4.30觉察日记
1、事件:明天五一节，俺结婚纪念日，老公说买个礼物做纪念
2、应对：一致性
3、感受：激动，心里酸酸的，温暖，
（情绪如何转换或使用）
4、想法：
1.今天下午老公一直催我去阳谷，我没有意识到是咋回事，也没有慌慌走。过了一会又催，说：走吧 去阳谷买个礼物给你！早这样说出来多好，让俺早明白，还藏着掖着的。就好这样，说什么事不明说，净留半句让你猜。
2.老公还挺有心的，我到忘了这重要的日子，他这一说，挺激动的，心里酸酸，感觉特温暖，谢谢您的用心。
3.这一刻，我感到我很重要，很幸福！
（如何转念）
5、期待：
对自己的期待：珍惜当下，说声谢谢！
对他人的期待：多些这样的仪式感
他人对自己的期待：坦然接受
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
6、我的模式：不能坦然接受，感觉不配
7、我深层次的需求（渴望）：
被爱，我很重要
8、满足我深层需求可以做的事：疗愈
接受
9、生命力：我是一个被爱的人
