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成就感和愉悦感，这一对概念最早由心理学家贝克在他的认知治疗理论中提出。他认为对于成就感和愉悦感以及相关联事件的监控能够有效地帮助人们抵御抑郁和低落的情绪。
在你的生活中有没有发现什么样的事件可以帮助你激发成就感和愉悦感？
当我懒懒地做什么事都没有动力的时候，最能激发我的成就感，让我敢于去接受挑战性的任务的，是做计划。把那些能做的不能做的大大小小的事一股脑列在一张大纸上，有些变化就已经开始发生了。脑子里会出现很多想法，似乎是总指挥睡了一大觉之后清醒过来了，又开始发挥作用了。于是那张纸上会标上重要程度，具体的实施时间，还会出现很多新点子，说到这儿，你感觉到我的成就感了吗？
情绪低落的时候，我发现最能让我重新获得愉悦感的，必然是闲聊，是不是觉得很有意思啊，女人就是这么爱说话，而且，说话就是会这么有用，尤其是棋逢对手，遇到一个能相互激发的小伙伴的时候！我想这个原因可能在于，闲聊会激活大脑的言语区，使那一脑区相对兴奋和活跃，而那一脑区的活跃又会激活其他脑区，让我感受到足够的动力。闲聊，从小就是我的长项，如果在聊天的过程中又顺便想明白了很多问题的话，那么成就感和愉悦感，都会很快被激发出来。而在那种情况下其实很有可能一项挑战性的工作已经开始进行了，一心多用也是我比较喜欢和擅长的。万事开头难，那项挑战性的工作一旦开了头，我可能就会很愉悦的继续下去了。
你呢？什么样的活动会给你成就感和愉悦感？如果很难确定，可以先在生活中留意一段时间，为你做的每件事带来的成就感和愉悦感打个分，0分最低，10分最高，相信很快你就会发现一些有用的规律。
