我们锻炼的模型一般采用SPFT 体适能训练模型 即

第一阶段 功能恢复阶段

1评估自身身体状态

2进行本体感受 以及运动模式的训练

第二阶段 体态纠正

改善肌力不平衡和常见不良体态 如含胸驼背 假性翘臀 X O 型腿  增强局部和整体稳定性 

第三阶段 体适能训练（健康体适能训练）

减脂 增肌  主要在这个阶段

第四阶段  运动表现训练（运动体适能训练）

注意是提高运动竞技水平  有较高的要求 

下交叉综合征的主要体现

1 腰椎曲度过大

2 骨盆前倾

（常伴有X形腿 扁平足 股骨内旋 膝关节外翻等简单的说就是假性翘臀 肚子显得比较大）

主要原因

1 髂腰肌紧张

2 股直肌紧张

3 腰方肌紧张

4 腰椎段竖脊肌紧张

5 臀大肌无力

6 腘绳肌无力

7 腹部肌肉群无力

体态恢复方法

拉伸放松 紧张肌肉

锻炼加强 松弛无力肌肉