第一章：活在当下
1、我们的主要任务不是遥望远方的黑暗，而是关注于眼前。
2、人类的救赎就在今天。
3、对明天最好的准备方式就是集中你们所有的智慧和热情，把今天的事做得无可挑剔。这是迎接明天唯一最可行的办法。
4、每天早上一起床，我们会觉得有几百个任务需要当天完成，然而，如果我们不按部就班一个一个地来，慢慢地来，有条不紊地来；不论是我们的心理还是身体，都会垮掉的。
5、别为未来忧心忡忡，活好每一天，从清晨到入睡。
第二章：解除忧虑的一个好方法
a、问自己，如果我不能解决这个问题，最坏的结果是什么？
b、如果迫不得已，做好接受最坏结果的心理准备
c、冷静地尝试从最坏处着手亡羊补牢
第二部分：分析忧虑的基本技巧
1、a、把我的忧虑准确地记下来
b、把我所能采取的应对措施记下来
c、决定怎么办
d、立即开始实施那个决定
（一旦认真做出一个决定，立即行动！把要担心任何后果）
2、别让琐碎之事坏了你的心境
人生短促，别太计较。
3、和宿命合作
非要如此，就尽量少遭些罪吧。
