本书的第二部分讲的是建立自尊。我们的情绪是和思考方式、感受方式和行为方式密切相关的。上一章中主要是在说我们情绪主要是和思考方式相关，我们对一件事的扭曲思考会造成不良情绪的产生。 而这一部分就是在探讨行为方式对我们情绪的影响。
人不光是思想者还是行动者，记得上中学的时候，我有一个特别好的同学，他每次在压力大的时候都会洗衣服，洗很多的衣服。长大之后，我也时常有种感觉，对于某件我不想做或者我觉得难度特别大的事，如果我迈出了第一步之后，会发现事情没有想象中的那么难。
本书中提到了三种方法去对抗我们的不良情绪，第一种：对内在的批评反唇相讥，具体的方法就是三栏法，很好用，下午的时候我用了一下，确实对改善情绪帮助很大。另外就是，心理生物反馈，要及时记录自己的消极想法。最后就是，一定在自己的内心说，要积极地决绝问题，要积极地解决问题。
事实上，在生活中，我们不是每个人都能够做到这样正确地思考、积极地行动。大多数的我们都是具有跳跃式的结论、给自己贴标签、完美主义、害怕批评等，以至于我们一点行动的动力的都没有。这个就是我最担心的问题，我在读这本书之前就知道自己最大的问题是，不能在情绪Down的时候有一个像按钮按钮一样的东西可以提醒自己，让自己行动起来。
在书的后边，有讲到一种活动时间表，我想明早试一试~
