突然有一天发现发在百度贴吧里的贴子给删了，费劲巴拉找到了赶紧存在这里吧。要说现在的网络平台也是没有一个靠谱的，网易博客丢了几十篇文章，几千张照片，每每想起都心痛不已。

先把开始准备跑马前的情况简单描述一下: 跑步将近两年，从最初的只能跑十分钟，到可以不怎么累就跑完10公里，用了一年左右的时间。配速大约6分钟/公里。冬季0度以下基本就歇着了，夏天大连也不怎么热，所以不需要间断。平均大约每周跑2-3次，经常跑10公里。慢慢就习惯了这个距离。其实这种情况，对跑马而言是十分不利的。一旦习惯了10公里的配速和长度，身体在一定程度上就会自动调整成只适应这种情况，很难应对更快速度和更远距离。

下面开始正文： 去年八月搬家到梭鱼湾公园附近，绕着公园内的柏油路跑，大圈刚好一公里，比起原来200米一圈，400米一圈，舒服程度大大提高了。可慢慢跑习惯了以后，也同样开始觉得枯燥。好在只是十圈左右，并不十分明显。

到了冬天，听说一个朋友要跑全马，心里开始痒痒了。这位朋友曾经跑过半马，并且成功完赛，有一些基础，应该略强于我，但和我差别不大，至少我是这样想的。最主要的，这位朋友是一名女性，而我，是个爷们儿。

于是我也有了跑马的冲动，并开始着手准备了。最初想报的是半马，但综合对比之后发现，马拉松出现危险的人中，有80%以上是跑半马时后半程发生的。如果报了半马，我已经跑过两次半马的距离了，完赛问题不大，那目标肯定是更快的速度。而追求速度的危险性，要远远大于追求完赛。所以最终还是慎重的选择了全马。想跑全马可不是儿戏，需要准备相当充分才行，同时也大大降低了危险发生的几率。

可当时是冬天，很冷，出去跑一会儿就出汗，出过汗之后冷的不要不要的。后来就决定先挺着吧，等天气暖和了再开始训练！

找了个计划表开始训练！除去正常的每周2到3次的10公里之外，这里简单说说几个远距离跑吧。刚一开始按计划训练，就跑了个半马，3月20日，21公里。2小时17分。觉得没什么挑战，只是左肩胛骨位置的韧带有点类似抽筋一样的感觉，总体算是无补给的轻松跑完，信心一下子就有了：也不过就是两个半马嘛，没啥大不了的，嘿嘿。

隔了一周又跑了一个半马，4月3日，22公里，2小时18分，除了肩胛骨韧带有些发紧之外，仍然无补给，仍然很轻松。一方面信心大增，另一方面还是隐约觉得不可能这么容易，一定是哪里有问题，所以还是要试过更远的距离才能知道个中滋味，于是在4月24日，拚尽全力，想至少跑个35公里。前面的半马依旧轻松，2小时9分。在第27公里刚开始时还觉得很有希望，可还没过28公里，意志突然就抵抗不住了。仿佛所有的疲劳都一下子涌向全身，感觉很饿，很渴，腿真的像是灌了铅一样，终于在跑到28公里时崩溃了。2小时54分。

回来路上总结了一下，全马还是需要慎重对待，这并不是简单的1+1=2。究其原因呢，觉得是因为过程中没有补给造成的。没吃没喝，原来差别这么大。可后来才知道，那种崩溃的感觉，和全马后期的撞墙比起来，根本不算什么。不过好消息是左肩胛骨韧带也只是停留在21公里时那种发紧，并没有进一步加剧。于是经过准备，（在此严重感谢那位女性朋友提供的能量胶和盐丸）在六天之后，进行赛前的最后一次模拟，一定要跑完42！

4月30日，带上东西（最小咖啡因剂量的能量胶*4+盐丸*2+大瓶脉动*1）开始去征服那漫长的42.195了！

开始跑时右腹部岔气了，跑过3公里好了一些。开始加速吧，越快结束痛苦就越少。状态也不错，前10公里配速在5分40秒左右，过了10公里感觉状态仍然不错，继续保持全速前进！一直跑完前21公里，用时2小时2分。无疲劳感！22公里开始吃了第一条能量胶，第一次吃，好甜好腻啊！ 就像是士力架全化了一样。25公里以后觉得开始吃力，还剩下17公里，坚持一下就好了！

坚持到28公里时，大约估算了一下时间，比上次28公里快了很多，而且还没有崩溃，尚有不少体力。看来这次应该可以完成42公里了！话不多说，状况就出现在又坚持了两公里之后，是的，第30公里开始的。

一方面是太疲惫了，另一方面又要吃能量胶和盐丸，于是干脆停下来了，打算简单拉伸一下，短暂休息过后再继续。时间才刚刚过去3小时10分左右，不急的。但我万万没料到的是这一停下来，再次开跑后那种让人极度崩溃的感觉。每一次肌肉的颤动，都带来钻心的酸痛。周围有带孩子玩的，有闲遛达的，在他们眼里，我就像是个神经病，一脸汗渍，苦大仇深，面目狰狞地挪动着双腿，速度充其量也就比走路快一点点吧。此时的一公里，竟然会觉得如此遥远如此漫长，完全是靠意志在死撑着。又跑了三公里，开始走，走了大约300米，再跑500米又走100米，再跑几百米，又走。。。。。就这样跑跑走走，捱过了35公里，这时候能量胶已经全部吃光了，吃下另一个盐丸后又走了500米，终于撑不住了。没有舍得关掉APP，一直走回家，全程37公里，4小时12分。我终于明白了什么叫撞墙，当无论身体还是心理都已经达到极限时，那种绝望和无助，都深刻的留在了记忆当中。

回来后上网大量查阅相关心得，体会。原来，我在前边的配速太快了，最快速度5分10秒左右了，对于我这样的跑渣来说，那种“越快结束越少痛苦”的想法，是多么幼稚和愚蠢。总结起来就是，35公里以前，你超过合理配速的每一秒钟，到了35公里之后，都要放大十倍甚至二十倍的去偿还！所以跑马的关键就是前期配速一定要合理，结合自身状况我粗率的估算了一下，前半程配速合理一些的话，应该在6分10秒到6分半之间。如果我能压住速度，那么全马完赛还有希望。但在大赛时，同行人们的干扰，群众的呐喊以及自身的兴奋，都成了控制速度的敌人，会千方万计的引诱人加速。

在接下来的三周里，我开始练习控制配速了。并且试着调整呼吸，网上说比较科学的呼吸应该是三步一吸，三步一呼，我以前一直是听着音乐，只会偶尔注意一下呼吸方式，更多的运用腹式呼吸，可一直都很少去关注呼吸频率。赛前的练习，都没戴耳机，听着呼吸，比较的节奏时五步一呼吸，纠结了一下，又询问了朋友，在这个阶段，放弃调整呼吸频率了。否则可能还不如已经习惯的呼吸方式。

离开赛还有两周左右时，天气开始变热，突然意识到我忽略了另一个非常重要的因素---------高温！春节以后所有的练习，都没有涉及到高温，如果比赛当天十分炎热，那结果真的就很难说了。但事已至此，已经没有退路了。去迪卡侬入手一个帽子，一副跑步墨镜。

跑量开始减少，只是在赛前的一周左右，跑了一个轻松跑10公里。结果又出现了一点小状况。因为跑鞋太脏了，就刷完晾上。穿着普通的气垫运动鞋跑的，跑完后右腿的小腿骨前面，靠近脚踝的位置开始不舒服，翘起脚尖和按压时有痛感。心里开始有些慌了，上网去查查吧，结果说是疲劳性骨膜炎，原因可能是跑步时脚尖用力过多造成的。一般休息一到两周可以恢复。略有些忐忑，好在赛前两天痛感完全消失了。

5月19日，去领了装备，一件白色短袖，一个芯片，竟然还有一个头巾。网上查了查头巾使用方法。惊喜是有人说这东西吸汗，对于额头汗多的人来说，头巾无疑是最好的选择。

最后在5月21日晚上，决定了马拉松的服装，上身是黑色速干背心，由于脖子部位略紧，手工剪成了V字领。下身是黑花沙滩裤，有速干效果，又不贴身，还有好几个口袋，去年穿这种大短裤跑了一年，感觉挺舒服。在帽子和头巾之间犹豫了一下，最后选择了头巾。戴上腰包装手机，耳机放到口袋里，等后半程时再听。跑鞋已经刷干净了，买回来没几天就因为鞋面略矮剪开了四条缝，挺舒服的，不过并没有大一号，而是刚好脚的大小。不可能再去买新鞋了，就这样吧。一切准备妥当，静静的等待黎明，晚上七点多就躺下了。整整一夜，似乎都没怎么睡着，大约是两点钟前后才迷糊过去，四点钟闹钟就响了。

5月22日，42.195公里

起床，喝酸奶，吃面，喝咖啡，等排便。为了更好的排空，我居然又抽了两支烟。最后虽然不太理想，但还是排了。带好补给，穿戴整齐，贴好胸贴。大马，我来了！！

五点半多一点点，就到了现场，可惜了地铁票都没用上。现场的工作人员早早就到了，排着队陆续就位。也有好多运动员都到了，各种团体都在自己的相约地点整理东西，简单热身。

大会说六点半开始检录，根本不知道检录是怎么样的过程。手机又不敢开机，害怕没跑到终点就没电了，所以一定要省着用。而且在25公里以后，还要戴上耳机听动感音乐来刺激兴奋点。更不能随便使用手机电量了！

每隔一会儿，就要找个人问问几点了。又在几个大会供应商的摊位前瞎遛达，又着重拉了一下左肩胛骨的韧带，防止过程中不适。期间还是找到流动公厕，上了两次厕所，彻底轻松上阵。把装备都整理好，多余的衣服放在包包里拿去寄存上，就已经六点半了，也没弄明白检录到底是咋回事儿！开始一边瞎转，一边留意人流的动向。

到了七点左右，人流开始有规律的涌动了。我立即加入人群，涌向了检录的入口。原来就是一个通道，走过去就算检录了。然后就是二十几分钟的煎熬，随着人群朝前走，到了走不动的时候，人们都已经全是前胸贴着后背了，空中有直升机，有航拍。前方右侧高台上有个小伙儿在奇怪的扭着身体，随着大会的音乐，领着大伙儿在热身。时而音乐听下来，主持人BLA BLA BLA的说着一些听不清的话。最后到了七点半多一点点，正式鸣枪开跑了！

人群像下饺子一样，呼呼啦啦冲出起点。俺迅速拿出电话开了机，设成省电模式，一边顾涌在人群里一边打开悦跑和咕咚，放在腰包里继续在人群里顾涌着。我应该还算是比较靠前的，大约两分多钟吧，就跑到起点处了。原来地上有像垫子一样的感应器，配合戴在鞋子上的芯片使用，记录下每一个经过的运动员信息。

好了，终于开始了。在心里默念着要慢要慢一定要慢，就这样跑着跑着就到中山广场了，身边无数人超过我，我都假装看不到。说实话，在这种大赛上，这种气氛下，能压住速度比平时自身正常速度慢半分钟，真的真的真的很难。好在出发不久，就发现了四五个430的官方兔子（就是大会招募来，有能力以稳定配速4小时30分完成比赛的高手）。跟着他们跑吧，他们肯定比较靠谱。前10公里没什么感觉，跑过海星广场拐弯时一阵凉风吹过，整个人都好舒服。左手边有树丛，零星有人进去嘘嘘，我纠结了一下，尿意并不明显，作罢。刚过星海广场时遇到个笑话， 街道被比赛分隔开了以后，想过街的人就会很烦躁，虽然有警察维持着，还是会有人勇敢的偷偷跑过街道。发现了一个胖子，拎着行李箱嗖嗖嗖就从一边冲过来横穿，他速度不慢，瞬间就已经过半了，眼看着还有四分之一就横穿成功了，突然出现了另一个速度更快的警察，就好像是从天而降一样神速，把这胖子按住了！然后硬生生拖了回去。我真是醉了，拖回去时又挡了好多运动员的路线，这警察真是。。。真是。。真是太了不起了！

然后就是没什么感觉的跑过了半马，中间几个坡道的起伏真挺大。路上并没有看到什么乐队，只是好多大叔大妈组织的加油团体，热心的群众，不停的喊着加油。哎呀，对了！还有大会组织的整公里处加油的美女，起点没多远有一处，牌子上写的是“别人的女朋友在为你加油哦~~”这个标语简直是太搞笑了！

跑到23公里时出现状况了， 左膝盖突然里面有一丝不适，好像是错位的感觉，又说不清楚，当时感觉这问题很严重，仿佛稍有不对，可能就一步都跑不了了。立即调整跑步姿势，尽量不再碰触那个不适的角度。这样跑到25公里处，上了个厕所。顺便歇歇。出来时已经看不到430兔子了，估计是跑到前边挺远了。自己跑到30公里时，膝盖的不适好像消失了。疲劳感开始袭来，掏出耳机，开始听音乐吧。尽管听上了音乐，尽管已经没有什么坡道了，同样是一公里一公里的跑，可就是觉得每一公里都比上一公里要远。35公里了，疲劳感压得人抬不动腿，吃下了最后一管能量胶。这时候四个盐丸已经全部干掉了，背心胸前已经出现了盐渍，脸上也上，摘下墨镜揉了一下眼睛，周围的盐末进了眼睛，就开始流泪，无奈掀起背心擦了好几次才慢慢适应。路上随处可见停下来拉伸的，坐在地上休息的。还偶尔有躺地上被救助的。我心里很清楚，一旦我停下来拉伸或者休息之后再重新开跑，会非常非常痛苦。就这样咬着牙一步一步的跑吧，经过几个救助点，都挺着没进去。

终于到了上次放弃的37公里，这次我没有放弃，而且我知道自己一定能够坚持到终点。可这时候左膝后面的膝盖窝儿， 每抬一次腿，都拉扯着酸痛。可能是因为改变姿势以后，这部分韧带承受了太多力量吧。每经过一个水站，提前老早就开始走，喝完了又会多走几步才开始跑。跑到39公里时可能是音乐的关系吧，不知道哪里来了一股劲儿，一口气又跑了2公里。这时候看到了朋友，老婆给我加油，最后的1公里，还是朋友冲进来陪着我跑到终点的。最后的0。195公里，对我来说好像有一个半马那么远，右腹部不知道是肠子还是什么痛得不行，若不是朋友陪着跑，我肯定就停下来走到终点了。身边无数人嗖嗖超过我奔向终点，而我完全没有意见。。。。。。这和在起点时的情况，是何其相似啊！

跑过终点时那一瞬间，竟然没有一丝激动。反而很平静，也许是所有的肾上腺素都消耗掉了吧。我的首马，就是这样痛并快乐着完成了，虽然并不完美，但肯定值得纪念。不为别人，对自己来说，这也是个很重要的经历，所以我决定把它写下来。没有什么文笔，更像是流水账，但这并不影响我写它的冲动。

回顾整个过程，首先要感谢一下。

1，感谢老天，并没有太热。否则后果肯定很严重。

2，感谢大马组委会，把赛道改回到市内，并提供了补给，保障等等，这些我都不太在意，我最在意的是，大会的发浴巾和头巾，我相当满意。

3，感谢亲人和朋友，对我比赛的关注，帮助和支持。

然后对组委会稍微吐一下槽。

1，赛前领装备时的头巾，在回去路上才打开包装看的。结果发现有几块污迹，就好像是被人用来擦屁股了一样，恶心死了！老子又特意回去换的！

2，黄海绵和水杯的问题，其实在赛前的宣传上，着重强调一下每个水站最后都有围起来的垃圾点，并且把垃圾点做的醒目一些，选手都知道的话，应该不至于扔的满赛道都是吧。

3，通过终点后领东西的地方太少了，只有一个。跑完全程，拿着完赛卡片去领东西这个过程太让人崩溃了，仿佛是又跑了一个30公里。

4，其实没有4，整个比赛组织的挺好了，以上只是我能想到的几处小小不足吧。作为一个大连人，希望大马会办得越来越出色~~

最后来几个小贴士。每次跑完一个远距离，总会有些心得，也简单说说吧。

1，那种魔术头巾，对于额头多汗的我来说，简直就是神器！原来跑步时每公里都要擦汗三到四次，戴上这玩意儿跑完整个全马，一次都没擦过汗！

2，跑全马，尽量把皮肤都挡住。否则就一定会晒伤，没有意外。是的，没有意外，一定会晒伤！以前觉得把身体包起来的人很变态，现在觉得是自己变态。我跑时穿的是背心，三天后露在阳光下的皮肤已经开始褪皮了。

3，平时跑量还是要足够，并且不疲惫，才有资格去跑全马。在比赛一个月之前，有两周几乎每天都喝酒熬夜，也没怎么跑。像我这样跑量没够，就勉强参加的人，到最后全靠意志才能坚持下来，很可能会带来伤病。

4，中山广场西侧，友好广场北侧的豪享来餐厅，千万不要到那里去吃牛排！ 尤其是跑完全马以后。那绝对是世界上最难吃的牛排，不仅自己不要去吃，当你听说有朋友要去吃的话，也一定要阻止他们！！！！除非你是专门去吃牛排套餐里的不限量水果沙拉，里面的哈蜜瓜还是很赞的，至少干掉了六碗! ：）

以上四点，仅供未参加过，且有意向报名全马的朋友参考。流水账就记到这儿吧~~

非常感谢能有耐心看完的朋友，那真是相当有毅力了！难度不次于全马完赛：)