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早睡早起，一直是被定义为健康生活的标配。

人的一生中，有三分之一的时间，都是花在了睡觉上。

现代生活的快节奏中，大多数人想保持身体上的健康，要通过自身来调理和改善，大致会分为两种：充足的睡眠，适当的运动。

许多人因为工作和个人生活习惯上的原因，很难保证充足的运动量，那么，要想身体处于健康的标准，就是一定要保证有充足且良好的睡眠。

但什么才是良好的睡眠？如何才能拥有良好的睡眠？

你一定听说过8小时睡眠理论，许多人都认为只有每晚睡满8小时，才能获得充足的睡眠。

一旦发现自己没有睡够，就会变得非常焦虑，或者直接自暴自弃，熬夜到底。

这样的想法非常的不科学，千万不要用以偏概全的思维去看待一个问题。

其实，想要真正的改善睡眠，我们要学会做的第一件事，是调整良好的心态，了解科学的休息方法。

早在1976年，心理学家通过了大规模的测试与跟踪调查，就已经发现人类的睡眠类型的偏好大致分为三种：

第一种晨型人，又称「云雀」，倾向于早睡早起，约占人群比例的25%；

第二种夜型人，又称「猫头鹰」，倾向于晚睡晚起，约占人群比例的26%；

第三种正常人，又称「蜂鸟」，介于两者之间，约占人群比例的49%。

晨型人的睡眠偏好可能是是22点入睡、5点起床；而一个夜型人的睡眠习惯可能是凌晨1点入睡、8点起床。

那么，只有晨型人的睡眠习惯更加健康吗？这不一定，只是因为基因的差异而已。

只是晨型人的作息规律更加符合我们现代人的主流而已。

在《睡眠革命》这本书中，英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，也彻底推翻了八小时健康睡眠的传统模式。

并提出了90分钟睡眠周期理论，尼克是英国首屈一指的运动睡眠教练，曾为NBA，贝克汉姆等众多体育名将提供睡眠方案。

他发现，虽然每个人的睡眠时间不一样，但以90分钟为周期，进行睡眠，在恢复身体机能方面，也是最科学的。

那么，什么是90分钟睡眠周期理论？

我们的睡眠周期一般是由5个阶段构成， 分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

每个人在经历这五个阶段所需的时间通常为90-110分钟。

第一阶段：入睡期，此刻处于似睡非睡，朦朦胧胧。

第二阶段：浅睡眠，体温和心率也会下降。

第三阶段：熟睡期与深睡眠。在这个阶段，是入睡的更稳定的状态，别人很难吵醒你，同时也是身体各方面修复的最佳时刻。

在深睡眠结束后，渐渐的就会进入到快速眼动睡眠阶段。

也是睡眠时间过了90-110分钟的时刻，也许会醒来，也许会重新进入下一个90分钟周期，直到天亮。

其实衡量良好的睡眠状态，大致分为三种：

睡的好：期间有没有受到外界的干扰，中途有没有醒来。

睡得足：睡眠状态足够。按照睡眠专家的推荐，成年人的睡眠时间应控制在7-9小时之间；

睡得稳定：每天保持同样的入睡与起床时间，尽量保持这个频率。

只要能做到以上三点，总体上来说就是拥有了良好的睡眠。

那么不能做到良好的睡眠，会对我们的健康造成哪些影响？

1、睡眠不足会让你变笨

波士顿的一项研究发现，当我们睡着时，血液会流出大脑，而脑脊液会流进大脑，彻底清洗一遍白天大脑工作时制造出来的β -淀粉样蛋白。

而如果我们长期处于缺睡眠状态，大脑就不能得到及时的清理，长此以往，就会造成β -淀粉样蛋白的堆积，导致大脑的带宽不足。

更严重的情况下，还有可能提高阿兹海默症的发病风险，虽然关于阿兹海默症发病的原因尚且不明。

但在目前学术界上已经达成共识， 阿兹海默症跟大脑中「β-淀粉样蛋白」的堆积有很大原因。

原因是，这种蛋白堆积越多，就会更容易破坏大脑神经元的正常功能，导致记忆力与思考能力的下降。

要知道，我们学习和记忆知识，都是靠大脑进行整理的。

这个过程是需要减掉多余的神经元，强化重要的神经元链接，让大脑思考起来更加有序。

所以只有充足的睡眠才能让我们时刻保持大脑清醒。

而长期的睡眠不足，大脑就会变得越来越混乱，经常忘事，记不住事，降低我们思考问题的能力，其实就是变笨。

2、睡眠不足更容易情绪暴躁

长期的睡眠不足还会造成易爆易怒，免疫力下降，很容易焦虑不安。

而且身体的免疫力下降会直接导致生病，我最近就因为一连好几个晚上没睡好，感冒了。

所以千万不要不舍得睡眠，

大多数人睡的太晚，并不是真的在忙，是因为白天没有时间娱乐，想通过晚睡，弥补自己失去的快乐。

但是这种快乐并不能一直持续下去，当你关闭APP哪一刻，会感到更加空虚，

可能你现在还很年轻，偶尔熬夜也觉得没什么，也会很快恢复元气，但不要因此就过度的放纵自己。

因为缺乏睡眠的影响虽然此刻没有感觉，但它却是不断积累的。

当到了一定年龄，稍微改变了睡眠节奏，第二天一整天的状态都会非常的差，做什么事都难集中注意力。所以，不要仗着年轻，就不珍惜自己的身体。

有些朋友认为自己每天只要睡够4-5小时就足够了。

例如：搜狐CEO张朝阳在一次活动上说，自己每天只睡4小时，已经坚持了2年。

虽然确实会有一部分人，因为基因的突变，可以缩短睡眠需求，但这样的人，都极其稀少，可能只有万分之一。

但肯定不会适用于每个人，千万不要盲目效仿。

3、帮助你睡的更好的几点小建议

1、养成固定时间入睡时间

固定入睡的时间，可以让你的生物钟时间也跟着调整。

等快到点睡觉时，身体自然就会告诉你，“有些困了，该睡觉了，不要在硬挺着熬下去了。”

同时也要保持睡前洗漱的习惯，即保持了干净健康，又给生活增加了仪式感，让睡觉变得不那么难。

2、调整好室内的光线，放下手机

在建立了稳定的睡眠时间之后，还要保持让手机离开视线，一定要控制住上床就玩手机的习惯。

因为睡前玩手机，手机发出的强光会影响褪黑素的分泌。

我们大脑的进化过程，是遵循着远古时代，人类习惯了白天狩猎，夜晚睡觉。

于是当黑夜来临时，我们大脑就会开始分泌褪黑素，产生困意，帮助睡眠。

等到强光照射下，褪黑素停滞了分泌，身体机能恢复正常。

而睡前玩手机的动作，会使大脑指令推迟，打乱了正常睡眠的节奏，使我们整体睡眠的时间不断向后推移。

这就会导致虽然你起床时间是稳定的，但实际上并没有没有睡够，让大脑产生一种错觉，已经睡够了时间。

长此以往，就相当于在积累你的疲累值，不断的透支身体。

所以，放下手机，好好睡觉，真的很重要。

3、睡前空腹与放松

睡觉前4小时最好不要做剧烈运动，也不要喝茶与咖啡影响睡眠，少喝水，减少起夜次数。

晚饭时间不要距离睡觉时间太近，吃的太饱也会影响睡眠，还可能造成积食，口臭。

睡前也不要看恐怖片或者动作片，会让大脑变得亢奋，容易做梦，降低睡眠质量，早上起来会非常累。

如果感到焦虑，担心明天的工作，可以把要做的事情，列举出写在纸上，清空大脑的负担。

还可以看一会书，代替放下手机无事做的焦虑感，慢慢迎接困意的来临，

然后关掉所有的灯，拉好窗帘，保证卧室全黑，祝自己晚安好梦，一觉到天亮。

点个赞，休息好，是为了未来可以走的更远的路，别为了眼前的得失，丢了西瓜捡芝麻。