相约读书打卡第472天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第四章《心态篇》第一节｜焦虑自愈：过得太舒服，可能是因为没有进步（一）

没人能逃过焦虑。

人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，小朋友在焦虑期末考试成绩，成年人在焦虑车子、房子，焦虑自己的事业、婚姻、未来。

焦虑不单纯是一件坏事情，它是一种生存的本能。它会促进你进步，让你不要停下来去改变现状，改变自己。

恐惧和焦虑未必是不好的，它们也是生存的必需品，我们不可能消除焦虑，我们只能和它和平共处。当你明白这一点焦虑就会被控制在合理的范围内。

高考前明明你的心态很差，别人天天还跟你强调“心态很重要”，你的心态是不是会变得更差？

既然焦虑，那就滚去做题。这样做反而会把心态这个问题给忘掉，会更专注于需要复习的内容。

当实验者认为压力有碍健康的时候，一般最后身体都不太健康，觉得压力不是那么有碍健康的，即便他觉得很有压力，健康状况和死亡率的数据却都更好。

所以压力本身带来的危害是一部分认为压力有害这种观念，其实比压力本身的危害更大。

焦虑或压力，既有它好的一面，又有它坏得一面。它们让你不舒服，同时也捍卫着你的健康。

如何和焦虑共处？不和他对抗，也不被他淹没，我们可以从源头上来思考这个问题。

压力和焦虑的来源有哪些？

第一，未完成的事项。当未完成的事项很多时，你会无法耐心和专心的去做任何一件事情。

第二，未来的不确定性。

不能确定的是未来事情的走向。如业绩会不会继续下滑？不确定是否能考好；不确定选择后的人生会如何，发出信息后等待回复等 都会让人焦虑。

由于不确定，甚至会反复想象最糟糕的结果，因此引发紧张和焦虑。

第三，被动性，或不一致性（所思和所想不一致）。

如果每件事不是出于自己的意愿，所想和所做不一致，就会让人感觉焦虑。

被家长逼着学习，被生活逼迫着努力，被老板逼着加班，都会让你不舒服。你认为应该反抗，却没有反抗，你认为应该努力工作，却努力不起来。身心不一致时，会产生强烈的压力感和焦虑感。

第四，缺乏。

如缺钱。

缺能力，做一件事情，感受到能力匮乏时，也会焦虑。

从来源出发去考虑缓解焦虑的可能性。

第一种，缓解未完成事项带来的焦虑。

大多数焦虑都是由于未完成事项带来的，尤其是长期囤着大量的未完成事项，人会崩溃。

家庭主妇的焦虑来源于要做的事情很多很杂，感觉永远都做不完。

这种压力并非需要把所有的未完成事项全部做完才可以解除，事实证明没人能做完所有的事。只有做好计划，就可以缓解了。

恢复秩序很重要，事情可以多，但是不可以乱和没有着落。

第二种，对于不确定性带来的焦虑和压力的应对方法。

1.保持好的期待。

对即刻得到的东西反而不值钱，因为没有期待时间，失去了等待的快感。太久了也不行，等待10年的期待也不值钱。

对幸福的期待本身就是幸福的（期待的过程就是一种幸福）。

相比周日，我们更期待周五。因为周五充满希望，快乐的事情马上就要发生，一个愉快的周末正向我们走来。周日尽管是休息日，但是周一就要上班，等待我们的是早起和工作，就没有那么幸福了。

所以此时此刻的情绪不仅取决于我们在经历什么，更取决于我们在期待什么。

很多时候我们之所以觉得焦虑，其实不是因为现在的生活太难，而是因为我们认为未来不会有好事情发生，觉得等待我们的都是我们不想要的。

作者的做法会再次确认自己的目标跟策略，这样就可以消除不确定性。

状态不好，可能是等待的时间太久了，也可能是自己最近的身体和能力状态不好。运动是恢复状态的重要方式。

学习也让作者快乐。因为学习本身就是在投资未来，让自己变得更好，变得更强，变得对未来有所期待。有所期待，就不会迷茫、焦虑和徘徊。

2.流动性期待。

期待过高也不是好事，如果要去除不确定带来的焦虑，就一定要做好期待管理，否则会感觉到有压力。

高到一定程度，期待就不叫期待，只能叫“做梦”，这种期待反而不会让人产生压力。

让人觉得有压力的是那种刚刚超出自己可控范围的高期待。这种情况下，我们要用流动期待。

如下次考试冲刺第一名，这种期待就有一点高，容易产生压力。这时可以给自己定第二个目标。如果我没有考第一，也就是说我失败了，我会要求自己不被打倒，要求自己去看排名榜。有勇气去面对同学的眼光、整理自己的错题。

流动性期待的好处就是当一个期待破灭以后会有一个更低的，但仍然让你有成就感的期待存在。