就在前几天，约到了一位许久未见的老友。按理说，两人见面本该有说有笑的，对吧？

可他刚坐下第一句话竟然是“这里的WIFI密码是多少？”

接下来，他全程抱着手机，我几次说话引起他的注意都被敷衍了事。我把他的手机抢过来一看，他居然对手机里的陌生人说：“我最近总会感到无比孤独。”

多可笑？对一个见不到的人倾诉孤独，却不向面前的好友多说一句。

人与人之间变得冷漠，仅仅因为这方寸的屏幕吗？

电子产品不断更新换代、功能花样频出，可用户脸上的笑容却在逐渐减少，直至消失......

朋友会感到孤独，是屏幕剥夺了TA的快乐吗？

心理学家亚当·奥特，围绕这类问题进行了相关的研究。带来了TED演讲——《为什么屏幕剥夺了我们的快乐》。

解读了屏幕到底对我们做了什么？

准确剖析为什么我们花费大量时间精力在电子设备上却感到不开心的原因。

分享诸多实例见解，提出合理建议，帮助你改变这种状况。

生活是如何被“屏幕”拖垮的？

上次我们推过一篇文章《“分秒必争”的时间观念，早晚会毁了你》，其中就讲到：“每天24小时可以均分成8（工作）+8（睡眠）+8（自由）的管理模式。”

那么，在这自由8小时里，我们可以和闺蜜去网红店拔草一杯脏脏茶、和家人一起度过温馨时刻，也可以读书听歌沉浸在独处时光.....

但以智能手机为主的屏幕产品出现后，以上活动慢慢被“躺床上玩手机”代替了。

亚当·奥特统计了一组工作日内的平均数据。

分为：

1.第一部苹果手机问世的2007年

2.2015年

3.演讲前几周（2017年）

对比三个时间条，你会发现：

工作，睡眠和生存时间（吃饭、洗澡、照看孩子），几乎是稳定不变的；最能决定我们与众不同的私人时间，却渐渐被使用屏幕产品（红色部分）抢走，甚至霸占。

黄色的区域越来越小，而这块领域恰恰是使我们与众不同的关键时间。

1.人们被屏幕迷住无法自拔，没时间去探索爱好、维持亲密关系，继而也没有美好的回忆可以更新；

2.手机的智能让我们一步步停止了思考，大脑目测快要废掉——不用备忘录闹钟就会忘记重要的事，不用计算器甚至口算加减法都十分困难。

3.没了深度思考，难以获得灵感和创意，工作和生活千篇一律地乏味；

4.没空回顾过去、复盘人生，每天活得浑浑噩噩。

5.虚度光阴的愧疚使我们陷入深深的焦虑：

当你熬红的双眼终于酸涩难忍，舍得放下手机/平板的时候；你如梦初醒：我本只是稍微刷会微博、逛下淘宝，时间便转瞬即逝，一抬头已是半夜；可我一件有用的事都没有做。

明天还要早起去上班，成堆的衣服又必须现在洗完，此刻你又累又烦。抱怨道：都是手机害的！如果不是因为玩手机，我早就完成了一切琐事，躺床上呼呼大睡了。

6.身体没有得到该有的休息，低头族带来的各种酸疼小病纠缠着你。

综上所述，这就是为什么：手机越来越高级，快乐却不升反降。

“不再使用”是最愚蠢的办法

一直以来，对于智能手机毁掉人生的毒鸡汤满天飞，多少人立过flag：

我要彻底摆脱手机！

争取少看，最后不看手机！

不再用手机了，碰都不会碰！

可真正做到并保持下去的又有几位？

很少很少，几乎没有。

为什么？太极端，太绝对，无法契合这个时代发展。

曾有一个生活号发起了一次粉丝线下活动：一天不碰手机会怎样？

听着很有趣，我也参与其中。

测试前一天，我便做了不少准备：

1.借来一卡通方便坐公交地铁；

2.去银行取钱换了好多零钱，不用微信支付宝；

3.翻出高中的旧手表，不必拿手机看时间；

4.怕太无聊就带了一本杂志装包里；

5.以防万一，把我朋友的电话记在本子上带着，方便随时求助。

当天早上，起床把屋子彻底打扫了一遍，还把积攒的零碎事一并处理完。平时拖拖拉拉几天弄不完的事情，没想到不到10点就做完了。

原来时间能够在重要的事上充分利用，真的富有弹性。

把手机丢到床上，转身出门。抬头走路，发现了不一样的风景。

长期做低头族，都快忘了晚秋的天空这么蓝，蓝得这般浓郁优雅；观察周边的人和事，和擦肩而过的宝妈和萌萌的小宝宝打招呼，生活没了手机的打扰，原来可以这么有趣！

我开始幻想着自己通过这一天彻底戒掉智能手机，做到别人做不到的事，从此走向人生巅峰。

可现实就等在某个时间点，时刻准备冲过来打你脸。

没有地图APP，以至于除了平时上班的路线，我完全就是个路痴。倒车换乘要四处找路人甲和本站的工作人员问路，大城市的街道建筑组成了让人头疼的迷宫，我感到前所未有的无助。

到了饭点，我买了一份卤肉饭和一瓶北冰洋。揣着零钱硬币哗啦啦，不敢活蹦乱跳，不然很容易丢钱；人群里随时捂住口袋，一旦钱被偷我就麻烦了。

半天下来都不知道一百元怎么就花得所剩无几，中途折腾一路找银行取钱。

歇会，坐下来看看杂志，好久没能闻到印刷的油墨味了，感觉还不错，纸质书就是比电子书的阅读感受好。

可是我四处走还要一直背着这本杂志，因为很厚所以多少会有些重量让我感觉不适，再加上杂志报纸远没有新媒体的发布速度那么快；我意识到如果以后我一直靠杂志报纸获取信息，八成会被别人甩出10086条街。

当我在四处乱逛时产生了灵感，我拿出纸笔想要记下来，发现站在大街上没有桌子，书写变得十分艰难，字歪歪扭扭，手写的速度完全跟不上灵感的飞速流失。

而最让我痛苦的就是，我忍不住想去点开微信、微博、推特，了解今天都发生了什么新闻趣事；我害怕有人有急事联系到我，而我因为没带手机错过重要事务。

终于，我在下午6点多坐车奔回家，一进门就抓起手机。

天！今天是我一个闺蜜的生日，她上午给我发消息中午约我去吃火锅，而我看到已是晚上。

收藏的店铺竟然发了限时优惠券，能省好多钱去买我一直想要的那些宝贝，可我成功错过；

一对明星情侣终成眷属，不少媒体人都在追这个热点，我也有个好想法，可现在写已经来不及赚一波热度了。

离开手机不到一天，感觉错过了一个亿。

与其说是对手机的过度依赖，倒不如说如今日常的工作和生活已经和手机密不可分。

它也的确带来了便捷，加速提高了我们的生活质量。

诸多实例证明，通过“丢掉”手机来摆脱沉迷是不现实的，只会徒增麻烦。

沉迷手机的根本原因

每个人的手机里都有各种五花八门的APP，可以用来管理事务、丰富生活、充电学习、排遣寂寞。

亚当·奥特特意在别人兴致勃勃玩手机的时候打断他，询问当事人此时的内心感受。

他发现：当他们使用休闲、锻炼、天气、阅读、教育和健康等应用时，感觉良好。

而在使用社交、游戏、新闻、娱乐、浏览网页时，他们并没有乐在其中。

可奇怪的是感觉良好的应用平均每天用时9分钟，而感觉糟糕的类别却能耗时27分钟。

亚当·奥特：

我们在使我们不开心的应用上花费了三倍的时间，这看起来并不明智。我们花很多时间在这些让我们不开心的应用上，原因是它们没有‘停止信号’。

原来不是手机毁掉了我们，也不是我们都是自律性差的废柴。

重点在于，曾经在我们生活中无处不在的“停止信号”，如今被巧妙地抹杀掉了。

亚当·奥特：

20世纪，停止信号无处不在，它几乎存在于每件事里；停止信号提示我们是时候前进，去做些新的事情，做些不同的事情。

这个概念并不难理解：

1.电视报纸的时代，喜欢的电视节目一结束，我们很自然地关掉电视，等待下一周的更新。起身去散散步、看看家里的宠物狗是不是又在偷偷搞破坏。

2.当天报纸所有版块读完，我们合上报纸，把它放到一边。

3.一本探案小说，我们读到了大结局大呼痛快，然后合上书回味。但很少有人再去碰那本书，因为大结局这一“停止信号”告诉我们：谜底揭开，皆大欢喜，没念想了。

可现在呢？每天一早睁眼拿起手机，你是不是感觉你要点开的东西多到根本点不完。

7点收蚂蚁森林能量，庄园喂小鸡；

每日最新热点八卦，层出不穷；

各种打卡领金币，浇水换积分，漏签就糟糕了。

劝你千万不要点微博和抖音，它们仿佛永远都刷不完。无穷无尽的海量信息让你爱不释手，从而忘记起床这一头等大事。

亚当·奥特：

当今我们消费媒体的方式已不再有停止信号了，信息滚动出现，一切没有尽头。Twitter,Facebook,Instagram,电子邮件，短信，新闻......当你查看各种来源的信息时，你可以一直继续下去。

打破“没完没了”，从“停止信号”抓起

“这是一家荷兰设计公司，他们将工作桌与天花板连在了一起。每天晚上6点，无论你在写邮件或者做其他事情，桌子会升到天花板上。”

亚当·奥特分享了一个很棒的停止信号的例子。

“这是一个非常棒的停止规则，因为它意味着这一天的结束。一切停止，不能再工作。”

另一个德国汽车公司戴姆勒的方法也非常地人性化，甚至有点酷：

当员工出去度假了，同事们不会说：“这个人去度假了，但他会回来的。”

他们会酷酷地说：“这个人在度假呢，所以我们会删除你发给他的邮件；他将永远看不到你刚才发的邮件。你可以在几周后再发，或者干脆给其他人写邮件。”

如果你是他们的员工，那你是幸福的。因为你真的是在度假，而不是换了地方加班，真正地获得了休息，从身体到内心。

亚当·奥特也给自己制定了停止规则：下午5点—6点不看手机。

然而flag一立，往往会遭遇各种突发状况打破计划。

所以他转换了一种思维，选择在晚餐期间绝不看手机。晚餐时间到，这一停止信号一出，自动将手机拿远远的。

一开始他的确忍得很煎熬，像我们每一个曾妄图通过丢掉手机摆脱沉迷的人一样；

但习惯以后，他仿佛打开了一个全新的世界：

你度过了这段艰难的过程，就像成功戒毒一样。接着迎接你的，是更加多彩、丰富、有趣的生活；你与他人有了更好的交流，你与身旁的人真正联系在了一起。

这一妙招一经推出，便在他的身边人里传播开来：

不少人会在清早醒来的第一个小时开始实践、在周末将手机调为飞行模式，由此手机只是充当了一个相机的功能。

大家的生活更加美好，笑容重新回到了每一个人的脸上。

举一个公子自己的例子：

单位虽贴心给每位新员工配备了苹果电脑，但我因为用自己的戴尔机更顺手些，所以常常会要背着自己的电脑上下班。

可我的笔记本很大很沉，为此专门买了个大电脑包，每天背着它坐2小时地铁，可以想象有多痛苦，我甚至害怕会因此引发高低肩，驼背等各种体态问题。

得知单位允许把电脑存放在公司。我便计划抓紧利用工位上的8小时，把当天所有的任务都集中做完。只有这样，我便不用背着电脑回家加班了。

下班时间一到，我的工作就此停止；我的工作效率也因此得到了前所未有的提高。

走出公司，便完全不去想任何与工作有关的事情，该健身健身，该逛街逛街；每天上下班都能真正感觉到轻松，生活也有了节奏感。

想要掌控自己的生活，做事更有规划吗？

你也在计划表里为每一事项配备一个“停止信号”吧！