看完电影《地久天长》心中有一种久久挥之不去的沉重。
这是一部优秀的电影作品，毋容置疑。
作品用极简的手法描绘了两个家庭从青年到老年的生活变迁。
年轻的刘耀军、王丽云和沈英明、李海燕两家同为一个工厂的同事、邻居、也是无话不谈的朋友。
然而，一切的和谐和其乐乐融融因刘耀军的儿子刘星的意外溺水身亡而告终。
痛失爱子，同时因计划生育手术而从此再无法生育，刘耀军、王丽云陷入了深深的绝望。他们远走他乡一度寄希望领养一个孩子来寄托他们的哀思，然而养子的叛逆、不愿做他人替身的离家抗争，最终再次给这对可怜的夫妻一记棒喝。
沈英明、李海燕家庭虽然事业都发展的非常好、物质生活有了质的飞跃，但自责的情绪压得他们喘不过气来。李海燕经常“神神叨叨”，甚至最后得了脑癌；他的儿子沈皓虽然已是一名优秀的医生，但自责的情绪一刻也没停歇，几乎要把他“炸裂”了。
这一切都是因为刘星的死与沈皓“推了他一把”有关，而且当年王丽云的二胎梦是李海燕亲自扼杀的。
两个家庭被负面情绪控制了整整三十年，一刻也不得安宁。
一边是绝望的支离破碎，一边是自责的面目全非。
这就是负面情绪的威力。
在我们的生命中，通常会有很多困扰，造成这些困扰的往往并不是物资匮乏、智力有限、技能欠缺，而是生活中各种各样的矛盾所引发的负面情绪。
被指责、被欺骗、被攻击。
不被理解、不被尊重、不被认可、不被关怀。
对爱人的失望、对孩子的担忧、对父母的责怪、对领导和同事的不满、对自己的不接纳。
这些负面情绪常常会令我们寝食难安、辗转反侧、惶惶不可终日、甚至浑身病痛。
有时我们也很无奈——
我并不希望自己这样，可是情不自禁就想发火。
我也不想想那些糟心的事，但大脑不听我的指挥。
我也想让自己开心起来，可是没有开心的理由啊。
也许我天生就是多愁善感的。
压不住、赶不走！负面情绪如影随形！
我该拿你怎么办，我的负面情绪！
其实负面情绪并非一无是处，它跟正面情绪一样，存在即是合理。
所有情绪的产生都是人类对期望达成与否的一种真实反映。
负面情绪从某种程度上来说可能比正面情绪更加懂你，它只是在给你传递信号。
以下关于“愤怒”的几个场景，相信你一定遇到过类似情形——
1.你跟老公说了很多次，不要把穿过的臭袜子丢在沙发上，他一次一次的答应，但一次又一次的照旧。因此你抑制不住你的愤怒。
你之所以愤怒，是因为你觉得：他不尊重我的意见，他不爱我！其实这个愤怒给你的信号就是：你需要尊重、需要爱！
2.你花了好多心思做的方案，老板却交给一个什么也不懂的外行来领导项目，完全不懂你的巧思不说，还自以为是的指手划脚，因此你抑制不住你的愤怒。
你之所以愤怒，是因为你觉得：他不公平、他不认可我！其实这个愤怒给你的信号就是：你被公平对待、需要认可！
3.孩子在玩滑板车，你在旁边一再提醒，慢一点，慢一点，但他就是不听，结果摔倒了，还受了伤。因此你抑制不住你的愤怒。
你之所以愤怒，是因为你觉得：他没有危险意识，他真让人担心！其实这个愤怒给你的信号就是：你需要他理解你的担忧而且你很心疼他！
所以，负面情绪其实是我们的知心“朋友”，我们无需驱逐它、压制它。
认识它、接纳它，并学会与之和平相处，我们才不会被它”奴役”。
然负面情绪每次都是“来势汹汹”，这种感觉并不舒服。
那么当负面情绪来临时，我们应该怎么做才能缓解这种不舒服的感觉并与之“和平”相处呢？
第一步：看见它，识别它。
当情绪来临，我们可以让自己先来几个深呼吸，识别这种情绪是什么，比方愤怒、悲伤、害怕、厌恶等，然后静静告诉自己：我现在很 （情绪的名字）。
第二步：感受它、倾听它。
进一步去感受，这种情绪令我们的身体哪些部位不舒服，它在你身体里看上去是什么样子？想像一下它的形状、颜色、大小、密度及强度（从1到10分级，10最高）。
第三步：安抚它、接纳它。
然后把我们的手放在身体不舒服的位置，将我们的呼吸送去让我们觉得不舒服的位置，并告诉轻轻的告诉它：我感觉到你了！我会静静的陪着你！
你也可以抱抱自己，并对自己说：不用怕，无论如何我都会保护你！（此刻你最想听到的话）
静静的安抚自己一会，然后，我们再次感受一下身体不舒服的位置，想像一下它的形状、颜色、大小、密度及强度（从1到10分级，10最高）。
这个时候你通常会好很多，不那么难受了，感受也没那么强烈了；如果还是很难受，那么继续安抚自己，直到你感觉越来越好。
第四步：问问自己的需求到底是什么
我究竟想要什么？
对方究竟想要什么？
就像前面关于愤怒的例子，你需要搞清楚自己的需求到底是什么。
第五步：寻求解决方案
1.重新解读事件，给自己一个可以接受的理由
美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论，告诉我们，我们情绪的产生并非来自于事件本身，而是源自于我们对事件的解读。
所以，我们要学会对事件进行重新解读，分析产生我们负面情绪的原因。
您可以给这个事件至少3个解读，解读方法如下表：
最后选择一个让自己更舒服的答案。
2.积极沟通，告诉对方你的感受和需求
创造情绪安全的主要方法，是情绪认可。
当你因与对方的矛盾引发了你的负面情绪时，你可这样跟对方沟通——
以前面愤怒的场景之一的老公“乱扔臭袜子”为案例：
老公，我现在很生气，是因为我跟你说过很多次了，你都没有改掉，这让我觉得你没有尊重我的意见，觉得你不爱我，我需要你的尊重和爱。
这样的沟通方式，你认可了自己的情绪，获得了“情绪安全”，同时你也表达了自己的真实需求，也避免了对方的错误解读，能够引起对方与你共情。
3.找人倾诉，请别人给你建议
当你陷入某种负面情绪无法自拔的时候，你也可以找一个你信得过的人倾诉，请他给你一些建议。倾诉可以让你的情绪得到认可和排解，同时别人的共情也可以让你获得更多的情绪安全。
一个良师或一个挚友都会让你豁然开朗。
当你做完这一切，你会发现，一切并不是那么难于接受。
负面情绪也并非洪水猛兽，接纳一切、允许一切，你的生命状态就会更好。
最后分享海灵格的诗《我允许》，与大家共勉——
我允许任何事情的发生，
我允许，事情是如此的开始，
如此的发展，如此的结局。
因为我知道，
所有的事情，都是因缘和合而来，
一切的发生，都是必然。
若我觉得应该是另外一种可能，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
.END.
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原文链接：
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