今天上完瑜伽课以后，老师让我们回家多练习，我想每天下班回家得带宝宝，辅导侄子学习，还有各种打卡，不知道怎么练习呀，那我干脆把瑜伽体式引导词背下来，写下来，并且把自己做这个动作时候，一些感觉纪录下来，日积月累，相信肯定会不一样的。
今天我第一个带大家做的是放气式，首先山式站立在垫子中间，然后双脚打开1.5倍肩宽，双手掌心放于足弓下方，吸气，抬头，延展脊背，挺直腰背，呼气，屈膝，身体往下蹲，吸气，膝盖伸直，延展脊背，呼气屈膝下蹲，保持呼吸，做五组动态练习，做个姿势可以很好的按摩腹内脏器官，促进肠胃蠕动，好吸气的时候，双手虎口到髋，慢慢卷背直立起上半身，呼气双手放于体侧。然后姿势有几个要注意的地方，往下蹲和起来的，要慢慢的。
