（1）我的课程三点收获：

a）：以前的自己真是小觑了语言的力量，原来语言在思想和行为上都影响着自己。学习了课程后， 从身边开始 从自己开始 改变语言习惯  表达方式， 多使用积极正面的表达来给自己带来更多正念。

b）：学着去区分事实，情绪感受，观点批判，以及期待，这会让我更了解自己的语言模式，以一种更正面的方式来支持自己的期待。

（2）课程实操

1.留意自己内心对于自己、他人、职场、这个世界有哪些局限性的论断？诸如：“我太渺小了，其实很多事情没法改变”等这样的一些深层的论断。

2.从中选取一至两个对你影响最大的限制性论断，区分其中的事实、情绪\感受、观点\评判，以及在这些表达的背后，你内心的期待。

3.观察一下，做了这样的区分以后，你内在的能量有何变化。将这个论断改成能够支持你的一个表达方式。分享你的发现。

举例：“我太渺小了，其实很多事情没法改变。”这是我自己真实的一个想法，拆解一下：这句话的背景是听到玛丽莲老师关于全球变暖的深切关注，我深感认同，但是同时也出现了这个想法“我太渺小了，其实很多事情没法改变”。

其中的事实是，我是世界上70亿人中的一个个体；

感受是：感觉自己很无力，又有些焦虑；

观点：扭转全球变暖是全体人类一起要做的事情；

评判：我太渺小，很多事情无法改变；

期待：我希望所有人都能够行动起来，一起来！

我的变化是:我看到自己的评判，就看到：很多事情无法改变，但是我仍然可以改变一些事情。

看到自己的期待，我觉察到自己必须行动起来，别人才会一起行动起来。光喊口号是没用的。因此我要变成：“我是这个大项目的一份子，我会尽己所能，做到自己能够做到的，也会去尽力影响更多的人。”

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我的作业：

【第一个论断】

想法：我是一个没有远大理想和目标的人，很多事情都随遇而安。

事实：我对自己的能力没有信心，害怕失败

感受：感到无奈，感到焦虑，感到手足无措。

评判：不够自信，就会不敢设立目标，害怕失败，而选择逃避

期待：我希望自己可以更主动一点。鼓励自己去争取个更多机会，哪怕失败都不后悔，哪怕错了也算是一种成长。不然就会陷入深深的内疚和焦虑中。

三、选做题（10分）（学有余力的同学，可以完成选做题哟，本题额外加分）如果用你能够做到的、最最生动的语言来描述一段你难忘的经历，描述其中的色彩、心情、风景、转折……你会怎么描述？写下来，留意这段回忆发生了什么变化？

不记得是六点还是七点，路边的灯哗的一下都亮了起来， 原本破旧的小楼瞬间金碧辉煌。 一楼门面摊的商贩们吆喝得更起劲了，那红彤彤的山楂裹着金灿灿的糖浆，让人垂涎欲滴；蹦蹦跳跳的小朋友们也更着耳旁的音乐跳起来…站在洪崖洞的步行街上，仿佛时间都定住了，如梦一般令人沉迷，忙碌的工作与生活在此刻都变得轻松起来，原来使我们焦虑的不是事物本身， 而是我们看待它的心态。