Hello，大家好，我是L姐。很开心在这里与你遇见，屏幕前的你是老朋友还是新朋友呢？
前两天，我们谈到了叶老师开出的摆脱拖延症的药方，也已经了解了做快乐有意义的事和时间交替与象限整合两粒治拖的速效救心丸。你有尝试么？自己的拖延有没有得到缓解？我想，如果你找到了快乐有意义的事，你的拖延一定有改善，如果你采用了时间交替和象限整合，也应该会对缓解拖延有所帮助。生活中，很多事情最难的就是开始的第一步，需要勇气，需要决心，需要狠狠的逼自己一次。正如L姐的这个100讲转述系列，也是在开始之初犹豫不决，担心自己无法坚持下去，可一旦开始之后，奇妙的事情发生了，我发觉每天都有一股无形的力量推动着我，持续做下去。这或许就是叶老师所说的，只要你想，上帝都为你开路吧。希望小伙伴也能迈出第一步，收获得到上帝之光的快乐。
治疗拖延症的速效救心丸，是最简单但无法持续的，那么除了时间交替和象限整合外，还有两粒，化整为零与善用拖延。接下来我们就分别来探讨一下。
化整为零，顾名思义就是把一个大的事务不断地分解，一直到你能够心甘情愿去做的最小单位，核心是通过不断降低难度，让自己行动起来。化整为零的方法也叫瑞士奶酪法。美国时间管理之父阿兰拉金在《如何掌控自己的时间和生活》中提出了瑞士奶酪法的概念。他把生活中的碎片时间比喻为瑞士奶酪上的小孔。拉金建议，在一个比较大的任务中，使用见缝插针的办法，利用碎片时间积极做事，而不是消极等待整块时间的出现。随着学习、工作、生活节奏的不断加快，你会发现整块的时间越来越少，越来越珍贵。既然时间无法被创造，那就通过化整为零的方法把大任务分解为若干个小任务，利用不断累积的小任务从而完成大任务。在吃这个速效救心丸的时候，需要调整心态，不着急慢慢来，再送给大家一句叶老师的经典语录：烂开始，好结果。只要开始了，即便是烂开始也是一种开始，也会有进展，不断地向好进展、好结果靠近。举个小例子，坚持晨跑或者说坚持跑步这件事，小伙伴觉得难么？或许，对有些小伙伴来说，还是挺难的。那么化整为零怎么做呢？就是不断分解这个跑步目标。L姐半年内的目标是每天坚持跑至少30分钟，最终达到可以持续跑5公里，配速7分钟。第一天，慢慢跑，配速将近10分钟，没关系啊，烂开始也是开始，30分钟跑了不到3公里，重点是我跑步了，我收获了成功的快感。现在，坚持跑步已经52天，渐渐的，我的配速在8-9分钟，我也不着急，只要每天都坚持。有的小伙伴会说我跑5分钟就跑不动了，怎么办呢？那就每天坚持跑5分钟啊，化整为零的核心就是把目标分解到你能达到的最小单位。现在清楚化整为零的思想了吧？不断分解，降低难度。还记得最初L姐的励志话语么？每天进步一点点，去做那1%的优秀的人。从今天开始就充分利用自己的碎片时间去做不断分解的任务吧。
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的30课。 善用拖延。L姐看到这颗药丸的时候，简直要惊呼，还能用拖延治疗拖延的么？这药也太好了伐！可是待我查阅了这个方法的一些文章，仔细思考了叶老师的讲解，才发觉难怪善用拖延被列入了最简单可是无法持续的速效救心丸——它更多的是对拖延从心理上的另一种救赎，对拖延的另一种理解。叶老师认为善用拖延是指用大的拖延解决小的拖延。比如，你拖了很久的书桌整理、衣物整理、房间整理，还有一直拖着的考试复习。在大考前，你可能会突然开始收拾书桌、整理衣物、打扫房间，就是不想复习。结果就是你用大拖延（拖着不复习）解决了你的小拖延（书桌整理等）。这样来看，是不是拖延的时间也做了其他事情？家里的环境整洁了，心情也会好一些哦。所以，善用拖延就是从另一个角度去理解，生活是多维的，不仅有考试，还有苟且与远方啊。可是，大拖延的后果往往很严重，例子中的后果就是考试成绩不及格或者分数很低。在善用拖延之前，L姐强烈建议你对自己要进行三问：1）大拖延的事对我重不重要？2）如果做这件事，对我有什么长远的好处？（想象美好的未来）；3）如果不做这件事，对我有什么长远的坏处？（想象越来越糟糕的恐慌）。这就是面对拖延的正向与逆向思维相结合地运用。如果你感到恐慌，恭喜你，这说明你没有被完全麻痹，还有战胜拖延的内心需求。
那么，4个速效救心丸——时间交替、象限整合、化整为零和善用拖延，就聊到这儿了，小伙伴根据自己的拖延程度各取所需，不过，L姐在这里一定要加特效的划一下重点啊，速效救心丸，简单但不可持续，无法根治拖延。所以，我们明天就谈一谈治疗拖延症最难但最有效果的方法。你，期待么？感恩并感谢你的陪伴，我们明天再见~
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的30课。
