万维钢 特别放送丨大脑的秘密

周末好！今天把日课中提到的关于大脑的最新研究总结出来，帮你了解认知自己的大脑，更好地操作和使用它，让你的工作学习、生活决策都更高效。

1.人脑不是计算机。人脑中有多个声音，我们每一个决策都是多个不同声音竞争的结果。人脑中有一个区域，叫做“额叶内区（medial frontal cortex）”，负责把所有这些声音协调汇总在一起，好做出一个最终决定。也就是说，人脑的决策过程就如同是一个民主大会，额叶内区就是会议的主持人。

人脑的办法就是同时启动很多个程序。所以人脑不是专用计算机，学习技能的目的不是为了把自己变成一台专用计算机 —— 尤其是不能变成只安装了一个程序的专用计算机。遇到事情多几个心眼，尤其是遇到不熟悉的局面三思而行，从各个方面考虑，具体问题具体分析，才是人脑特有的大智慧。

看原文：听大脑说话和给大脑编程

2.婴儿的大脑和中年的大脑：一个15个月大的婴儿学习事物因果关系的速度，会比年龄比她大的孩子更快——孩子的学习模式不是靠数据积累，而是靠对周围人和环境的探索和测试。换句话说，这叫“贝叶斯方法”：观点要随着事实发生改变。

而跟年轻的大脑相比，中年大脑在两个方面的性能是下降的：计算速度和注意力。其他方面，比如模式识别、空间想象能力、逻辑推理能力等等，性能不但没有下降，而且还提高了。

在实践中学习新技能，数据有限先上手再说，“在战争中学习战争”，这个做法比较适合人类。而延缓大脑衰老的最重要因素，是文化程度和认知能力 —— 接受教育、读书、多与人交往、下棋。

看原文：人工智能，能婴儿乎？ 中年的大脑更厉害

3.集中思维、发散思维、短期工作记忆和长期工作记忆：一个外部信息进来，你立即在大脑中给这个信息定位，专注思考，快速处理，这就是集中思维。关键词：专注。集中思维的弊端是“Einstellung Effect”，也就是“定势效应”，就是当局者迷，我们会用头脑里现有的定势思考。而发散思维，就是跳出这个定势去思考。

现在心理学认为人有两种“工作记忆”。“短期工作记忆”相当于计算机内存，是完成一项具体工作的时候大脑随时使用的记忆。“长期工作记忆”相当于硬盘，是我们平时的知识储备。

人的短期工作记忆能力非常有限，现在的公式是一般人只能同时考虑四个东西。这四个东西最好都是跟当前要解决的问题有关的，这就是为什么要专注。

所谓学习，就是把进入到大脑的短期工作记忆的内容强化吸收，写进长期工作记忆之中的过程。所谓创新，就是把长期工作记忆中的相关内容调出来，放在短期工作记忆里跟新信息形成配合的过程。

集中思维，就是在此时此刻的短期工作记忆里强化这个新信息。而发散思维，就是短期工作记忆和长期工作记忆之间的通道。

所以，不论你是想消化吸收新知识还是想从旧知识里获得灵感，你都需要发散思维。高手会主动交替使用集中思维和发散思维。发散思维需要时间……一个好办法是睡觉。

看原文：到底什么是发散思维（上）到底什么是发散思维（下）

4.上瘾和满足：科学家发现了上瘾和满足感的机制：

大脑分泌多巴胺，让我们的相关行为获得奖励；

多巴胺 D2 受体，是接受多巴胺，获得满足感的关键；

压力和过度满足都会减少 D2；

D2 减少，人会更不容易满足，自控能力会下降；

整个就是一个恶性循环。

我们需要做“满足感管理”。最简单的办法是跟容易上瘾的东西隔离，而有个词比“吃货”更彰显个性：“自律”。

看原文： 满足感管理

5.刻意和熟练：人脑中有两个区域负责认知控制。第一个区域叫“前扣带皮层（ACC）”，功能相当于一个烟雾报警器，一直开着监控局面。ACC一旦发现异常情况，就会给第二个区域，叫做“侧前叶皮层（Lateral PFC）”报警。而这个lateral PFC的作用相当于是救火队，它更重要的功能是大脑中的决策系统，它会给大脑中各个部分下命令处理这个情况。

“刻意”，就是 ACC 和 lateral PFC 同时打开。任务主要由慢速的冷认知系统完成，整个动作是有意识的。

“熟练”，就是 ACC 和 lateral PFC 同时关闭。任务主要由快速的热认知系统完成，整个动作是无意识的。

“无为”，是意识和潜意识，冷认知和热认知的完美合作。

看原文：庄子无为的一种科学解释

6.眼前和长远：人脑考虑眼前享受的时候基本上是感情区在起作用；而在考虑未来的时候，我们就需要动用大脑的前额叶皮层（prefrontal cortex），进行理性计算。而一般来说，感性总是能战胜理性，我们很容易高估当下能获得的享受，而低估了未来需要付出的代价！

所以，从脑科学角度看，使用信用卡消费，其实是让我们在眼前的享受（消费）和长远的利益（过段时间再还款）之间做了一次取舍。 尽管你知道使用信用卡会让你多花钱，你大概还是会忍不住去刷……这都是脑科学所决定了的。

看原文：信用卡行为经济学

7.天才和疯子：天才和疯子之间有一个共同点，叫做“认知抑制解除（cognitive disinhibition）”。生活中我们每时每刻会接触到大量信息，意味着你必须大量地忽略信息，这就是“认知抑制”。而“认知抑制解除”，则是说有的人，能解除这个认知抑制的本能，专门注意到被一般人忽略掉的信息，从中发现一些东西。

认知抑制是理性的。认知抑制解除是非理性的。天才和疯子的差距在于“智能”。“智能”和“想法多”，是两个不同的维度。智能是对想法的选择和加工处理。只有想法没有智能，你就是疯子。只有智能没有想法，你就缺乏创造性。

如果用一个公式来总结，那就是 ——

创造力 = 大胆尝试新想法 × 智能。

看原文：天才和疯子的一线之隔

8.分块学习：“分块（chunks）”，说白了就是学习套路。你把知识拆解成各种不同的“块”，通过各种重复训练，这些“块”就会以脑神经元连接的方式“长”在你的大脑之中。—— 这里我们说的“长”可不是比喻，而是切切实实地，你的大脑里出现了这么一个硬件组织。

脑子里长了这个“块”，就好像一台计算机里安装了一个子程序一样。将来要用到这个套路的时候你就根本不用有意识地现场琢磨怎么办，系统直接调用子程序，你可能完全无意识的就把这招给使出来了。这就叫，把一个技能，“长”在了大脑之中。

看原文：怎样用不时髦的方法学好初等数学

9.忘记和记忆：人的记忆其实有两个强度：存储强度（storage strength），和提取强度（retrieval strength）。存储强度不会随时间减弱。我们每时每刻都在接收大量的信息，而其中的绝大部分都被大脑自动忽略了，剩下来的一旦进入记忆，就永远在那里了。下次再见到它，它在你大脑里的存储强度会增强，但是哪怕你再也不见它了，它的存储强度也不会减弱。存储强度只增不减。

忘记，是提取强度出了问题。如果没有复习，提取强度就随着时间慢慢减弱。提取强度是越用越高。每一次提取记忆，提取强度都会增加；而因为这个记忆在你脑子里又过了一遍，所以存储强度也增加了。所以——

最好的复习是考试。

最高效率的记忆，是先“忘掉”。

记忆式学习，可以搞战略性的多任务。

看原文：忘记是为了更好的记住

10.出神和心流：人的大脑有“β波”、“α波”和“θ波”，而当你进入尤里卡时刻的时候，大脑会有一种更高级的波，叫“γ波”。这四种脑波是这样的：

“β波”：对应前额叶皮层主导的理性思维，保持机警；

“α波”：对应白日梦，更平静的大脑活动；

“θ波”：对应排除外界干扰的深入思考；

“γ波”：对应创造性思维的尤里卡时刻。

想要“出神”，达到心流状态，我们要的是后面这三种波，为此就得设法在一定程度上关闭前额叶皮层的活动 —— 也就是关闭冷认知，让热认知主导。

“心流”并不是什么神秘的境界，它的整个过程都可以用大脑活动解释。如果我们能关闭自我评价和时间感，释放一些计算带宽，乃至进入潜意识主导的状态，我们就能接收和处理更多的信息，触发不同想法的创造性连接。而这整个过程，还能给我们带来巨大的愉悦感。

看原文：禁药的诱惑  主动操作大脑