充实而散漫时光
主题：沟通与情绪
输出：
一、关于沟通
【改变主观臆断】
想法与事实不可混为一谈。很多时候，因为自己的主观臆断，造成无法把沟通顺利进行下去。改变它，需要询问自己以下问题：
·我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？责任是双方的。
·一个理智而正常的人为什么会这样做？换位思考。
·我的真实目的是什么？回到初心。
·要想实现这些目的现在我该怎么做？行动改变。
二、关于情绪
【应对沟通中的情绪】
1、关注自己的行为表现。如果发现自己正在远离对话，问问自己在做什么。
·我是否陷入了沉默或暴力应对方式？
2、确定行为背后的感受。学会准确识别行为背后的情绪。
·导致这种行为的情绪感受是什么？
3、分析感受背后的想法。学会质疑自己的结论，寻找感受背后其他的可能解释。
·造成这种情绪出现的想法是什么？
4、寻找想法背后的事实。回到事实本身，放弃绝对表达，区别客观事实和主观想法的区别。
·形成这种想法的事实依据是什么？
注意似是而非的“小聪明”式想法。尤其是受害者想法、大反派想法和无助者想法。这些想法都容易带人到负面的情绪体验。
【情绪记录】
幸福10
妈妈说说了一句让我十分幸福的话是，准备出去玩的钱不如花在吃喝上，把身体搞好点。
被关注与爱
平时再忙还是要多多表达对亲人的爱。
【今日感受】
