大家好，欢迎收看“请听我说”，我是主讲人小玉，本期我们来聊一聊焦虑，相信大家伙听到焦虑两个字，本能反应：咦，这个讨厌的家伙。
今天小玉给大家带来有关焦虑的四个案例，希望大家正确认识焦虑。
案例一
大三的旭旭去年考会计从业资格证未通过，离第二次考试的时间越来越近，旭旭焦躁不安，她担心再一次考砸了，她担心全班只剩她一人没过，她担心老师的质问，她担心父母的责怪，她身陷囹圄，无法自拔。
案例分析：旭旭的这种焦虑简称检测危险，也是过度的“防患于未然”。
遇到这种情况，希望大家现实地看待事物，把注意力转移到最重要的事上（好好复习），当你忙碌在学习、复盘时，焦虑会慢慢被淹没；当你做足了准备，制定了相应的应急方案，自信随之而来，焦虑自然会有它的去处。
案例二
刚毕业不久的楠楠，每天穿梭在人群拥挤的人才市场，她所学专业会计电算化，便去寻找一份会计的工作。连续半个月，她收到对方单位的回复都是：我们需要有经验的人。这让楠楠很沮丧，看着钱包里寥寥无几的钞票，她陷入深思，她做梦都梦到自己穷困潦倒，开始沿街乞讨，她整日茶不思饭不想，头发大把脱落。
案例分析：楠楠的情况我们称之为将危险灾难化，她把可能面对的危险想象成一种可怕的灾难，把自己捆绑其中。
当在坐的朋友遇到这种情况，请告诉自己：寻找某一种工作不是唯一出路，这不是一道单项选择题。你也可以从底层文员、收银员等做起，此路不通，另辟蹊径。要明白上帝如果给你关上一只眼，定会在别处为你开启一扇窗。将结果正常化会让焦虑慢慢淡化。
案例三
步入工作半年的呦呦，是一名幼教老师，半年来一直担任助教身份，她觉得自己可以管理好3岁的孩童们，于是主动申请主教。
第一堂课上，面对每个孩子动作不一，四处奔跑，她像老鹰抓小鸡一般，整整一堂课下来气喘吁吁，那场面像失控的轿车一般，不知下一秒会发生什么，为此她焦虑，失眠，多梦。
案例分析：这是典型的控制局势，呦呦曾以为可以搞定的事情瞬间被否定，她因此焦虑。
如何解决呢？放开控制。呦呦其实最初无需对孩子们努力控制，释放他们的天性，先任由他们在规定房间内做自己喜欢的事情，然后自己去用心观察记录他们的一举一动。有些事情就像握在手里的沙子，握得越紧，漏得越快。
案例四
在职场默默无闻工作多年的丽丽，在一次千载难逢的管理岗位竞争即将来临时，极度焦虑，无心处理任何事情，身心疲惫，最终她上演一场临阵逃脱的戏，一如既往做着十年如一日的机械式工作。
案例分析：丽丽把自己放置在安全状态，事实上她的这一做法叫做归避危险。
应对方法：面对这类情况，要学会突破挑战自我，迈出舒适区。即使这次逃避了，但要认识到自己未来的发展方向，勇敢向前走，不停留，学会拥抱焦虑。
以上四个案例分析结束了，接下来小玉为大家奉上焦虑自助疗法四则：
记录情绪：任意时间，情绪来了，用纸笔记录它，不管好的坏的，且记不评价只记录。
格式如下：
在XX情况因为XX事情产生XX情绪
“正念”练习”：当发现负面情绪，不要去思考它将何去何从，你要做的是：认真过好当下每一天。
积极的反馈：比如当日读书读不下去，为此焦虑，试着想一想：我比昨天多读一页书。这样会让自己获取自信，增添动力。当然也可以从他人那里获得积极的反馈。
锻炼的感觉：心情不好，跑一跑，走一走，动一动。坚持锻炼可以让你塑身，可以让你自信倍增，还可以让你活力四射，无意间也帮助你释放了焦虑。
好了，本期节目到此结束，最后送上李嘉诚曾说过的经典语句：要克服生活的焦虑，得先学会做自己的主人。
下期节目，我们再会！
