今天来说说习惯管理.
都知道好习惯特别不容易养成,而坏习惯养成却快得很.
养成好习惯,光靠自己的意志力,恐怕是不容易的,要讲究方式方法.
01习惯养成过程
要想养成一个好习惯,首先需要一个启动按钮,这个启动按钮又分为内在启动和外在启动,其中内在启动最为重要.
说到内在启动,必须要用到一个理论,叫做马斯洛需求理论.
这个理论将人的需求分为5种,分别是生理需求,安全需求,社交需求,尊重需求和自我实现需求.
一个人想要养成什么习惯,肯定是有对应的需求,由强烈的需求来启动自己养成相应的习惯,这就是内在启动,也是最有效的启动.
而外在需求往往是迫于外界的压力和影响,不是发自自身的需求,往往不容易成功.
摁下了启动按钮,那么下一步就是行动,只需要执行既定的习惯安排就可以.
如果完成了自己的习惯养成计划,一定要给自己一些小小的奖励,以鼓励自己继续坚持下去.
当然,在习惯养成的过程中还需要一定的投入,比如时间,金钱,情感及人际等等投投入.
任何习惯的养成都是需要有投入的,比如说健身的习惯,就至少要投入时间以及购买运动装备等.
02 可能面临的困难
好的习惯的养成往往都没存在一定的困难,只有克服这些困难,才能更容易养成想要的好习惯.
对于多数人来说,最大的困难,可能就是懒癌和拖延症了.
比如早起的习惯,尤其是冬天,想要从温暖的被窝里把自己弄出来,真的不是一件容易的事,更何况还是睡意朦胧，这需要很强的动力才行.
可以试着用一天的目标和日程把自己叫起来.比如,安排好了早起要做的工作,并且一周的工作都已经安排好,如果起不来,所有的安排都不能执行,后果很严重等等.
另外,有时候我们可能自以为习惯已经养成了,但其实遇到一点点困难,又会放弃,被打回原形，这就不是真正的习惯养成,只是坚持了一段时间而已,只有把习惯内化成自己的无意识行为,才算真正的养成了这个习惯.
还有就是,生活中诱惑太多,这个也是常见的习惯养成中存在的困难.要尽量远离这些诱惑，比如眼不见心不烦，去图书馆学习，不往家里买零食等等。
所以,要想正在得养成一个好的习惯,除了要长时间的坚持以外,还要有强大的内驱力,用内驱力,来促使自己养成一个好习惯.
03 习惯管理四部曲
习惯养成也是需要分步骤的.
首先,要有一个烂开始.
只有走出第一步,才有可能继续走下去.
不要计较完美,完成比完美更重要.
然后再运用微习惯法则,一点点的循序渐进.
要保持三分钟热度,先把难度降到最低,使自己能顺利坚持下去,然后逐渐增加难度,这样才能容易长期坚持下去.
还有就是要把目标具象化.
你想要养成一个什么习惯,一定要具体,甚至具体到数字,比如减肥:我要在21天减重10斤.这就是非常具象的目标.
在一定时间内做到某件事,做到什么程度,最好都明确下来.
第三就是写下自己想要养成的习惯清单,并随时记录完成情况.
这样完成一段时间后,可以直观地看到自己的成就,也会对自己有很大的激励作用,更容易坚持下去.
第四就是自我奖励.
在完成一个阶段的习惯养成后,一定要给自己一个奖励,比如一直想要的包包,或者去哪里吃顿大餐等等让自己愉悦的事.
04.习惯养成刻意练习步骤
习惯养成也是需要刻意练习的,那么正像<刻意练习>那本书里讲的,可以分为5个步骤,分别是1.分析现状;2.确立目标;3.开始行动;4.复盘总结;5.强化行动.
其中复盘总结很重要,也常常被忽略，复盘可以从自己的刻意练习中总结出有价值的经验,对以后的行动进行更好的指导.
05 养成习惯的方法
这里提一下单一要素模型.
可以采用逐一攻克法,并遵循刻意练习的法则,养成好的习惯,重视建立习惯清单的作用.
还要重视健康的心态.
刚开始建立习惯的时候,肯定是循序渐进的,慢就是快,熟练了自然就快了,厚积薄发.
要承认自己的不足,承认别人的优秀,以人为师,向比自己优秀的人学习,不断提升自己.
养成习惯不易,但只要遵循正确的方法和步骤,困难总会克服!
