在《自控力》的第二章作者提出了一个新的思想：意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。开篇花了很大的篇幅讲解了当我们面临威胁时大脑时如何运作的，身体时如何变化的，提出了“心率变异度”这个可以量化自控力的概念，不过老实说我觉得这一部分讲得有点晦涩，不是很容易懂。不过这些之后的思路就很清晰了。
自控力（意志力）也是身体的一种储备，既然是储备当然就是可消磨也可积累的。长期的疼痛、压力、睡眠不足、焦虑、愤怒、孤独等都会消磨我们的意志力，这也是为什么在以上这些条件下我们通常会“放纵”自己。
那么如何增强自己的意志力储备呢？做了介绍了几种有效的方法：比如冥想、放慢呼吸、锻炼、睡眠、放松、以及保持健康的饮食，其实这些手段都是为了让我们的身体状态更好，身体是革命的本钱嘛。我觉得锻炼这个很有意思，因为很多人都觉得太忙了或者自己太懒了，没有时间或者没有意志力去坚持锻炼，比如现在的我，在怀娃生娃之前我基本上保持每周去上三节舞蹈课，因为很喜欢所以也没有觉得累，反而很开心，身体状态也很好。怀孕生娃后锻炼就停止了，现在娃娃六个月了，每天上班看娃累成狗，没有时间去锻炼，天天觉得腰酸腿疼，也很不开心，在饮食上也逐渐放纵自己，也许重新开始锻炼是我打破这个不良状态的一个手段了，值得尝试一下。从饮食作息调整出好的状态，让我们有能量去做更好的自己。
最后还有一个点，作者认为我们没有必要总是保持高强度的自制力，因为保持自制力是需要能量的，而我们的能量时间流动而均衡的，如果我们在这方面消耗太多，在另一方面可使用的就会变少。长期高强度的自控力会变成慢性压力，削弱免疫系统的功能。所以凡事有张有弛，不要把自己逼太紧了。
