《自控力》这本书我自己读过一遍，逼着自己进行了一次阅读整理，再后来打肿脸充了一次胖子：给别人做一次分享。为了分享的体面一点，强行看了几遍书。现在想来，那么干巴巴的东西，好可怕。还好是线上的，不然肯定要被砸鸡蛋。
昨天，十点的线下活动，大名鼎鼎的涛哥分享了“自控力”。涛哥从动机、危机、刺激和契机这四个方面并结合自己的亲身经历向大家讲了什么是自控、为什么要自控以及怎么自控。
听完后，觉得自己对这本书的理解又深入了一些，对涛哥的崇拜又多了几分（那么大烟瘾居然说戒就戒掉了，好可怕）。
接触自控之后，我最感兴趣的部分还是怎样自控。这次涛哥的分享，又增进了这一部分的知识。
1.冥想
《自控力》这本书就提到，人进行自控是有生理基础的，所以，我们是可以通过有意识地训练来增强自己的自控能力。如果总是通过意念来进行自控，那么失败的几率也会加大。意念就像一根皮筋，一直抻着，不仅会没有弹性，还会断。
因此，从根本上来改变问题，疗效会更好哦~
自控是的生理基础就是图上所示前额的那一小部分。可以通过冥想来让这个部分变的更有“力量”。
在我的认知里，我认为冥想就是静静的坐在那里，尽量只关注自己的呼吸，清空大脑。在涛哥的分享中，我了解到，抄经书、爬山都是冥想方式的一种。
以抄经书为例，这里说的抄经书并不是像咱们小时候抄课文、抄单词那样，而是临摹，在这个过程中让自己的动作机械化、放空大脑，进而达到放松身心只专注于当下的目的。
接着我就发现原来我把抄经书的意义变小了，因为我抄经书落脚点在“经”，但是听完涛哥的分享后，我才明白，原来应该着眼于“抄”。
2.寻找替代品
涛哥举的例子就是戒烟。听他讲自己的烟史烟事的时候，真的是目瞪口呆。但是后面，戒了，彻彻底底的戒了。
涛哥用来代替香烟的东西是薄荷味的闻烟，实践证明，效果非常不错。
其实很多事情都是一个道理，我们要改掉一个坏习惯是非常不容易的，但是我们可以通过养成一个好习惯来代替它。
比如，长期跷二郎腿会对身体有很大的损伤。有这样习惯的人也会想着去改善，但几经折腾，还是没有变化……
那我们来借助一个好习惯:端正坐姿。一到电脑前就端正坐姿(那就没有办法跷二郎腿了)，养成了端正坐姿这样的好习惯之后，跷二郎腿的坏习惯也就去掉了。
自控的基础始于自我觉察，所以找到一个（一定是一个哦，多了就凌乱了）你迫切想改变的现状或者想养成的习惯并赋予它重大的意义（对自己而言），渐渐地，你会惊讶于你自己的自律、自觉，惊喜于自己的自控习惯。
咱们进行101计划的小伙伴需要注意的是，定制计划切记贪多或者要求苛刻，可以先从小处着手，让自己先感受到成就感。罗马不是一天建成的，但是一天可以建成一堵墙，让我们开始砌墙吧~
