标题不是有意玩双押的，

这不最近碰上个气人的事儿。

前几天打开支付宝，

进入蚂蚁保险，

刚想买一份保障给自己和家人，

这时在免责声明里读到一句灵魂拷问：

“被保险人是否参与任何危险的运动，如赛车、登山、滑雪、跳伞？”

不就滑个雪吗？

怎么连保险公司都我躲远远儿的？

（特大问号脸）

同事小姐姐前几天发朋友圈说，（刚过完夏天的）崇礼，下雪了。年初因为疫情被憋在家里的雪友们已经跃跃欲试，而且过了2020年，北京的冬奥会就离我们更近了。可以预见，冰雪运动的热度这几年注定了持续升温。

近年统计的各类运动数据显示，意外受伤人次最多的是高山滑雪、单板滑雪以及自由式滑雪。许多登山滑雪者已经将极限滑雪运动当作人生的终极挑战，他们瞄上了8000米的山峰滑降，珠穆朗玛峰等多座山峰都已被单板或双板滑雪挑战者完成全程滑降。在超越极限运动同时，他们付出了伤病乃至生命的代价。

7年前让舒马赫几乎丧命的雪道轨迹。

当然，只有极少数人追求更加刺激和技术层面要求更高的高山滑雪，而普通雪友往往以大众休闲滑雪（Easy

ski）的形式为主。这种滑雪运动更像是社交的一种方式——傍晚几个老友围着暖炉把酒言欢，把快节奏的生活和工作上的压力抛在身后，放飞自我，驰骋雪场。另外在高速和刺激的运动中，让平日里沉寂多时的多巴胺赶紧释放。所以，这“白色鸦片”还真是没法戒。

你想象中滑雪爱好者可能都想去的地方——美国Jackson Hole的Corbet Couloir悬崖

而实际上对许多人而言，去滑雪并不是运动，更像一场度假

由于滑雪是高速运动，在滑降过程中，因雪面结冰、不平整，滑雪者的落地姿势不稳，减速不及时，往往会造成以下常见损伤：

一. 挫伤/血肿（软组织血肿，以及膝关节或踝关节骨髓水肿）/擦伤；

二. 关节扭伤（肩脱位/半脱位，或韧带断裂）；

三. 拉伤（肌肉撕裂/断裂，肌腱断裂）。

我们可以通过改善环境因素与自身训练，尽可能地避免滑雪带来的损伤。

首先，选择适宜的滑雪场地。了解雪道的级别、坡度，切勿盲目选择高级雪道，避开高峰时段。其次，选择合适的装备。除了滑雪板、雪靴要选择合适的尺码外，护目镜、头盔以及手套都是必不可少。有膝关节旧伤，且没有运动训练前准备的朋友们一定要进行合适的保护，包括可以进行专业的贴扎，并以贴合性强的运动护具进行保护。这样对于减少膝关节的不稳定，防止肌肉收缩，增加本体感觉，改善协调性都有明显的帮助。

前期装备已经充足之后，这里给雪友的唯一建议就是：准备热身，以及学好减速动作。很多受伤都是发生在速度过快时，比如由于路面不平、人多，需要突然减速时造成的。

热身:户外运动加上寒冷刺激，身体局部血液循环变差，肌肉为了使身体产热而出现强烈的收缩反应，导致肌肉痉挛。所以，在滑雪前热身尤为重要。即使是完成简单的滑雪基本动作，提高髋膝踝的灵活性也会使损伤风险降低。

制动：关于双板滑雪，犁式制动显得尤为重要，也是滑雪的核心技巧。在下滑过程中，内八字前段的开口角度的大小决定滑雪的速度，由于完全减速时，开口至完全闭合，膝盖受到的剪切力是非常大的，双膝均处于内翻位。这时候如果由于重心不稳导致向一侧摔倒，某一侧膝关节的韧带以及半月板极易发生撕裂与损伤。有效的办法是：

1. 用髋关节的屈伸来做减速（能够被有效激活臀肌与腘绳肌）；

2. 核心力量稳定（在腾空时维持躯干稳定，重心没有发生较大的偏移）；

3. 冠状面的运动（习惯犁式转弯中的运动模式）将能大大减轻受伤的风险。

单板滑雪的制动需用雪板的板刃去推坡，不管是用前刃还是后刃，都需要进行前刃滑行与后刃滑行，并在此基础上将重心在前刃和后刃进行转换。同样，有效进行冠状面的训练也同样适用避免损伤，进行专业训练，包括侧向跑、折返跑、不稳定平面的变向训练。如果没有模拟的滑雪冲浪机，波速球训练也是很好的选择。

许多专项健身训练有助于提升滑雪运动表现，并提高其安全性

此外，在滑雪受伤后要及时就医，并自我进行有效的PRICE原则（保护、加压、冰敷、抬高、休息）也尤为重要。