1、主题是什么？
做不完应该做的事情，还有没处理好的事情就不允许自己放松
2、事件是什么？
业务上的官司还没有落地，我想去健身，旅游，在家歇着，做其他副业。。。心中总有个声音告诉我得等等，等我去面对并解决那个事情后才能去做自己想做的。
3、即时反应是什么?
无力，憋屈
4、此刻身体的感觉如何？
胸口堵
5、内在对话是什么？
事情还没有彻底解决？你怎么能这样呢？怎么能去玩？健身？弹琴？旅游？读书？怎么能这么不负责任呢？都是你自己惹的事情，都怪你没用对人，都怪你把情感和工作纠缠在一起，都怪你之前在受害者模式什么事情都依赖别人，都怪你害怕面对事情才什么都交代给别人做，才造成了现在的局面，现在事情没有解决你怎么能逃避？
6、内在感受是什么？
被自己评判的体无完肤，紧张。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
做错了事情，就会被爸爸妈妈评判。考试考的不好，作业没有做完。妈妈就会说你怎么这样呢？做不完作业还不知道着急，我看你上学怎么跟老师交代，我看你爸问你的时候你怎么回答，他凶你的时候我可不管。你看看人家那谁谁谁，早早的自己写完作业，也不用家人管，你看看你，这样能干成点什么吧？
8、发现自己有什么限制性信念？
做不好做不完应该做的事情，就不是好孩子，就不值得被爱，就不值得去享受轻松快乐的生活。就应该内疚，自责，羞愧。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我活着不用做任何事情来证明自己是有价值的，不用拿做事情来证明自己值得被爱。爸爸妈妈对我指责是他们自己的信念，是他们的原生家庭给他们传输的信念。
10、可调整的回应和选择是什么?
我什么都不做，就感受自己那个无价值感，不想工作的时候就不做。想睡觉就睡觉，不想接待客户就不管，想下班就下班，想睡觉就睡觉。等我想干的时候再说。
