所有人都有痛苦，我觉得这是人间的一个规律。

有痛苦不可怕，只要我们学会与其相处或者转化就好了。

但可怕的是，我们不允许自己痛苦，我们也不接纳自己的痛苦，同样，我们也不知道该如何处理我们的痛苦。

总结一句话就是：我们总是痛苦于自己的痛苦。

那我们平时都是如何处理自己的负面情绪的呢？我们到底应该如何有效地处理自己的负面情绪呢？

今天我就简单写一下。

01 大部分人处理自己负面情绪的方式

大部分人在面对自己的负面情绪时，总是想着疯狂地跑，要么直接逃避，要么就对抗处理，总之，都是不想体验自己的负面情绪。

1、逃避类的伙伴：

可能对自己的表现形式：压抑、内吞、转移注意力、合理化、自我安慰、不想、不看、不关注等等；

可能对外在的表现形式：沉默、不回复、不面对、拖延、不理、疏远、躲开、冷漠等等；

2、与自己的情绪对抗类的伙伴：

可能对自己的表现形式：否认、不承认、打压、证明等等；

可能的对外在的表现形式：指责、控制、对别人发脾气、强势、蛮不讲理、抓取等等。

02 这种方式的代价

很多人说要做好“情绪管理”，然而我觉得“管理”这个词本身就有种“控制”在里面，而我们的情绪被上面讲的内容管理后，可能几分钟、几小时甚至几天是有效的。

长远来看，可以说无效或者效果极小。毕竟每一个控制背后，都有一个更大的反弹在伺机爆发。

总结来说，上面大部分人处理情绪方式的代价：第一是没有从根本上解决自己的心情问题；第二是带着情绪不处理，也会影响与他人之间的关系；最后，长远来看，会影响自己人生中方方面面的结果。

03 我所理解的与负面情绪相处的方式

1、觉知&接纳情绪；

首先你要知道，生而为人，有负面情绪是一件非常正常的事情，我们最好能先接纳自己有负面情绪。

比如，发脾气了，就接纳自己“已经发了脾气、当下还做不到不发脾气以及自己慢慢学习如何不发脾气”。

再比如，忍让牺牲了，就接纳自己“这一次已经牺牲自己了，没有做到照顾自己的感觉，那就慢慢学习，下一次争取做到”。

不接纳自己有负面情绪，这就会对自己的心灵造成二次伤害，除了痛苦就只有痛苦。

2、觉知&释放情绪；

当我们有负面情绪，且其喷薄而出，要去毁坏一切的时候，此刻最佳方式就是要释放情绪（肯定不是对着当事人怒吼啦）。

关于如何释放情绪，请参考文章《如何疗愈痛苦？（个人观点分享）》本文末尾会附链接。

3、觉知&观照情绪；

如果你的情绪没有喷薄而出，你只是觉察到了那么一丢丢，比如我们释放情绪很久的伙伴，可以来到一个“随时切换情绪”的位置，要生气也可以，要开心也可以的时候，这时情绪也可以不用释放，只是观照它，然后静静地体验它。

一句话：就静静地看着你的情绪在你内心里云起云涌，直至消散。

4、觉察情绪的源头；

任何事情都是有原因的，我们负面情绪是如何诞生的呢？

是自己的需求没有被满足的时候。

那自己的需求又是从哪里来的呢？

是对这个世界和自我的一些认知、定义和信念。

我觉得与情绪相处的最高境界就是不但能够接纳情绪、观照情绪、释放情绪，还能找到情绪的根源，最终消融情绪、转化情绪。

关于如何找到情绪的根源，请参考文章《如何疗愈痛苦？（个人观点分享）》，文末会附链接。

04 结束语

我们在无知无明中会被情绪带走，我们在无知无明中也不知道为何会有情绪。

为何我今天会写这篇文章，是因为今天听到一个说法：“小孩子被情绪控制着大吼大叫、大哭大闹，我们很多成人到目前为止，其实还是像孩子一样在处理自己的负面情绪。”

想想小孩子，他们哭闹可能是因为渴了、饿了、冷了、热了等原因，但是孩子们觉察不到自己的某些需求没有被满足，只是觉得不舒服，所以才会大吵大闹，用这样的方式去表达自己的不舒服。

但是我们成人不同，我们完全可以学习如何与自己的负面情绪相处，也完全可以学习觉察自己情绪升起的原因，然后去将这个原因和解，消融。

我想，这将会使你拥有更加智慧和不折腾的人生吧。

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我是果然，感恩遇见。