1.习惯养成的过程
（1）启动按钮 （马斯洛需求理论：生理、安全、社交、尊重、自我实现需求）
（2）行动：执行既定安排
（3）奖励：容易获得且有趣的礼物
（4）投入：金钱、情感、人际
2.习惯管理四步曲
（1）烂开始 （微习惯法则）
①保持三分钟热度
②把难度降到最低
③逐渐增加难度
（2）具象法：设定可完成可量化目标
（3）标记法
（4）小红花奖励
3.习惯养成刻意练习
（1）分析现状
（2）确立目标
（3）开始行动
（4）复盘总结 （先总结后反思）
（5）强化行动 （带目的性去做事）
4.单一要素模型
（1）逐一攻克法
（2）遵循刻意练习法则
（3）习惯清单
5.自我诊断
（1）认知个人坏习惯
（2）分析坏习惯带来的影响
（3）好习惯养成的排序
心得与感悟：自我解剖，找出问题，逐一攻破…
