小俞是一名医疗技术人员，在一家大型医院的血液、尿液检测室已经工作了6年多。她想在组织内部晋升，获得一份更好的工作，去放射科或者超声诊断科。
但是，每当有更好的职位公布时，她最终都没有去申请。她对自己说，「我真的不够资格」、「责任太大了」、「我没法和新同事处好关系」。
小俞这些年一直在学习中，完全可以胜任一些更好的职位，但是却因为害怕失败，担心自己无法处理新的工作任务和人际关系，一直停步不前。
她的自我价值感低，对于生活和工作充满了恐惧，害怕受到伤害，任何时候的第一反应都是要保护自己。实际上，有好事发生时她会想「福无双至祸不单行」、他人表达友善时她认为对方「别有所图」。
低自尊会导致人的认知失调，只关注负面、消极的信息，却无法看见积极正向的一面。我们可以通过写积极日志，每天去关注自己做得好、感觉好的事情，来帮助我们意识到自我价值感，提升自尊自信。
自我肯定，消除消极情绪
自我肯定理论认为，自我可以通过增强其他方面的优点，来中和失败带来的消极效应。我们在写积极日志时，就是在日常生活中，不断地看到自身的优点并且认可它，提升我们的自我价值感。
假设你的优点、做成的事是红球，失败、缺点是黑球，它们都在你的意识的罐子里。如果你一眼看到的都是黑球，你会认为罐子里都是黑球；倘若红球很多，偶尔才看见一两个黑球，那黑球就没那么扎眼了。
当我们不断提升自我价值感时，可以减弱失败给我们带来的冲击和痛苦，而我们只是把做过的事情纳入到意识中。
改变感知系统，提升自信
个人的感知系统会主动寻求与「自我概念」相一致的反馈，倘若你认为自己不好、不行、不配得，就会不自觉地去关注自身的缺点、失败，而无法认同自身的优点。
我们主动关注正向积极的一面可以有效改变这种情况。
当我们在写积极日志时，会意识到自己做到的事情、品质、原则、能力等，它会形成我们对自我的新认知，进而颠覆原来认为自己不好、不行的惯性思维。
向自己学习，做自己
自尊感不足的人眼睛总是盯着别人看，忽略了我们自己内在的资源。
实际上，每个人都是自己生活里的专家，都知道如何满足自己，如何实现目标，知道如何应对生活的挑战，如何满足自身的需求，自己想要的是什么，如何能够达成所愿。
当我们在写积极日志时，就是在不断地提醒自己：你因为什么感到开心，你的偏好是什么，你想要什么，你如何实现目标。这些宝贵的经验是可以被复制、放大到其他方面的。
因为这是你的人生，你知道什么适合自己，想按照什么样的方式生活，那就把它照搬过来。
也许过去的经验无法沿用到遥远的未来，却是我们当下的起点。我们发掘得越多，起点就越高。
同时也要注意不要让这些经验束缚住自己，如果有些经验不合适就不要了，毕竟我们是在变废为宝，并不是所有的都能有用。
写积极日志的工具很简单，只需要准备一支笔和一个笔记本，每天把你觉得做得好的事情写上去。
做法很简单，一次写几条做得好的事情，三五分钟就搞定了。如果要每天去做，半年投入的时间成本也就15个小时左右。但是真正能坚持的人很少。为什么呢？
对于自尊感低的人来说，天天想着法的夸自己是非常难受的，这和自身已有的认知不符。于是做着做着，他们会在行动中挑刺（这个方法也太简单了）、找借口（今天没有什么可写的）、退缩（我根本没有说得这么好），从连续写变成断断续续地写，最后就干脆停下来了。
如果你想要提升自尊感，那首先要承诺，愿意去做一些认知之外的事情，并且不带任何评判，只是享受过程。****同时，你也要愿意长时间地投入。因为你已经带着原有的感知方式生活了十几、二十几年，现在去改变它是需要时间的。
当你持续积累大量做得好的事情时，你的自我感觉会提升，自我价值感也会提升，会对自己更有信心，也更愿意去迎接挑战、面对挫折。
自尊自爱是我们每个人的基本需求，也是我们的与生俱来的权力，只是有些人在成长的环境中被压抑或扭曲了。
感受到自尊自爱并将之活出来是我们的责任，也是通往成功和幸福的必经之路。
