扎的感觉，就会坐很久！你是可以调整的，但是之前你要想想为什么想调整，如果身体是不舒服的，你可以停留一会，带着正念去调整，这样探索会走更深，有时候有些部位不动，看看会发生什么，我们也可以玩一玩，用不同的方式体验一下，重要的是我们动不动，我们要留意当下发生什么！通过呼吸，可以连接两个部位更靠近，更亲密，我们可以感受到，我们就能从一个很深得层面链接为什么发生！当我们的头脑更放松，专注更强，那会对我们有帮助，对任何东西敞开是有帮助的，因为我觉得这是另外一种探索方式！身体扫描我们的身体和头部处于放松的状态，我们可以探索很多东西！
问4：我再走的时候很多情绪出来，想到家人，就会想哭出来，这是疗愈吗？
蒂摩西老师回答：是的，当我们每天进行练习，我们是创造空间让这些情绪到来，我们欢迎他，给他一个空间，让他知道存在！所以让这个眼泪可以流下来！
