简书日更：58/365
情绪就是一种能量，正负能量而已。
负面情绪，
它可能每一天都在我们身上上映。
是再正常不过的一件事了!
如果在生活中，我们拒绝调节负面情绪，那么，它们就会深藏于我们身体中，不但对身体造成伤害，也对决策和判断造成阻碍。
相反，如果注意到某种负面情绪出现时，试着体验和感知一会儿，或者难过几个小时。但，绝不能任由下去。
负面情绪，解决它的法宝—宣泄!
01仪式化你的早晨
一大早醒来，最开始的几分钟是影响力最大的时间段之一。起床时无论带有什么情绪，往往都会陪伴我们一整天。不妨伸个懒腰，对着镜子的自己笑一笑。
调节情绪。有效的习惯形式多样，丰富多彩，但以下的方法就十分高效：
（1）晨起写写写：
把我们的脑袋里想法通通倒出来，写在纸上，这是一种惊人的宣泄方式。
意识流写作是最具影响力的写作方式之一，说不定那些感受还能成为你写作素材呢。一有想法，就马上写出来，不要回顾，也不要评判。Just do it!
这不是一篇日记，而是倾诉不愉快，这是在宣泄负面情绪而已。
（2） 冥想：闭眼、深呼吸、让心平静下来是释放负面情绪最简单且最有效的方式，但这并不容易。
坐在瑜伽垫上，静坐10到15五分钟，将精力集中在我们冥想这件事上，不安的思绪就会慢慢平静下来，我们可以更好地调整自己，并清空思想，一身轻盈。
（3）142呼吸法：
花3-5分钟时间专注呼吸。
1秒时间吸气
4秒屏住呼吸
2秒呼出去
02隔离坏情绪
情绪就像滚雪球，如果不及时制止的话，滚得时间越长，雪球越大，最后伤痕累累。
每种情绪背后都代表着一个心理需求。
下次当你发现自己情绪不好时，捋清自己为什么焦虑，然后隔离情绪，以免扩散。我们每个人都会遇到不如意的时候，
二胎宝妈的你，当保姆在毫无预料的情况下跟你说不干了，你或许难过又怒火冲天，于是将怒气撒在丈夫身上，而丈夫又将怒气发泄到大孩子身上，大孩子也想着法子去整小孩子，这样一来，只有一个结果，整个家庭陷入了负面情绪的怪圈中。
弄清你为什么生气、焦虑，然后隔离这些负面情绪，防止扩散。因为保姆不干了，自己带两个娃确实忙不过来，特别焦虑，把需要一个帮手的需求和丈夫商量出解决问题的最佳方案。
把负面情绪隔离，自行消化，然后，坦诚地说出自己的需求，紧接着商量出最佳的解决问题的方案，最后，继续向前!
03锻炼发泄
有一句话是这么说的："运动治百病"。
更何况是负能量呢。
无论是身体上还是精神上，锻炼都是极其有益的。跑跑步，心脏快速跳动时，多巴胺大量产生，一定程度上能改变精神状态。
散散步、吹吹风，
再不愉快，
也能随步而去，随风散去。
04换个角度
“一念天堂，一念地狱”。当负面情绪袭来时，先不要失去理性，也不要乱了阵脚，丢了分寸，甚至开始怨天尤人，胡编乱造。我知道很难，但可以试一试，试着深吸一口气，扪心自问换个角度看待这一情况，如何?
书中找答案，如何？
找朋友倾诉如何？
找信赖的人解答如何？
如果你和朋友因为某事某观点快要干架了，试着站在他的角度看问题。她也许正在经历一段艰难时期，他此时只不过是在向你发泄而已。你可以告诉他："放心，有我在，尽情宣泄不满，你不需要忘记发生过的事，但可以试着原谅，而后继续生活"。
有一句话是这么说的："没有收拾残局的能力，就别放纵善变的情绪"。
但，有些破事来了，情绪上来了，真是挡不住的。
我想说："走开啦!坏情绪，你挡住我的视线啦!"
感受它或者把它晾一边，捋清需求，寻找解决问题的答案，最后，一路向前!
无论昨天的你经历了什么？今天，请收拾心情，重新出发！
频率相似的人，即使翻山越岭，也终会相聚在一起。我是自律黛西，感谢你的阅读。
